De beste vezelsupplementen voor constipatie hebben een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. Image krediet: GlobalMoments/Istock/Gettyimages
In dit artikel
- Hoe we kozen
- Oplosbaar versus onoplosbaar
- Garden of Life Super Seed
- Natuurlijk gemaakt
- Thorne
- Citruef
- Garden of Life Raw Organic
- Waarnaar te zoeken
- Risico’s
Als je het hebt, weet je – constipatie kan je dag vrijwel verpesten door alles wat je ongemakkelijk doet te maken. Om nog maar te zwijgen van het feit dat constipatie volgens Johns Hopkins Medicine de meest voorkomende gastro -intestinale (GI) klacht in de VS is.
Advertentie
Video van de dag
Voor alle duidelijkheid, constipatie wordt geclassificeerd als zeldzaam – minder dan drie keer per week – stoelgang die ook moeilijk of pijnlijk kunnen zijn om te passeren, volgens Johns Hopkins Medicine. Het kan gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Constipatie heeft niet altijd één definitieve oorzaak en er zijn veel verschillende soorten constipatie. Als u een chronische constipatie heeft die wordt geassocieerd met een andere GI -toestand, is het het beste om rechtstreeks van uw arts advies in te winnen.
Advertentie
Maar als constipatie op u is ingekeurd, zijn enkele veel voorkomende oorzaken:
- Uitdroging
- Gebrek aan lichaamsbeweging
- Een dieet met een laag vezeligheid
- Bepaalde medicijnen, zoals opioïden of ijzersupplementen
Tip
Vergeet niet om de vezels in uw dieet geleidelijk te vergroten om andere GI -problemen, zoals gas en opgeblazen gevoel, te voorkomen.
Onze keuzes voor het beste vezelsupplement voor constipatie
- Beste algemeen: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber Supplement ($ 20,29, Amazon)
- Beste gomachtige: natuurgemaakte vezelgummies ($ 19,97, Amazon)
- Beste niet -gearomatiseerd poeder: Thorne Fibermend ($ 37,05, Amazon)
- Beste gearomatiseerd poeder: Citrucel Fiber Therapy Powder ($ 14,97, Walmart)
- Beste biologische: Garden of Life Raw Organic Fiber ($ 18,98, Amazon)
Hoe we kozen
We tikten op een team van MDS voor hun aanbevelingen en advies over waar we naar moeten zoeken. De vezelsupplementen op onze lijst werden gekozen op basis van de volgende criteria:
Advertentie
- Ingrediënten
- Type vezels
- Dosis
- Kwaliteit en veiligheid
Oplosbaar versus onoplosbare vezels voor constipatie
Vezel is een niet-verteerbare koolhydraat. Dit betekent dat je lichaam geen energie van vezels krijgt, maar het biedt op andere manieren waarde, vooral als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van de darm.
Advertentie
Een van de belangrijkste voordelen van vezels is dat het alles soepel door je spijsverteringskanaal houdt.
Er zijn twee hoofdtypen vezels – oplosbare en onoplosbare vezels – en het kan een mix van beide kosten om uw constipatie te verlichten.
“Oplosbare vezel kan oplossen in water en vormt een gelachtige stof in de darmen die ontlasting kunnen verzachten en het gemakkelijker kunnen maken”, zegt Dr. Max Pitman, gastro-enteroloog en medisch directeur bij Salvo Health.
Advertentie
Sommige soorten onoplosbare vezels kunnen ook helpen bij constipatie. “Cellulose (een soort onoplosbare vezels) wordt vaak beschouwd als ‘natuurlaxatief’, en het wordt vaak aanbevolen voor mensen met constipatie,” zegt Mahmud Kara, MD, oprichter van Karamd. “Onoplosbare vezel bindt voedsel en verspilt samen om ze door het spijsverteringskanaal te laten bewegen.”
Er zijn veel voedingsmiddelen met veel vezels en de meeste bevatten een mix van oplosbare en onoplosbare vezels. Onze experts zeggen dat het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en levensstijl uw eerste verdedigingslinie moet zijn als het gaat om uw spijsverteringsgezondheid. De hele dag door meer water drinken, meer vezelsrijk voedsel eten en goede badkamergewoonten hebben kan een groot verschil maken.
Advertentie
Maar wanneer dat niet genoeg is, of als medische aandoeningen of voedingsbeperkingen u ervan weerhouden de vezel te krijgen die u nodig hebt in uw dieet, kunnen supplementen een effectief hulpmiddel zijn. Dat gezegd hebbende, u moet het altijd eerst met uw arts vrijmaken.
