Voldoende zink krijgen kan helpen bij het verbeteren van uw immuniteit en huidgezondheid. Image krediet: meerfit.eu/creative 
Wat er echt met je lichaam gebeurt wanneer de effecten van gemeenschappelijk gedrag, acties en gewoonten in je dagelijkse leven onderzoekt.
In dit artikel
- Wat is het?
- Bronnen
- Voordelen
- Risico’s
U kunt naar een zinksupplement reiken om een voedingstekort te voorkomen of te behandelen of om een bepaald gezondheidseffect te bevorderen. Maar met zoveel over de voordelen van zink, kan het moeilijk zijn om te begrijpen wat de voedingsstof je eigenlijk te bieden heeft, en de effecten die het kan hebben op je gezondheid.
Advertentie
Video van de dag
Zink is een mineraal dat voornamelijk wordt geassocieerd met het stimuleren van immuniteit en het bestrijden van verkoudheid, maar er zijn andere redenen waarom mensen aan zink aanvullen. Hier nemen we een diepe duik in wat er gebeurt als u zinksupplementen neemt of zink door voedsel krijgt.
Tip
Volwassenen hebben tussen de 8 en 11 milligram zink per dag nodig.
Wat is zink?
Zink is een sporenmineraal. Dit betekent dat het menselijk lichaam slechts een kleine hoeveelheid ervan nodig heeft om te functioneren. Omdat het niet door het lichaam wordt geproduceerd of opgeslagen, wordt het beschouwd als een essentieel mineraal-je moet het regelmatig krijgen door voedsel of suppletie om zinkafhankelijke processen in het lichaam te ondersteunen.
Advertentie
Volwassenen vereisen respectievelijk tussen de 8 en 11 milligram zink per dag, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Mogelijk heeft u meer of minder nodig, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht bij de geboorte, en als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Hoewel je maar een kleine hoeveelheid zink nodig hebt, komt zinktekort vrij gebruikelijk. Naar schatting 17 procent van de wereldbevolking loopt het risico op zinkgebrek, volgens onderzoek van november 2012 in PLOS One . Volgens de Oregon State University loopt ongeveer 12 procent van de Amerikaanse bevolking het risico op zinktekort. Het risico is nog hoger bij oudere volwassenen.
Advertentie
Bronnen van zink
Volgens de USDA kun je deze belangrijke voedingsstof krijgen door meer van deze voedingsmiddelen met veel zink te eten:
- Oesters
- Rundvlees
- Kip
- Tofu
- Varkenskarbonades
- Linzen
- Pompoenpitten
- Haver
- Shiitake paddestoelen
- Vetarme yoghurt
Advertentie
In een perfecte wereld zou je voldoen aan 100 procent van je voedingsbehoeften via een evenwichtig dieet. Maar als het moeilijk is om alleen voedingsstoffen uit voedsel te krijgen, kunnen supplementen helpen.
Dierproducten hebben de hoogste hoeveelheden dieetzink. Niet alleen dat, maar zink van dierlijke voedingsmiddelen wordt gemakkelijker door het lichaam geabsorbeerd dan zink uit plantenbronnen, volgens de berg Sinaï.
Veganisten en vegetariërs kunnen zink krijgen van sommige plantaardige voedingsmiddelen en supplementen. Mount Sinai adviseert het eten van voedingsmiddelen met zink samen met een bron van eiwitten om de absorptie te verbeteren.
5 zinkvoordelen om te weten
Als je je afvraagt wat zink voor je lichaam kan doen en of je er meer van nodig hebt, zijn hier een paar van de voordelen om te overwegen.
1. Het ondersteunt de immuunfunctie
De toegenomen populariteit van zinksupplementen en vrij verkrijgbare producten kan worden toegeschreven aan de rol van het mineraal in immuniteit. Er is een reden waarom je zinksiropen, nasale sprays en zuigtabletten zult vinden in het koude en griepe gangpad.
“Zinksupplementen kunnen helpen om bepaalde immuuncellen te stimuleren en oxidatieve stress te verminderen, wat bijdraagt aan een gezond functionerend immuunsysteem”, zegt geregistreerde diëtist Andrea Mathis, RD. “Ze helpen ook om het risico op infecties te verminderen.”
Het verband tussen zink- en immuunfunctie is grondig vastgesteld door wetenschappelijk onderzoek. Het is aangetoond dat zinktekort de immuunfunctie beïnvloedt en de ontsteking verhoogt, volgens onderzoek van april 2015 in auto -immuniteitsrecensies . Het nemen van zink kan dus helpen een gecompromitteerd of zwak immuunsysteem te voorkomen.
En als je al ziek bent, kan zink nog steeds helpen. Wanneer u zinksupplementen neemt binnen 24 uur na koude symptomen die verschijnen, kunnen de symptomen minder ernstig zijn, volgens de National Library of Medicine. Zink kan ook de lengte van een verkoudheid tot een dag verminderen, volgens de Mayo Clinic. Dat gezegd hebbende, meer onderzoek is nodig om precies te bepalen hoe zink de koude symptomen beïnvloedt.
2. Het helpt bij wondgenezing
Zinktekort vertraagt wondgenezing terwijl ze voldoende zink in het lichaam hebben, helpt het te versnellen.
