Het beste spijsverteringsenzymsupplement voor u hangt af van welk type voedsel u hulp nodig heeft bij het verteren. Image Credit: morefit.eu Creative
Je zou waarschijnlijk nooit veel aandacht hebben besteed aan je spijsverteringsenzymen – dat wil zeggen, de moleculen in je darm die helpen bij het afbreken van je voedsel – tenzij ze niet zo goed werken. Als u voedsel echter niet goed kunt afbreken, kan uw lichaam het niet opnemen, wat tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Video van de dag
Dat is waar spijsverteringsenzymsupplementen binnenkomen. Voor sommige mensen kunnen deze supplementen het lichaam helpen bepaalde voedingsmiddelen af te breken waar het moeite mee heeft, spijsverteringssymptomen te verlichten en hen te helpen voedingsstoffen beter op te nemen.
Advertentie
Maar deze producten zijn niet voor iedereen.
Hier is een overzicht van wie baat zou hebben bij deze enzymen, waar u op moet letten in een supplement en welke producten u het beste kunt kopen op basis van uw behoeften en budget.
- Beste algemeen: Healthy Origins spijsverteringsenzymen ($ 28,77; Amazon.com)
- Beste op een budget: NU optimaal spijsverteringsstelsel ($ 13,25; Amazon.com)
- Beste voor IBS: Beano ($14,30; Amazon.com)
- Beste veganist: Garden of Life organisch kauwbaar enzymsupplement ($ 22,39; Amazon.com)
- Het beste voor lactose-intolerantie: Kirkland snelwerkende lactase ($ 21,68; Amazon.com)
Wie heeft spijsverteringsenzymen nodig?
Hoe verleidelijk het ook is om zelf een diagnose te stellen met een simpele zoekopdracht op internet, het is altijd een goed idee om de mening van uw arts te vragen voordat u een supplement (of een andere behandeling) voor spijsverteringsproblemen gebruikt. Dat geldt vooral voor spijsverteringsenzymen, omdat er volgens de Cleveland Clinic geen bewijs is dat deze supplementen voor veel spijsverteringsproblemen werken.
Advertentie
Onderzoek ondersteunt het gebruik ervan in deze gevallen, volgens de Cleveland Clinic:
- Lactose-intolerantie, of problemen met het verteren van melk en andere zuivelproducten
- Slechte tolerantie voor galacto-oligosachariden (GOS), of moeite met het verteren van bonen, kruisbloemige groenten en sommige granen
- Verslechterde pancreasfunctie door aandoeningen zoals pancreatitis, cystische fibrose of diabetes
Als u echter in de derde categorie valt, zal uw arts u waarschijnlijk een speciaal samengestelde mix voorschrijven, zodat u geen vrij verkrijgbaar supplement nodig heeft.
Advertentie
Tip
Als u gezond eet en geen spijsverteringsproblemen heeft, hoeft u geen spijsverteringsenzym te nemen. Als u vervelende bijwerkingen van het eten van bepaalde voedingsmiddelen heeft opgemerkt, maak dan een afspraak met uw arts, die een diagnose en een behandelplan kan stellen.
Waar moet u op letten in een spijsverteringsenzymsupplement?
Ten eerste is het belangrijk om in gedachten te houden dat de FDA supplementen niet nauw reguleert, wat betekent dat het niet garandeert dat supplementen in de schappen veilig, effectief zijn of de ingrediënten bevatten die ze claimen.
Dat gezegd hebbende, hier zijn twee dingen waar je op moet letten in een enzymsupplement voordat je het koopt:
1. Door derden getest
Testen door derden betekent dat een laboratorium – anders dan een laboratorium dat verbonden is aan het supplementenbedrijf – het product test om er zeker van te zijn dat het bevat wat het beweert, niet alleen de ingrediënten, maar ook de hoeveelheid van die ingrediënten.
Advertentie
Meestal zullen externe laboratoria ook controleren op verontreiniging met zware metalen en om ervoor te zorgen dat het supplement in uw lichaam wordt afgebroken, zodat het goed kan worden opgenomen.
De drie meest voorkomende testlaboratoria van derden zijn USP, NSF en Consumer Lab.
De FDA heeft ook een programma waaraan bedrijven kunnen deelnemen, genaamd current good manufacturing practices (CGMP). Dit is in wezen een kwaliteitscontroleprogramma, maar het is vrijwillig, wat betekent dat de bedrijven niet verplicht zijn om deel te nemen.
Als een supplement door een derde partij is getest en/of de CGMP’s volgt, ziet u meestal een soort zegel op de fles.
2. Ingrediënten
Spijsverteringsenzymen kunnen een grote verscheidenheid aan ingrediënten bevatten, en tenzij u precies weet waarnaar u op zoek bent, kunt u er een kiezen die niet past bij uw spijsverteringsbehoeften. Omdat spijsverteringsenzymen vrijkomen wanneer u bepaalde voedingsmiddelen eet, heeft u mogelijk niet alle aangeboden spijsverteringsenzymen nodig. Als je bijvoorbeeld lactose-intolerant bent en op zoek bent naar een lactasesupplement, heb je waarschijnlijk geen supplement nodig voor de vetvertering.
