Suikerachtige desserts en cafeïnehoudende dranken zijn enkele van de slechtste voedingsmiddelen voor slaap. Image krediet: Andreypopov/Istock/Gettyimages
In dit artikel
- Cafeïnehoudende drankjes
- Pittig voedsel
- Alcohol
- Chocola
- Suiker
- Betere slaaptips
Voedsel geeft je de energie die je nodig hebt om te functioneren. Dat gezegd hebbende, misschien wil je ’s nachts bepaalde voedingsmiddelen vermijden: cafeïnehoudende drankjes en chocolade behoren tot het slechtste voedsel om te slapen, om er maar een paar te noemen.
Advertentie
Video van de dag
Met drukke levens en zoveel afleidingen is het moeilijk genoeg om elke nacht de aanbevolen acht uur slaap te krijgen. Maar hoewel het moeilijk kan zijn om uw favoriete voedsel en drankjes op een bepaalde tijd neer te zetten, kan dit de oplossing zijn voor uw slaapproblemen.
Als het krijgen van een goede nachtrust uw prioriteit is, vermijd of beperkt u het slechtste voedsel voor de onderstaande slaap – vooral rond het slapengaan.
Advertentie
1. Cafeïnehoudende drankjes
Het lijkt misschien een no-brainer, maar cafeïnehoudende drankjes zoals koffie, thee en frisdrank zijn enkele van de slechtste voedingsmiddelen voor de gezondheid van de slaap. Er is een reden waarom mensen hun dag vaak beginnen met een kopje koffie: een dosis cafeïne trekt je op en verhoogt je mentale alertheid.
Advertentie
Naar schatting 90 procent van de Amerikaanse volwassenen drinken cafeïne-doordrenkte dranken op bijna dagelijkse basis, volgens onderzoek van december 2018 in risicobeheer en gezondheidszorgbeleid . Maar helaas kan het opnemen van veel cafeïne of het te laat hebben van je cafeïne de slaap verstoren.
Advertentie
Wat erger is: mensen zullen vaak cafeïne gebruiken om de effecten van slaaptekort te compenseren, waardoor een cyclus van afhankelijk is om er gedurende de dag op alert te blijven en dan ’s nachts te overstimuleerd te zijn.
“Cafeïne is een melatoninesuppressivum, dat de voordelen van het toevoegen van melatonine-rijk voedsel aan uw dieet zou kunnen annuleren”, zegt Michael J. Breus, PhD, een klinisch psycholoog, slaapauteur en diplomaat van de American Board of Sleep Medicine. “Zelfs een kopje koffie drinken binnen een paar uur slaap is een slecht idee, omdat cafeïne voor de meeste mensen een halfwaardetijd van ongeveer vijf uur heeft.”
Met andere woorden, het duurt gemiddeld vijf uur voordat de helft van de cafeïne die u opneemt om uit uw lichaam te worden geëlimineerd, volgens het US Institute of Medicine Committee on Military Nutrition Research.). Dit onderzoek wees er ook op dat het voor sommige mensen nog langer kan zijn – tot 10 uur.
Hoewel sommige mensen beweren dat cafeïne niet de slaap verstoort, moeten cafeïne in drankjes zoals koffie, thee, energiedranken en frisdrank over het algemeen worden vermeden voor het slapengaan.
2. Pittig eten
Curry wordt beschouwd als een van de slechtste voedsel voor slaap vanwege de karakteristieke kruidigheid. Het eten van pittig voedsel kan brandend maagzuur en zure reflux veroorzaken, die de slaap kunnen verstoren vanwege het fysieke ongemak dat je voelt wanneer je gaat liggen, volgens John Hopkins Medicine.
“Onderzoekers geloven dat capsaïcine, een compound in kruidig voedsel, een boosdoener kan zijn achter slaapproblemen,” zegt Breus. Terwijl u ’s nachts afloopt, moet uw interne lichaamstemperatuur van nature dalen. “Maar capsaïcine wordt verondersteld uw interne lichaamstemperatuur te verhogen, wat interfereert met een comfortabele slaap.”
