Er zijn zes levensstijlgewoonten die een lang leven ondersteunen, maar als u begint met slapen, kunnen de andere op hun plaats vallen. Image Credit: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Als je een bepaalde leeftijd bereikt, krijgt de uitdrukking “jeugd wordt verspild aan jongeren” een geheel nieuwe betekenis. En als er echt een fontein van de jeugd zou zijn – nou, laten we zeggen dat sommigen van ons sneller in de rij zouden staan dan je zou kunnen zeggen ‘leeftijd voor schoonheid’.
De waarheid is dat het OK is dat onsterfelijkheid alleen voor sprookjes is, omdat gezondheid en vitaliteit iets zijn dat je kunt bevorderen door je levensstijlgewoonten.
Advertentie
De 6 sleutels tot gezond ouder worden
Er zijn zes levensstijlcomponenten voor gezond ouder worden, zegt David Katz, MD, MPH, CEO van Diet ID, Inc., auteur en oprichter en voormalig directeur van het Yale-Griffin Prevention Research Center van Yale University.
“Er is een massale wereldwijde consensus onder deskundigen op het gebied van volksgezondheid en preventieve geneeskunde over het belang van slaap, lichaamsbeweging, het beheersen van stress, het vermijden van gifstoffen, het opbouwen van sociale contacten en voeding”, vertelt Dr. Katz aan morefit.eu.
Advertentie
En de wetenschappelijke literatuur ondersteunt dit: studies die kijken naar de zogenaamde “mortaliteit door alle oorzaken” (met andere woorden de dood) tonen aan dat lichaamsbeweging, slaap, stress, socialisatie (of het gebrek daaraan), wat je in je lichaam stopt en wat jullie niet allemaal een rol spelen in hoe lang we zouden kunnen leven. Anders gezegd, actief zijn, sociaal niet isoleren, stress verminderen en goed eten en slapen, kunnen allemaal jaren aan je leven toevoegen. En ze maken van die extra jaren goede jaren.
“Maar ze zijn niet in silo’s”, zegt Dr. Katz. Met andere woorden, ze handelen collectief in plaats van onafhankelijk.
Advertentie
Dat gezegd hebbende, overtreft de ene gewoonte de andere?
Kan zijn.
Verwante lezing
4 gewoonten die deze octogenarian verouderingsexpert elke dag doet voor een lang leven
Waarom slaap de belangrijkste sleutel tot gezond ouder worden kan zijn
Dr. Katz legt het als volgt uit: Als je goed slaapt, heb je meer energie. Als je meer energie hebt, ga je sporten. Als je goed slaapt en beweegt, heb je een beter gevoel van eigenwaarde en geef je om wat je in je lichaam stopt. Als je je goed voelt, goed eet, slaapt en beweegt, ben je veel meer geïnteresseerd in gezelligheid.
Advertentie
Toch doen we het als land, hoewel we weten dat slaap belangrijk is, niet echt goed: in de afgelopen decennia suggereert onderzoek dat steeds meer mensen zeven uur of minder per nacht slapen, volgens een onderzoek uit september 2017 in het Journal of the American Heart Association.
“Slaap is meestal de gewoonte waar we het meest afwijzend tegenover staan”, zegt Dr. Katz.
Misschien komt het omdat slaap aanvoelt als rusttijd, of tijd waarin we niets productiefs kunnen doen. Toch is slaap zo enorm belangrijk.
Zoals Dr. Katz uitlegt, is slaap wanneer we onszelf herstellen en er veel lichaamsherstel plaatsvindt. Inderdaad, het microbioom wordt gereconstitueerd wanneer we slapen, en cellen overal in het lichaam vullen zichzelf aan. “Zoveel van wat het lichaam de volgende dag moet doen, gebeurt wanneer we slapen”, zegt Dr. Katz.
We hebben allemaal nachten gehad dat we goed sliepen en nachten dat we slecht sliepen. Het verschil is verbluffend. Als je een goede nachtrust hebt gehad, ga je de stress van de dag het hoofd bieden met veel meer kracht en veerkracht, zegt dr. Katz.
“Als je goed slaapt, kun je beter het juiste voedsel kiezen en heb je een betere zelfbeheersing”, zegt hij.
Omgekeerd, na een slechte nachtrust, voelt de dagelijkse stress overweldigend en ontstaat er een sneeuwbaleffect. Slapen is de spreekwoordelijke sneeuwbal op de top van de heuvel.
Dus, als je je zorgen maakt over gezond ouder worden, maak er dan je eerste doel van om elke nacht zeven tot negen uur goede kwaliteit van je ogen te sluiten. Pak dan de rest van de levensduurgewoonten aan.
Weet je niet waar je moet beginnen? Volg dit 7-daagse Kickstart-plan om beter te slapen.
Advertentie