Zodra je de OK hebt, zoek je naar een mix van oplosbare en onoplosbare vezels in je vezelsupplementen. Te veel van beide kan extra GI -overstuur veroorzaken, dus het is het beste om te proberen na te bootsen wat je zou kunnen krijgen van Whole Foods – een combinatie van beide.
Advertentie
1. Beste algemeen: Garden of Life Super Seed voorbij vezels
Bezoek paginahttps: //www.amazon.com Dit vezelsupplement voor constipatie biedt andere belangrijke voedingsstoffen voor digestie. Image krediet: tuin van leven
Dit vezelsupplement uit Garden of Life krijgt het knikje voor het beste algemeen voor merkreputatie, hele voedingsmiddelen, ingrediëntenmix en prijs. Garden of Life is een gerenommeerd merk dat wordt getest door organisaties zoals de NSF.
Advertentie
Dit vezelsupplement voor het hele voedsel staat bovenaan onze lijst omdat het u een mix van oplosbare en onoplosbare vezels geeft, plus omega-3-vetzuren en darmvriendelijke probiotica.
“Onderzoek toont aan dat probiotica u kunnen helpen regelmatig te houden door de frequentie en consistentie van stoelgang te verbeteren”, zegt Jeff Gladd, MD, integratieve arts en chief medisch officier bij fullscript.
Koop het: Amazon ($ 20.29); Garden of Life ($ 22,39)
2. Beste gomachtige: natuurgemaakte vezelgummies
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com three van deze kleine heerlijke gummies geven je 6 gram vezel. Image krediet: natuurgemaakte
Nature Made is een supplementmerk dat bekend staat om kwaliteit en transparantie-hun producten hebben certificering verdiend van testorganisaties van derden zoals de United States Pharmacopeia (USP).
Deze gummy heeft vezel van inuline, een prebiotische oplosbare vezel. Van inuline vezel is aangetoond dat het de consistentie van ontlasting en frequentie van darmbewegingen verbetert bij gebruik om constipatie te behandelen, volgens een beoordeling van april 2021 in BMJ Open .
Een portiegrootte is 3 gummies, die tegelijkertijd kunnen worden opgenomen of gedurende de dag kunnen worden opgesplitst. Ze zijn gezoet met monniksfruitextract, een niet -voedingszoete die geen extra calorieën toevoegt, volgens de Clinic Cleveland.
Koop het: Amazon ($ 19,97); Nature Made ($ 19,99)
3. Beste niet -gearomatiseerd: Thorne Fibermend
Bezoek pagehttps: //www.amazon.comThorne is een zeer verward supplementmerk met een smaakloze vezel die flengt in voedingsmiddelen. Image krediet: Thorne
Voor degenen die een niet -gearomatiseerd poeder willen dat zich vermengt tot drankjes of voedingsmiddelen, kan Thorne’s fibermend een goede keuze zijn. Het bevat 7 gram vezel per primeur en heeft een mix van oplosbare en onoplosbare vezels.
Als u net begint met het toevoegen van vezels aan uw dieet, wilt u misschien beginnen met een halve schep en na een paar dagen naar een volledige schep gaan.
Dit is het duurste merk van de keuzes, maar Thorne is een ander vertrouwd merk met producten die tijdens elke productiefase een rigoureuze testen doen. Thorne productiefaciliteiten houden zich ook aan CGMP (huidige goede productiepraktijken) ingesteld door de FDA.
kopen : Amazon ($ 37.05); Thorne ($ 39,00)
4. Beste poeder: Citrucel Fiber Therapy
Bezoek pagehttps: //www.amazon.com Dit vezelsupplement wordt geleverd in een poeder met oranje gesmal
Dit vezelsupplement voor constipatie komt in de vorm van methylcellulosepoeder, het type onoplosbare vezel Dr. Kara noemde “Nature’s Laxative”.
Elke eetlepel van dit Citrucel Fiber Supplement geeft je 2 gram vezels, wat een lage dosis is om mee te beginnen en misschien ideaal is als je net meer in je dieet begint te introduceren. Als je nog meer wilt, kun je het een paar keer per dag innemen.
