De beste essentiële oliën voor menstruatiekrampen en PMS omvatten lavendel, roos en sage.image Credit: Morefit.eu Creative
In dit artikel
- Lavendel
- Roos
- Kaneel of kruidnagel
- Sage of Marjoram
- Pepermunt of gember
- Wat te weten voordat je koopt
- Andere behandelingen
Je denkt het niet voor – krampen absoluut zuigen. Maar maar liefst 85 procent van de mensen die menstruatiehokjes hebben ervaren menstruatiekrampen, volgens een onderzoek van juni 2019 van ongeveer 43.000 vrouwen in het American Journal of Obstetrics en Gynaecology .
Advertentie
Video van de dag
Meer schokkend is hoe menstruele symptomen hun dagelijkse dag beïnvloeden: bijna 4 in 10 zei dat ze gedwongen zijn om enkele dagelijkse taken te overslaan vanwege hen.
Als je helemaal krankzinnig krijgt in de dagen die leiden tot je menstruatie en in je hele stroom, wil je misschien niet altijd medicijnen nemen om de pijn te verlichten. Als u op zoek bent naar iets meer natuurlijk, kunt u rekening houden met essentiële oliën, die in dit geval vaak worden gebruikt door te baden in water met de olie, waarbij ze worden gecombineerd met een dragerolie en vervolgens de mix op uw huid te masseren door hun aroma via diffuser in te schakelen.
Advertentie
Maar is het eigenlijk de tijd waard? Het antwoord is misschien. Essentiële oliën kunnen voor u werken, maar ze mogen dat niet.
“Patiënten vragen me over verschillende complementaire en alternatieve remedies, waaronder essentiële oliën, elke dag,” OB-GYN TARANEH Shirazian, MD, oprichter van MOMMY-aangelegenheden, vertelt Morefit.eu. “We hebben echter niet veel gegevens als het gaat om essentiële oliën,” zegt ze. (Veel van het onderzoek maakt gebruik van kleine studiemonsters en de beschikbare beoordelingen en meta-analyses lijken te vertrouwen op hetzelfde lichaam van onderzoek.)
Advertentie
Eén recensie, gepubliceerd op 2021 oktober 199 in Revista Brasileira de GineCologia E-obveretrica , vond een bewijs dat aromatherapie neurotransmitters veroorzaakt die de activiteit van uw zenuwstelsel verminderen. (Met andere woorden: ze helpen je te relaxen.) Bepaalde geuren kunnen ook de afgifte van endorfines en andere natuurlijke pijn-quashing chemicaliën vragen.
Advertentie
Onderzoek in het van de klinische geneeskunde Van november 2018 die naar 11 studies bekeken kwam tot een vergelijkbare conclusie: aromatherapie-massage was superieur aan normale massage toen het kwam om pijn te verminderen van krampen. (Deze twee beoordelingen vertrouwden op veel van dezelfde studies, maar kwamen op vergelijkbare conclusies.)
U kunt essentiële oliën overwegen als u op zoek bent naar een natuurlijke remedie voor menstruatiekrampen. Namelijk omdat, zoals Dr. Shirazian zegt, er is geen groot risico voor het gebruik van essentiële oliën op je huid. “Ik moedig altijd patiënten aan om dingen te proberen die we niet denken dat ze hoog risico zijn, omdat er veel alternatieve praktijken zijn die wel veel patiënten helpen, en essentiële oliën kunnen er een van zijn,” zegt ze.
Pijn is een subjectieve ervaring, en je kunt oliën vinden om bijzonder rustgevend te zijn voor je ongemak.
Het is ook de moeite waard om minimale interventies te proberen om te zien of ze nuttig voor je zijn. Zelfs als het niet werkt, geeft het je (en je dokter – wees eerlijk over wat je doet!) Waardevolle informatie. Op dat moment kun je iets anders proberen (zoals een on-the-counter pijn reliever).
Als meer natuurlijke remedies en OTC Pain Meds nog steeds niet helpen om krampen te verlichten, moet uw arts mogelijk u evalueren voor potentiële onderliggende omstandigheden.