Hier is een spiekbriefje met verschillende soorten spijsverteringsenzymen en wat ze doen:
- Amylase: Koolhydraatvertering
- Protease: Eiwitvertering
- Lipase: Vetvertering
- Lactase: Vertering van lactose (melksuiker)
- Alpha-Galactosidase: Vertering van galacto-oligosachariden (in voedingsmiddelen zoals kruisbloemige groenten en bonen)
- Bromelain en Papaïne: Spijsverteringsenzymen van respectievelijk ananas en papaja
- Aspergillus niger en Aspergillus oryzae: Spijsverteringsenzymen afgeleid van schimmel en gevonden in veel veganistische supplementen
Verwante lezing
Bijwerkingen van spijsverteringsenzymsupplementen
Beste spijsverteringsenzymsupplementen
1. Beste algemeen: Healthy Origins spijsverteringsenzymen
Bezoek PageImage Credit: Healthy Origins/morefit.eu Creative
De spijsverteringsenzymen van Healthy Origins zijn door derden getest door Consumer Lab, die heeft geverifieerd dat het supplement in de juiste hoeveelheden bevat wat het op het etiket beweert. Dit supplement bevat een mengsel van alle verteringsenzymen van macronutriënten (macro’s zijn koolhydraten, eiwitten en vetten, voor de goede orde), evenals alfa-galactosidase en lactase.
Dit supplement wordt geproduceerd in een CGMP-faciliteit en wordt geleverd tegen een betaalbare prijs. Het controleert alle vakjes voor wat u misschien zoekt in een kwaliteitssupplement en krijgt de beste algehele keuze.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 28,77 voor 180 capsules
2. Beste voor een budget: NU optimaal spijsverteringsstelsel
Bezoek PageImage Credit: NOW/morefit.eu Creative
NOW Optimal Digestive System heeft een mix van plantaardige enzymen om te helpen bij de vertering van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het bevat ook alfa-galactosidase voor extra hulp bij het verteren van voedsel dat veel gas produceert.
Dit supplementenbedrijf houdt zich aan de CGMP die is vastgesteld door de FDA en is vrij van veel van de belangrijkste allergenen – soja, noten, zuivel en eieren. NOW Optimal Digestive System is ook goedgekeurd door Consumer Lab, wat betekent dat het de lijst met enzymen op de fles bevat in de gespecificeerde hoeveelheden.
De grootte van de pil is middelgroot tot groot, dus houd daar rekening mee bij het kiezen van een supplement als je moeite hebt met het slikken van grotere pillen.
Dit supplement is een betaalbare optie voor een puur plantaardig supplement.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $13,25 voor 90 capsules
3. Beste voor IBS: Beano
Bezoek PageImage Credit: Beano/morefit.eu Creative
Helaas is er niet veel onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van spijsverteringsenzymen voor het prikkelbare darm syndroom (PDS). Volgens experts van de Monash University (waar het low-FODMAP-dieet voor IBS werd ontwikkeld), omvat het merendeel van het onderzoek met IBS en enzymen lactase en alfa-galactosidase. Spijsverteringsenzymen kunnen helpen bij gebruik in combinatie met andere therapieën, zoals veranderingen in het dieet.
Als u PDS heeft, bent u mogelijk gevoelig voor voedingsmiddelen die galacto-oligosachariden (GOS) bevatten. GOS zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals cashewnoten, pistachenoten, soja, groene erwten en peulvruchten. Een studie van de Monash University keek naar de effecten van alfa-galactosidase bij inname vóór en bij de maaltijd, en vond een significante vermindering van IBS-symptomen, volgens een artikel van januari 2018 in het American Journal of Gastroenterology .
Beano, zelfs met de grappige naam, is een effectief alfa-galactosidase-supplement dat mogelijk IBS-symptomen kan verlichten, zoals een opgeblazen gevoel geassocieerd met high-GOS-voedingsmiddelen.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 14,30 voor 100 tablets
4. Beste veganist: Garden of Life organisch kauwbaar enzymsupplement
Bezoek PageImage Credit: morefit.eu Creative
De spijsverteringsenzymen van Garden of Life zijn gecertificeerd veganistisch door een derde partij, USDA biologisch, glutenvrij en geformuleerd door een neuroloog. Je krijgt niet alleen een mix van plantaardige spijsverteringsenzymen, je krijgt ook fruit en groenten om de spijsvertering te bevorderen, en lactase om zuivel af te breken.
Garden of Life is een bekend en gerespecteerd merk voor plantaardige supplementen. Ze zijn meestal iets duurder, maar als je de voorkeur geeft aan een biologisch veganistisch supplement waar je vertrouwen in hebt, kunnen de extra kosten je gemoedsrust waard zijn.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $ 22,39 voor 90 kauwtabletten
5. Beste voor lactose-intolerantie: Kirkland snelwerkende lactase
Bezoek PageImage Credit: Kirkland/morefit.eu Creative
Wanneer u iets eet met grotere hoeveelheden lactose – melk, ijs, yoghurt – wordt de lactose in uw lichaam afgebroken tot glucose en galactose. Lactase is het enzym dat hiervoor verantwoordelijk is. In sommige gevallen maakt u mogelijk niet genoeg lactase aan om alle lactose die u eet af te breken. Als jij dit bent, zijn de spijsverteringsproblemen die gepaard gaan met het eten van zuivel (zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid, misselijkheid of diarree) je eerste aanwijzing dat er mogelijk een probleem is.
Als u heeft bevestigd dat lactose het probleem is, kunt u overwegen een spijsverteringshulpmiddel te nemen dat lactase bevat als u zuivel wilt blijven eten. Kirkland Fast Acting Lactase is goedgekeurd door het Consumer Lab omdat het de vermelde enzymen in de juiste hoeveelheden bevat, en het is ook getest op desintegratie, wat betekent dat het snel in uw lichaam wordt afgebroken.
Het is ook een betaalbare optie, vooral als je het vaak gebruikt.
Koop het: Amazon.com; Prijs: $21,68
Advertentie