Cafeïne en slaappillen blijven enkele van de meest populaire supplementen die dagelijks worden ingenomen. Hoewel ze op de korte termijn nuttig zijn, creëren deze supplementen een eindeloze cyclus van stimulatie en slaperigheid die je steeds verder van een goede nachtrust afhelpen. De beste aanpak voor beter slapen blijft om de cafeïneverslaving te verminderen en alleen slaappillen te nemen voor kortdurende problemen met in slaap vallen. In feite kan slaappilafhankelijkheid zelfs slapeloosheid bevorderen.
Slaappillen kunnen na verloop van tijd leiden tot een verslechterde slaapgezondheid.
Effecten van cafeïne op de slaap
Cafeïne is een veelgebruikt medicijn en is niet schadelijk als het met mate wordt ingenomen. Dit stimulerende middel zit in cola’s, koffie en thee, en steeds vaker in energiedrankjes en cafeïnepillen. Cafeïne is een wettelijk stimulerend middel, waardoor het een paar uur wakker en alert wordt. Hoewel cafeïne overdag de alertheid effectief verhoogt, heeft de stof een schadelijk effect op de slaap. Cafeïne verlengt de tijd die nodig is om in slaap te vallen en vermindert ook de tijd die in diepe slaap wordt doorgebracht. Neem voor een betere nachtrust ten minste zes uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende stoffen in.
Feiten over cafeïne-afhankelijkheid
Cafeïne veroorzaakt ook een afhankelijkheid waarvan veel mensen zich niet bewust zijn totdat ze hun ochtend-Joe niet kunnen krijgen. Typische symptomen van cafeïneontwenning zijn slaperigheid, hoofdpijn en vermindering van de aandachtsspanne, zegt de National Sleep Foundation. Het gevoel van “extra wakkerheid” dat gewone koffiedrinkers ervaren, is eigenlijk het einde van het stoppen met cafeïne sinds de laatste kop koffie.
De vicieuze cirkel van OTC-slaappillen
Slaappillen die u zonder recept kunt kopen, kunnen ook leiden tot meer slaapproblemen dan ze genezen. Deze actieve ingrediënten in de meeste slaappillen zijn antihistaminica, dezelfde stoffen die worden gebruikt voor allergische reacties. Duizeligheid van op antistamine gebaseerde slaappillen kan langer duren dan de nacht, waardoor mensen cafeïne nemen om weer wakker te worden. Deze vicieuze cirkel verbetert de slaapgezondheid op lange termijn zelden.
The Tolerance Trap
Recept slaappillen zijn kalmerende middelen die het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Slaapartsen raden deze pillen alleen voor de korte termijn aan, vanwege de waarschijnlijkheid dat het lichaam zich aanpast aan de medicatie, ook wel tolerantie genoemd. Zelfs krachtige slaappillen, bekend als benzodiazepines, kunnen binnen drie tot vier weken volledig ineffectief worden.
Afhankelijkheidsproblemen
Afhankelijkheid is ook een probleem met slaappillen op recept, omdat langdurig gebruik het onmogelijk kan maken om zonder de medicatie in slaap te vallen. Tot overmaat van ramp kan het stoppen met voorgeschreven slaappillen ‘rebound-slapeloosheid’ veroorzaken, wat vaak erger is dan het oorspronkelijke slaapprobleem. Praat met uw arts over de meest effectieve manier om te profiteren van slaappillen op recept en spring terug naar een natuurlijke en gezonde slaap.