“Veel mensen hebben veel pijn tijdens hun cycli, en ze denken dat het normaal is,” zegt Dr. Shirazian. Als die pijn je voorkomt dat je dagelijkse activiteiten doet of werkt, dan verdien je het om te weten wat er aan de hand is en de hulp krijgt die je nodig hebt.
Dat gezegd hebbende, als je geïnteresseerd bent in het uitproberen van essentiële oliën voor PMS of Menstrual-kramp, hier zijn er vijf om te overwegen:
1. lavendel
Bezoek PageImage Credit: Doterra
De geur van lavendel – vaak gebruikt als slaapsteun – is sterk geassocieerd met gevoelens van ontspanning. In een interessant, hoewel klein, juli-augustus 2021 studeren in Holistische verpleegkundige praktijk , mensen die massage met lavendelolie hebben ontvangen na gynaecologische chirurgie hun pijn lagere 30 minuten na de massage in vergelijking met zowel placebo als controlegroepen.
Verschillende andere studies hebben ook een uitgekozen lavendel etherische oliemassage als specifiek nuttig tegen menstruatiepijn, per meta-analyse van mei 2017 in complementaire therapieën in de klinische praktijk . Ander onderzoek, van complementaire therapieën in de geneeskunde in april 2014, ontdekte dat het inademen van de geur van lavendel (verdund met sesamolie) het gevoel van krankzinnigheid beter daalde dan alleen sesamolie.
Lavender kan inderdaad je activeren om je te voelen alsof je in een spa-achtige omgeving bent (in plaats van het opleggen van je bank in pijn uit krampen), zegt Dr. Shirazian. “Dit kan een ontspannen en rustig gevoel creëren dat subjectieve gevoelens van pijn kan verminderen,” legt ze uit.
Probeer deze lavendel etherische oliën
- Doterra Lavender: Doterra.com; Prijs: $ 30.67 voor 15 ml
- Nu lavendelolie: nowfoods.com; Prijs: $ 5,99 voor 0,33 fl oz
- L’Occitane Lavender etherische olie: loccitane.com; Prijs: $ 14 voor 5 ml
2. Rose
Bezoek PageImage Credit: Ulta
Het is misschien moeilijk om te stoppen en de rozen te ruiken als je krampen hebt, maar het is misschien wel waard. De beoordeling van oktober 2021 in Revista Brasileira de GineCologia E-obveretrica noemt specifiek roseolie voor pijnverlichtingspotentieel.
Rose Oil bevat verschillende aromatische verbindingen, zoals geraniol, Nerol en Kaempferol, die in het onderzoek zijn aangetoond om de menstruatiepijn beter te verlagen dan een placebo. Ander onderzoek heeft ontdekt dat de combinatie van rozenolie plus een niet-steroïde anti-inflammatoire (NSAID) effectiever was bij het kiezen van ongemak in vergelijking met een placebo en NSAID alleen.
Probeer deze rozen etherische oliën
- Plantentherapie Rose Absolute etherische olie: Planttherapy.com; Prijs: $ 29,95 voor 5 ml
- Ulta Beauty Rose etherische olie: Ulta.com; Prijs: $ 15 voor 5 ml
- Edens Garden Rose Bergamot Essential Oil Blend: Edenssgarden.com; Prijs: $ 15,95 voor 5 ml
3. Kaneel of kruidnagel
Bezoek PageImage Credit: Project 62
Het is tijd om pittig te worden – tenminste als het gaat om je essentiële oliën voor PMS. April 2013 Onderzoek in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde op ongeveer 100 verpleegkundestudenten gevonden dat het gebruik van een essentiële oliemix van kaneel, kruidnagel, roos en lavendel (gemengd in een base van amandelolie) voor Zeven dagen voor hun periode verminderde menstruatiepijn en bloeden meer dan de placebogroep, die alleen massage met amandelolie gebruikte.