Een belangrijke opmerking: Citrucel is geen oplossing op lange termijn voor chronische constipatie. Het wordt niet aanbevolen dat u Citrucel langer dan een week gebruikt, omdat het type vezel – methylcellulose – in Citrucel onoplosbaar is en het kan werken als een laxeermiddel (wat niet waar is voor alle vezelupplementen). Als je na een week nog steeds verstopt bent, praat dan met je arts om je te helpen achterhalen waarom.
Elke eetlepel heeft 60 calorieën en 4 gram toegevoegde suiker, dus als u diabetes hebt of anderszins uw bloedsuiker beheert, pakt u in plaats daarvan de suikervrije versie op.
kopen : Walmart ($ 14,97); Amazon ($ 22.19)
5. Beste biologische: Garden of Life Raw Organic Fiber
Bezoek pagehttps: //www.amazon.comif kopen organic is belangrijk voor u, ga voor dit vezelsupplement van Garden of Life.image Credit: Garden of Life
De vezel in dit USDA -gecertificeerde organische supplement van Garden of Life komt van een gezonde mix van gekiemde zaden en granen zoals chia, vlas en quinoa. Het mengsel geeft u onoplosbare vezels en omega-3-vetzuren, met het extra voordeel van probiotica.
Dr. Kara beveelt specifiek producten zoals deze aan omdat ze een mix van vezels en probiotica hebben. “Deze elementen werken samen om uw totale darmmicrobioom te richten, met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde regelmaat van de spijsvertering”, zegt hij.
Een woord van voorzichtigheid op deze blend, één schep biedt 9 gram toegevoegde vezels. “Met elke vorm van vezels is het het beste om te beginnen met een lage dosis en langzaam te stijgen in de loop van de tijd”, zegt Dr. Pitman.
Koop het: Amazon ($ 18,98 voor 10 volledige porties of 20 halve porties); Garden of Life ($ 16,79)
Waarnaar moet zoeken in een vezelsupplement voor constipatie
Wanneer u winkelt voor een vezelsupplement voor constipatie, stellen onze experts voor om te overwegen:
1. Ingrediënten
Zoals we hebben besproken, wilt u een supplement kopen met een mix van oplosbare en onoplosbare vezels. De reden is dat onoplosbare vezelsupplementen laxerende effecten kunnen hebben wanneer ze meer dan een week worden ingenomen. Het ingrediëntenetiket op uw product moet zeggen wat voor soort vezel erin zit.
U moet ook in de gaten houden op extra ingrediënten die uw darmgezondheid kunnen verbeteren, zoals probiotica. Volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
2. Dosis
Praat met uw arts voordat u een vezelsupplement neemt voor constipatie. Als je chronische constipatie hebt, is dit vooral belangrijk. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel vezels (indien van toepassing) u moet toevoegen en welke supplementdosis geschikt is voor u.
Als u net begint met het toevoegen van vezels aan uw dieet en besluit om supplementen te nemen, zorg er dan voor dat u begint met een lage dosis, tussen 2 en 6 gram, en neemt toe als dat nodig is.
3. Testing van derden
De supplementsector is niet federaal gereguleerd, wat betekent dat bedrijven onwaarheden kunnen maken over de effectiviteit van hun producten.
Controleer indien mogelijk of uw supplement is getest door een derde partij, zoals Consumer Lab, NSF of de USP.
Minimaal moeten ze de FDA -standaard voor CGMP.
Risico’s om vezels te nemen voor constipatie
Volgens het onderzoek en alle drie onze experts is het krijgen van voldoende vezels nuttig om constipatie te voorkomen en te verlichten. Maar het is belangrijk om te onthouden dat een supplement niet bedoeld is om de plaats in te nemen van voedzaam voedsel in uw dieet.
Het is belangrijk op te merken: vezelsupplementen zijn niet geschikt voor sommige mensen. “Vezelsupplementen kunnen de absorptie van bepaalde medicijnen zoals aspirine en anticonvulsiva remmen”, zegt Dr. Gladd. “Ze kunnen ook niet geschikt zijn voor mensen met bepaalde GI -aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn.”
Dr. Kara voegt eraan toe dat het toevoegen van vezels aan uw dieet betekent dat u water aan uw dieet toevoegt. Zonder voldoende vloeistoffen in uw systeem, kan het nemen van sommige vezelsupplementen constipatie erger maken, volgens de Clinic Cleveland.
Een laatste advies over vezelsuppletie van Dr. Pitman: “Als een supplement niet met u het eens is, kan een ander type beter passen. Praat met uw arts over wat voor soort vezel het beste voor u is.”
Advertentie