Er zijn zoveel vitamine C -huidvoordelen, vooral voor oudere volwassenen. Image krediet: djordjedjurdjevic/e+/gettyimages
Vitamine C is een essentiële voedingsstof – ons lichaam produceert het niet alleen, dus we moeten het door het voedsel krijgen dat we eten, zoals fruit en groenten. Hoewel het het meest bekend is om het ondersteunen van de immuungezondheid, zijn de vitamine C -huidvoordelen belangrijk om kennis te nemen, vooral naarmate je ouder wordt.
Advertentie
Video van de dag
Je kunt vitamine C topisch toepassen via serums en vochtinbrengende crèmes, maar huidverzorging is niet de enige bron van deze voedingsstof. Het eten van een dieet rijk aan antioxidanten zoals vitamine C kan ook huidvoordelen hebben.
Hier, MacRene Alexiades, MD, een in New York gevestigde, board-gecertificeerde dermatoloog en geassocieerd klinisch professor aan de Yale University School of Medicine, deelt waarom ze aanbeveelt meer vitamine C te eten voor uw huidgezondheid.
Advertentie
1. Het kan helpen de huid te beschermen tegen schade
Vitamine C is een bekende antioxidant. Antioxidanten zijn verbindingen die oxidatieve stress minimaliseren of neutraliseren, die wordt veroorzaakt door een opeenhoping van vrije radicalen, volgens de Cleveland Clinic. Vrije radicalen zijn onstabiele zuurstofmoleculen die, wanneer ze niet worden gecontroleerd, DNA -schade kunnen veroorzaken die leidt tot negatieve gezondheidseffecten zoals kanker.
“Vitamine C helpt uw huidcellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen,” legt Alexiades uit. Dit is belangrijk voor de gezondheid van de huid omdat de huid wordt onderworpen aan een behoorlijke hoeveelheid ultraviolet (UV) licht van de zon, wat het risico op huidkanker verhoogt.
Advertentie
UV -licht is een bron van vrije radicalen, dus te veel blootstelling aan de zon kan het risico op huidkanker verhogen. Een antioxidantrijk dieet kan helpen bij het voorkomen van schade veroorzaakt door vrije radicalen die leiden tot huidkanker, volgens de Skin Cancer Foundation.
2. Het speelt een rol bij het preventie van rimpel
Vrije radicale schade verhoogt niet alleen uw risico op huidkanker – het is ook gekoppeld aan de verouderende huid, zoals zonnevlekken en rimpels, volgens de Clinic Cleveland.
Advertentie
UV -straling draagt bij aan de productie van vrije radicalen in de huid, en het is een belangrijke motor voor foto -aging, volgens een review van januari 2020 in huidige dermatologierapporten . Fotosaging, ook bekend als extrinsieke veroudering, omvat voortijdige veranderingen in de huid veroorzaakt door chronische blootstelling aan de zon. Karakteristieke kenmerken van fotoschauffeurs omvatten meestal een verlies in huidelasticiteit en rimpels.
“Als antioxidant is vitamine C een van de beste vitamines voor de verouderende huid en kan de sleutel zijn tot het handhaven van een soepele en zelfs teint,” zegt Alexiades, eraan toevoegend dat het ook helpt bij het bevorderen van de productie van collageen.
Advertentie
Ze wijst er ook op dat vitamine C de productie van collageen bevordert, wat ook de effecten van veroudering kan helpen compenseren. Na verloop van tijd verliest je huid natuurlijk collageen. Vrije radicalen kunnen collageenverlies versnellen, maar antioxidanten helpen dit te voorkomen en houden uw huid stevig.
3. Het helpt wonden te genezen
Een andere manier waarop vitamine C een gezonde huid ondersteunt, is door wondgenezing, zegt Alexiades. Vitamine C is in feite betrokken bij alle fasen van wondgenezing, volgens onderzoek uit 2013 in het British Journal of Community Nursing .
Advertentie
Dit komt vooral omdat het de productie van collageen ondersteunt. Collageen is een type structureel eiwit dat wordt aangetroffen in huidweefsel. Collageenvorming helpt nieuwe weefselgroei te stimuleren, wat deel uitmaakt van hoe wonden zichzelf genezen, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine (NLM). Een vitamine C -tekort kan zelfs wondgenezing belemmeren.
Vitamine C is vooral belangrijk bij het voorkomen van scheurbuiksymptomen zoals het verminderde vermogen om wonden te genezen, volgens een review van maart 2020 in voedingsstoffen . Scheurbuik wordt veroorzaakt door een ernstig tekort aan vitamine C in het dieet. Het treft vooral mensen die ondervoed zijn.
Advertentie
4. Het ondersteunt de huid tijdens alle seizoenen
Vitamine C is niet alleen belangrijk tijdens het koude en griepseizoen. Alexiades zegt dat de antioxidant het hele jaar door de gezondheid van de huid kan ondersteunen. “In de warmere seizoenen kan het je huid beschermen tegen schade in de zon en zonnebrand,” zegt ze. “In de koudere maanden kan het hydratatie bieden en uw huid opvrolijken.”
Vitamine C -deficiëntie kan ook huidziekten zoals atopische dermatitis, ook bekend als eczeem, verergeren, volgens een beoordeling van juli 2018 in Frontiers in Physiology . Atopische dermatitis kan seizoensgebonden triggers hebben.
Advertentie
Het hele jaar door voldoende vitamine C krijgen, kan de symptomen op afstand houden. Vitamine C topisch toepassen kan ook helpen, per september 2018 onderzoek in dermatologische therapie .
Hoe u meer vitamine C kunt eten
Hoewel vitamine C beschikbaar is in supplementvorm, is de beste manier om vitamine C te krijgen door veel fruit en fruit te eten, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health.
“Voor meer vitamine C in uw dieet, zorg ervoor dat u fruit eet zoals aardbeien en ananas en groenten zoals donkere bladgroenten, boerenkool, spruitjes en broccoli,” zegt Alexiades.
De volgende behoren tot de top voedingsmiddelen met veel vitamine C, volgens de USDA:
- Guave
- Kiwifruit
- rode paprika
- Aardbeien
- Sinaasappels
- Papaja
- Broccoli
- Tomaat
- Peultjes
- Boerenkool
Advertentie