Zowel kaneel als kruidnagel verwarmen kruiden, daarom kan dit mengsel bijzonder krachtig zijn tegen pijn. Naast de rustgevende eigenschappen van Lavender kan de kruidnagel helpen om de circulatie te helpen om spierpijn te verminderen, evenals helppijn blokkeren, leggen de onderzoekers uit. Kaneel, ondertussen, is gesuggereerd om de prostaglandin-productie te beïnvloeden, wat is wat de baarmoederspieren veroorzaakt om contract te maken.
Mogelijk kunt u deze exacte mix in winkels niet vinden, maar u kunt experimenteren met verschillende essentiële oliën in deze mix om te zien of ze vooral nuttig voor u zijn. Er zijn talloze kaneel en / of kruidnagelopties die er zijn. Als je de geur van ze allemaal gecombineerd houdt, kun je ook zelf een mix maken.
Probeer deze kaneel of kruidnagel etherische oliën
- Project 62 Clove + Cinnamon: Target.com; Prijs: $ 10 voor 10 ml
- Thrive Market Cinnamon Leaf etherische olie: thriveMarket.com; Prijs: $ 5,99 voor 15 ml
- Nature’s Fusions Clovue Essential Oil: NaturesFusions.com; Prijs: $ 10 voor 15 ml
4. Sage of Marjoram
Bezoek PageImage Credit: Plant-therapie
Hou van een kruidengeur? Er is zeer beperkt bewijs dat een mix van oliën met lavendel, Clary Sage en Marjolein gemasseerd op de onderbuik gedurende het grootste deel van je cyclus (vanaf het einde van je laatste periode tot het begin van de volgende) kan helpen met krampen. Een groep beproefde dit voor het onderzoek van mei 2012 in het -Journal van Obstetrics en Gynaecology Research en het verminderde gevoelens van pijn en schudden de duur van ongemak van 2,4 dagen tot 1,8 dagen. (Een andere groep, die synthetische geur heeft gebruikt, ervoer ook pijnverlichting.)
De studieauteurs kredietpijn-verlichtende verbindingen in de mix, zoals eucalyptol en caryophylleen.
Probeer deze Sage of Marjoram etherische oliën
- Plantentherapie Clary Sage Etherische olie: Planttherapy.com; Prijs: $ 10,95 voor 10 ml
- Nu Essential Oils 100% Pure Marjoram: Iherb.com; Prijs: $ 12.04 voor 30 ml
- Edens Garden Clary Sage Essential Oil: Edensgarden.com; Prijs: $ 11,95 voor 10 ml
5. Pepermunt of gember
Bezoek PageImage Credit: nu Foods
Je menstruatie kan een sleep zijn, maar pepermunt kan je een beetje een lift geven.
Onderzoek vanaf 2013 in het -Journal van de Amerikaanse wetenschap keek naar groepen jonge verpleegstudenten – een ontvangen buikmassage met pepermuntoliën, terwijl een andere dezelfde behandeling met gemberolie had en een controlegroep een amandel had olie massage. Degenen in de pepermunt- en gembergroepen meldden hun pijn verlaagd van matig / ernstig tot mild / geen, evenals verbeterde dagelijkse functioneren.
Toch was het de pepermuntgroep die ook profiteerde van een kortere pijn, evenals een betere stemming, eetlust en minder diarree of obstipatie. De gembergroep zei dat ze minder misselijk zijn, duizelig, moe en hoofdlach-y. (De twee oliën worden verondersteld pijn- en spier-kalmerende eigenschappen te hebben.)
De onderzoekers merken op dat, afhankelijk van uw symptomen, u kunt kiezen voor één olie over de andere.
