Als u bètablokkers gebruikt, heeft u waarschijnlijk een hoge bloeddruk of een andere risicofactor voor hartaandoeningen. Uw arts heeft u waarschijnlijk verteld dat lichaamsbeweging ook gunstig is voor uw toestand. Maar hoe zit het met bètablokkers en lichaamsbeweging?
Het gebruik van bètablokkers kan de reactie van uw hart op lichaamsbeweging aanzienlijk veranderen.Afbeelding tegoed: filadendron / E + / GettyImages
Lees verder: Wat is een normale bloeddruk?
Bètablokkers en lichaamsbeweging
Tijdens het sporten pompt je hart harder en sneller om de broodnodige zuurstof aan je werkende spieren af te geven. Dit verhoogt de hoeveelheid druk die uw bloed op de vaatwanden uitoefent.
Bètablokkers beperken hoe snel uw hart kan kloppen om de druk op uw vaatwanden te verminderen. Bovendien openen deze medicijnen de bloedvaten om de bloedstroom te verbeteren, zoals uitgelegd door de Mayo Clinic. Als gevolg hiervan zal uw hartslag niet zo hoog stijgen als normaal tijdens het sporten.
De doelhartslag begrijpen
Als u bètablokkers gebruikt, zal uw doelhartslag lager zijn dan die van iemand die dit medicijn niet gebruikt. Een manier om de trainingsintensiteit te meten is met een doelhartslag. Dit aantal wordt berekend met een percentage van uw geschatte maximale hartslag – bepaald door uw leeftijd af te trekken van 220.
Dit is een populaire methode voor mensen die draagbare technologie gebruiken. Bètablokkers en doelhartslag voor het volgen van de trainingsintensiteit passen echter niet goed, zoals vermeld in een artikel van mei / juni 2019 gepubliceerd door ACSM’s Health & Fitness Journal.
Omdat bètablokkers uw hartslag verlagen – zowel in rust als tijdens het sporten – is de kans groot dat u uw doelhartslag nooit zult bereiken, ondanks het verhogen van de intensiteit van uw training. U moet met uw arts praten om erachter te komen wat een goede doelhartslag is als u bètablokkers gebruikt.
Overweeg andere alternatieven
Het goede nieuws is dat er andere manieren zijn om de trainingsintensiteit te meten zonder je hartslag te gebruiken. Een eenvoudige methode is het gebruik van de Borgschaal van waargenomen inspanning, zoals uitgelegd door Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Deze schaal loopt van 6 tot 20 en wordt gebruikt om een numerieke waarde toe te kennen aan de moeilijkheidsgraad van uw training. De schaal bevat ook beschrijvende woorden voor elk intensiteitsniveau. Een score van 6 komt bijvoorbeeld overeen met activiteiten zoals televisie kijken, waarbij inspanningsniveaus als ‘geen’ zouden worden gerapporteerd.
Een Borgschaalclassificatie van waargenomen inspanning 11 tot 12 vertegenwoordigt “redelijk lichte” inspanningsniveaus. Activiteiten in deze categorie kunnen zijn: wandelen door een winkel. Je lichaam spant zich in, maar je ademhaling is niet veranderd.
Trainen op een krachtig niveau, zoals fietsen of zwemmen rondjes, bereikt 15 tot 16 op de Borg-schaal, met “harde” inspanningsniveaus. Een score van 19 tot 20 staat voor zeer zware inspanning en activiteiten die niet lang volgehouden kunnen worden – zoals een sprint naar de finish.
Lees verder: 7 heerlijke voedingsmiddelen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen
Volg deze richtlijnen
Als u uw training niet ingewikkelder wilt maken, overweeg dan dit advies van de American Heart Association – oefen zo dat u moe wordt, maar niet zo hard traint dat u geen gesprek kunt voeren.
Zolang uw arts u toestemming heeft gegeven om te oefenen, streeft u ernaar om minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe training per week te krijgen, zoals aanbevolen door het Department of Health & Human Services. Voer daarnaast minstens tweemaal per week versterkende oefeningen uit die gericht zijn op alle grote spiergroepen.