Onderarmspier- en peesblessures kunnen vaak worden behandeld met conservatieve maatregelen.Image Credit: Staras / iStock / GettyImages
Onderarmpijn kan eenvoudige dagelijkse taken, zoals het uit de koelkast halen van melk, een groot probleem lijken. Misschien merk je zelfs dat je dingen laat vallen. Het kan lijken alsof deze pijn uit het niets kwam, maar in werkelijkheid ontstaan deze verwondingen meestal in de loop van de tijd door overmatig gebruik van je onderarmspieren en armpezen. Gelukkig is conservatieve behandeling in de meeste gevallen nuttig voor peesontsteking in de onderarm.
Tip
Behandeling voor onderarmspieren en peesblessures kan zijn: rust, ijs, compressie, strekken en versterken. Minder vaak is een operatie nodig.
Lees verder: Symptomen van tendinitis onderarm
Anatomie en pijnlijke onderarmen
Spieren aan de voorkant van uw onderarm produceren flexie of voorwaartse buiging van uw vingers en pols. Spieren op de achterkant van uw onderarm oefenen over het algemeen extensie uit, of strekken van de vingers en naar achteren buigen van de pols. Er zijn extra spieren aan elke kant van de onderarm die je duim bewegen.
Hoewel er veel onderarmspieren zijn, komen de meeste van hen samen om verbinding te maken met een van de twee hoofdpezen – de gemeenschappelijke strekpees en de gemeenschappelijke buigpees. De strekpees bevindt zich aan de buitenkant van de elleboog, terwijl de buigpees aan de binnenkant van je elleboog zit.
Omdat uw vingers en polsen bij vrijwel alle dagelijkse taken betrokken zijn, zijn deze spieren en pezen kwetsbaar. De meest voorkomende zijn blessures door overmatig gebruik, maar direct trauma kan ook voorkomen.
Lees verder: Onderarmpijn bij het grijpen
Innerlijke onderarmpijn
Verwonding of ontsteking van de gemeenschappelijke buigpees op uw binnenarm wordt mediale epicondylitis genoemd – vaak de elleboog van de golfer genoemd. Spieren die de onderarm proneren of in een palm naar beneden draaien, hechten zich ook aan deze pees.
Volgens een artikel uit 2015, gepubliceerd door de Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, resulteert deze pijnlijke aandoening in progressieve degeneratie van de pees. Hoewel het de elleboog van een golfer wordt genoemd, komt deze aandoening ook veel voor bij tennis en overheadsporten. Het kan zich ook ontwikkelen door banen die herhaaldelijk krachtig naar voren buigen van de pols en / of veel stevig vastgrijpen vereisen.
Naast pijn aan de binnenkant van de elleboog, kan mediale epicondylitis zwelling en zwakte van de onderarm veroorzaken met polsbuiging, grip en pronatie van de onderarm.
Buitenste pijn in de onderarm
Laterale epicondylitis of tenniselleboog, beschrijft letsel aan of ontsteking van de gemeenschappelijke strekpees aan de buitenkant van de elleboog. Spieren die uw onderarm in een handpalm draaien, supinatie genoemd, bevinden zich ook in dit gebied van de onderarm.
Meestal gaat dit letsel gepaard met schade aan een specifieke spier, de extensor carpi radialis brevis of ECRB. Er kunnen zich kleine tranen in deze spier ontwikkelen terwijl deze over de botten in uw onderarm wrijft, vooral bij herhaald gebruik. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren van uw pols wanneer uw elleboog recht is en absorbeert herhaaldelijk hoge impactkrachten tijdens racketsporten.
Naast atleten komt tenniselleboog veel voor bij mensen die handarbeid uitvoeren, zoals schilders, timmerlieden, slagers en koks – vrijwel elke bezigheid waarbij repetitieve polsbewegingen betrokken zijn. Tenniselleboog kan ook zwelling veroorzaken, maar aan de buitenkant van de elleboog. Samen met zwakte van de polsstrekking kan deze aandoening ook een zwakke grip veroorzaken, omdat deze spieren de pols helpen positioneren tijdens grijpactiviteiten.