Probeer deze pepermunt en gember etherische oliën
- Nature’s Truth Peppermint Aromatherapy Etherische olie: target.com; Prijs: $ 6,99 voor 15 ml
- jonge levende pepermunt etherische olie: youngliving.com; Prijs: $ 30.26 voor 15 ml
- Nu Essential Oils 100% Pure Ginger: Iherb.com; Prijs: $ 7.31 voor 30 ml
Wat te weten voordat je koopt
1. Verdunning
Een van de belangrijkste dingen om te onthouden over het gebruik van essentiële oliën – als je ze op je huid gaat wrijven – is het verdunnen in een dragerolie. Hoewel essentiële oliën worden gefactureerd als ‘natuurlijk’, kan ze recht op je huid irritatie veroorzaken, Nava Greenfield, MD, een dermatoloog met Schweiger Dermatology in New York City, vertelt Morefit.eu.
Zij beveelt aan een verdunning van 3 tot 5 procent te gebruiken. Dat betekent het toevoegen van 20 tot 30 druppels etherische olie per zes theelepels dragerolie. Carrieroliën kunnen omvatten:
- Minerale oliën
- Amandel olie
- Kokosnootolie
2. Mogelijke reacties
Natuurlijk kan je huid nog reageren, zelfs als je een bepaalde essentiële olie al een tijdje zonder problemen gebruikt, zegt Dr. Greenfield. Deze reactie kan er schurf en rood uitzien en kan ook jeuken. U hoeft geen patchtest te doen voordat u een olie gebruikt, maar als uw huid typisch gevoelig is, kan het een slim idee zijn. Doe dit door een klein bedrag aan de binnenkant van je onderarm twee keer per dag aan te brengen gedurende twee weken. Geen gehoor? Je bent goed om het elders te wrijven.
Als je merkt dat je uiteenloopt in een uitslag na het starten van een etherische olie, stop dan met het gebruik ervan. Het kan een paar weken duren voordat roodheid of overwinnen om weg te gaan, zegt Dr. Greenfield.
3. Zuiverheid
Zorg er bij het zoeken naar een etherische olie voor wat u koopt, wordt gelabeld als “PURE”, en degenen die alleen de essentiële olie op de ingrediëntenlijst bevatten. (Roll-on-producten worden al gemengd met een dragerolie. Dat is OK, zorg ervoor dat u de ingrediënten leest om te weten wat er in uw formule is)
4. Prijs
Je vindt deze in een breed scala aan prijspunten. Het is niet nodig om er een te kopen die erg duur is; Essentiële oliën zijn goedkoop beschikbaar van gerenommeerde bedrijven.
Andere behandelingen om te proberen
Naast essentiële oliën, hier is wat u kunt gebruiken voor een comfortabelere periode:
1. Over-the-counter medicatie
Niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen (NSAID’s) zoals ibuprofen of naproxen bleken meer dan vier keer succesvoller te zijn bij het verlichten van pijn in vergelijking met een placebo, volgens een beoordeling van 2015 in de Cochrane-database van systematische reviews < / em>. Eén voorbehoud: een NSAID knallen, verhoogt ook het risico op bijwerkingen, zoals GI-problemen.
Als u een NSAID neemt, beveelt Dr. Shirazian “PROLOADING” aan door de MEDS op een dag vóór uw verwachte periode te knallen. “Dit minimaliseert pijnreceptoren en levert het beste voordeel, het is moeilijk om de pijncyclus te doorbreken zodra het begint,” zegt ze.
2. Verwarmingskussens
“Warmtepads zijn geweldig, vooral als je tijdens je menstruatie lage rugkrampen hebt, zegt Dr. Shirazian.
Plaats het pad waar het de meeste pijn doet, hetzij op uw buik of onderrug.
3. Oefening
Het is misschien het laatste wat je wilt doen, maar stel de deur op voor snelheidswandeling, een run of een fietstocht. “Oefening is geweldig voor het vrijgeven van natuurlijke endorfines,” zegt Dr. Shirazian.
Probeer indien mogelijk uit te werken als je wakker wordt. Wanneer ’s ochtends gedaan, zul je veel stress- en pijnverlichtende hormonen vrijgeven. Ze beveelt aan iets cardio-gericht dat je hartslag zal verhogen en je zweet maakt om echt die endorfines te laten stromen.
Gerelateerde lezing
Vermijd geen oefening tijdens uw menstruatie, wijzig het
Advertentie