Van zink is aangetoond dat het een belangrijke rol speelt in elke fase van het wondgenezingsproces, volgens onderzoek in januari 2018 in voedingsstoffen . Het helpt bij het repareren van oxidatieve stress, het verminderen van ontstekingen, het reguleren van littekenvorming en meer.
“Zink wordt vaak gebruikt in zorginstellingen om huidletsels te helpen behandelen”, zegt Mathis. “Zink speelt een rol in de inflammatoire respons en collageensynthese die nodig is om de integriteit van de huid te verbeteren. Als u een zinkgebrek hebt, kan dit het wondgenezingsproces aanzienlijk vertragen.”
3. Het helpt bij groei en ontwikkeling
Zink helpt cellen om te groeien en te vermenigvuldigen, volgens de Harvard T.H. Chan School of Public Health, waardoor het essentieel is voor ontwikkeling tijdens de kindertijd, adolescentie en zwangerschap. Zwangere en borstvoederende mensen en tieners hebben meer zink nodig.
Er is gemengd onderzoek naar zinkgebrek en geboorterisico’s. Zinkgebrek aan de moeder was gekoppeld aan een laag geboortegewicht in een onderzoek in juni 2015 in Nature .
Aanvullen met zink liet niet zien dat het risico op ongunstige geboorte -resultaten zoals een laag geboortegewicht in een andere review van maart 2021 in de Cochrane -database van systematische beoordelingen verminderde. Maar de onderzoekers ontdekten dat het nemen van zink tijdens de zwangerschap het risico op vroeggeboorte enigszins verminderde.
Ze wijzen er ook op dat een milde tot matige zinktekort gebruikelijk is bij zwangere mensen, en lage niveaus kunnen een vroeggeboorte veroorzaken of zelfs de arbeid verlengen.
Hoewel zink een belangrijke rol speelt bij de zwangerschap, wordt dit niet vaak aangetroffen in prenatale vitamines. Het is belangrijk om voldoende zink te krijgen tijdens de zwangerschap, maar praat met uw arts om te zien of het aanvullen geschikt is voor u.
4. Het kan de ontstekingen en het risico op ziektekosten verlagen
Ontsteking is een normale immuunrespons in het lichaam. Maar ontsteking kan chronisch worden wanneer het lichaam constant wordt blootgesteld aan stressoren, en dit kan leiden tot talloze gezondheidsproblemen.
Zink is een antioxidant, wat betekent dat het helpt om oxidatieve schade aan cellen in het lichaam te bestrijden, volgens een evaluatie van mei 2008 in experimentele gerontologie . Oxidatieve stress is een belangrijke factor bij het risico op ontstekingen, veroudering en chronische ziekten, volgens een beoordeling in juli 2011 in moleculaire voeding en voedselonderzoek .
De onderzoekers benadrukken dat het krijgen van voldoende zink vooral belangrijk is voor volwassenen van 65 jaar en ouder om leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen te voorkomen.
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement neemt.
Zodra u OK hebt, bekijk dan onze suggesties voor de beste zinksupplementen die momenteel op de markt zijn.
5. Het kan uw huid ten goede komen
Veel huidaandoeningen worden gekenmerkt door ontsteking. Omdat zink werkt om het te bestrijden, is er een kans dat het je huid ten goede kan komen. In feite worden huidaandoeningen zoals dermatitis, acne, roos en luieruitslag vaak behandeld met orale of actuele zink, volgens een beoordeling van juli 2010 in dermatologische klinieken .
Zink kan nuttig zijn voor het genezen van inflammatoire acne, die miljoenen mensen treft. Topisch zink is een effectieve behandeling gebleken voor milde tot matige acne, terwijl oraal zink kan helpen bij het behandelen van matige tot ernstige acne, volgens onderzoek van juli 2014 in dermatologie Onderzoek en -praktijk .
Bovendien werden lagere bloedspiegels van zink geassocieerd met meer ernstige acne in een onderzoek in juli 2014 in Biomedical Research International .
Het is echter belangrijk op te merken dat zink niet moet worden gebruikt als een eerstelijnslijn voor huidproblemen. De onderzoekers van de dermatologische klinieken review suggereren dat meer onderzoek nodig is om precies te bepalen hoe zink de huid beïnvloedt, en welke toedieningsmethode (mondeling of actueel) het meest effectief is voor specifieke huidproblemen. Praat met uw arts voordat u zink gebruikt voor een huidprobleem.
Is zink veilig?
Het zink dat je uit eten krijgt, wordt als veilig beschouwd. Zinksupplementen zijn over het algemeen goed verdragen, maar het nemen van te veel zink kan nadelige effecten hebben.
“Zink heeft zoveel geweldige gezondheidsvoordelen, maar teveel nemen kan leiden tot zinktoxiciteit”, zegt Mathis. Symptomen van zinktoxiciteit kunnen zijn:
- Misselijkheid
- Braken
- Buikpijn
- Diarree
- Koperen tekort
Als je ziek bent, wil je misschien nog niet zinksiropen en zuigtabletten laden. Deze producten – vooral zuigtabletten en nasale sprays – kunnen bijwerkingen hebben zoals misselijkheid, slechte smaak in de mond en tijdelijke of permanent reukverlies, volgens de Mayo -kliniek.
Zinksupplementen kunnen ook interageren met andere medicijnen, zoals antibiotica. Als u momenteel medicatie gebruikt of een gezondheidstoestand hebt, neem dan contact op met uw arts voordat u een zinksupplement neemt.
Advertentie