Lees verder: Onderarmoefening om tenniselleboog te voorkomen
Home remedies voor pijn in de onderarm
Eerstelijnsbehandeling voor een spierspanning in elk deel van het lichaam is de R.I.C.E. protocol – rust, ijs, compressie en hoogte. Rusten betekent niet dat alle activiteiten worden stopgezet. Maar u moet activiteiten vermijden die uw onderarmpijn vergroten. Dit kan behoorlijk moeilijk zijn omdat uw handen worden gebruikt voor vrijwel elke taak die u op een dag uitvoert, maar meer pijn betekent meer schade en een langere hersteltijd.
IJs je onderarm om de paar uur 15 tot 20 minuten per keer. Als er een specifiek trauma was dat uw blessure heeft veroorzaakt, is uw onderarm waarschijnlijk ontstoken. Beperk de behandeling gedurende de eerste 72 uur na het letsel tot kou om een toenemende ontsteking te voorkomen en de zwelling te verminderen.
Een compressiewikkel kan op uw onderarm worden aangebracht om zwelling verder te verminderen of te voorkomen. Houd tijdens het rusten uw arm boven het niveau van uw hart.
Tennis elleboogband
Bracing kan nuttig zijn bij de behandeling van tendinitis in de onderarm. Een tenniselleboogband kan tijdens activiteit rond uw bovenarm worden gedragen om de spanning op de pezen die de onderarmspieren met het bot verbinden, te verminderen. Bandjes kunnen ook effectief zijn voor de elleboog van een golfer.
In ernstige gevallen van onderarmpeesontsteking, kan uw arts of fysiotherapeut u aanraden om gedurende korte tijd een pols-immobiliserende beugel te dragen om te voorkomen dat de gewonde spieren en pezen werken.
Strek uw onderarmen
Strekarmpezen kunnen helpen om de beklemming te verminderen en de flexibiliteit na een blessure te verbeteren.
HOE JE DAT DOET: Strek een arm voor je uit op schouderhoogte, met je handpalm naar beneden. Druk voorzichtig met de andere hand op de rug van je hand tot je een rek voelt langs de achterkant van je onderarm. Als dit stuk te intens is, buig dan je elleboog een beetje. Herhaal dit proces met je arm in handpalm.
Strek beide kanten van je onderarm uit, zelfs als er maar één gewond is. Houd elk stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal driemaal op beide armen. Rek niet uit tot het punt van pijn – enig ongemak of trekken is normaal, maar pijn kan erop duiden dat u verdere schade aan uw spieren of pezen veroorzaakt.
Verbeter uw kracht
Het versterken van de onderarmspieren kan de zwakte helpen verbeteren die kan optreden bij peesontsteking of spierletsel. Het kan ook helpen om in de toekomst opnieuw letsel aan uw onderarm te voorkomen.
HOE JE DAT DOET: Zit met uw onderarm ondersteund op een armleuning of tafel in een palm naar beneden met uw pols over de rand van de tafel. Houd een kleine halter (een of twee pond) of een blikje voedsel vast als vervanging. Houd het item stevig vast en laat je pols naar voren buigen over de rand van de tafel. Plaats uw andere hand op de achterkant van uw onderarm, bij uw pols voor ondersteuning. Dit is de startpositie.
Til de halter zo hoog mogelijk op, zonder dat je onderarm van het oppervlak komt. Houd twee tot drie seconden vast en laat langzaam weer zakken. Herhaal dit 10 keer en werk tot drie sets achter elkaar voordat u het gewicht verhoogt. Herhaal dit proces in nog twee posities – neutrale onderarm, met de duim naar het plafond gericht en een palm naar boven gericht.
Onderarmpijn Medische interventie
In sommige gevallen is conservatieve behandeling niet succesvol voor onderarmspieren en peesblessures. Artsen kunnen steroïde-injecties gebruiken om pijn en ontsteking te verminderen, of minder vaak kan chirurgische ingreep nodig zijn.