Als het gaat om slaap, is het ideale temperatuurbereik in uw omgeving 60 tot 67 graden Fahrenheit, volgens de Clinic Cleveland.
3. Alcohol
Het kan een verrassing zijn dat alcohol de slaap verstoort, omdat mensen het vaak gebruiken om te ontspannen en slaperig te ontspannen. Alcohol is zelfs een kalmerend middel, dus het kan je slaperig maken.
Hoewel het waar is dat het je kan helpen in slaap te vallen, helpt het drinken van alcohol voor het slapengaan niet bij het in slaap blijven of kwaliteitslaap krijgen. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen uw ZS ernstig verstoren, volgens de National Insititute on Aging.
“Alcohol fungeert als een diureticum, wat ’s nachts tot meer reizen naar de badkamer leidt”, zegt Breus. “Alcohol maakt het ook moeilijker voor u om REM -slaap te bereiken, de belangrijke laatste slaapfase die helpt de stemming te reguleren en geheugenbehoud te verbeteren.”
Het verband tussen alcoholgebruik en slaap is grondig onderzocht. Het schaadt de slaapkwaliteit en de effecten ervan gaat de volgende dag over, wat resulteert in katertjes en verminderde activiteitsniveaus, volgens een onderzoek van mei 2019 in het Journal of Clinical Medicine .
Het wordt ook geassocieerd met andere slaapproblemen, zoals nachtmerries, slapeloosheid, ademhalingsproblemen en slaapwandelen, volgens de Cleveland Clinic.
4. Chocolade
Chocolade, vooral pure chocolade, is rijk aan antioxidanten. Het heeft ook wat cafeïne, wat een stimulerend middel is dat je opdoet. Het drinken van een glas chocolademelk of het hebben van een kom chocolade -ijs vlak voor het slapengaan kan een smakelijke traktatie zijn, maar het kan je wakker houden voorbij je bedtijd.
Er is niet zoveel cafeïne in chocolade als in koffie, maar het kan nog steeds uw slaap beïnvloeden. Volgens de USDA heeft een 1-ounce portie pure chocolade met 70 tot 85 procent cacao cacao cafeïne.
Dit lijkt misschien niet veel, maar nogmaals, het kan tussen de vijf en 10 uur duren voordat cafeïne volledig van uw bloedbaan duidelijk is, volgens de Clinic Clinic.
5. Suiker
Er zijn veel redenen om minder suiker te eten – het is de aartsvijand van gezond tandvlees en een dieet met veel toegevoegde suiker, het risico voor veel ziekten. Slaapexperts waarschuwen ook dat suikerachtige snacks hoog behoren tot de slechtste voedingsmiddelen om te slapen
“Er zijn aanwijzingen dat meer suiker eten gekoppeld is aan meer rusteloze, verstoorde slaap”, zegt Breus. Het is waar: grote hoeveelheden toegevoegde suiker zijn geassocieerd met een slechte slaapkwaliteit, volgens een onderzoek in januari 2022 in het American Journal of Lifestyle Medicine . Onderzoekers bevelen aan om calorieën van suiker te beperken tot minder dan 10 procent van uw totale dagelijkse calorieën.
Betere slaap krijgen
Als je niet goed slaapt – wat betekent dat je problemen hebt om te vallen of in slaap te blijven – zegt Dr. Breus dat er enkele kleine veranderingen zijn die je kunt aanbrengen:
- Vermijd cafeïne zes uur voor het slapengaan
- Creëer een comfortabele en koele slaapomgeving
- Beperk de schermtijd ’s avonds
- Vermijd het drinken van alcohol voor het slapengaan
- Blijf bij een slaapschema
- Oefening overdag
Advertentie