Er is geen snelle oplossing als het gaat om het vergroten van de voeding van de moedermelk, maar voeding speelt een belangrijke rol. Image krediet: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/Gettyimages
In dit artikel
- Dieet- en melktoevoer
- Beste voedingsmiddelen
- Lactatieproducten
Als uw baby kieskeurig is tijdens voedingen of u ooit uren aan een borstpomp hebt verbonden met niet meer dan een ounce of twee melk om ervoor te laten zien, maakt u zich misschien zorgen over de lage melktoevoer.
Advertentie
Video van de dag
Borstvoeding geven alleen als je baby honger heeft, flessen vermijdt, voldoende slaap krijgt en een voedzaam dieet eten kan helpen de melktoevoer te vergroten, volgens de ondersteuning van de borstvoeding van WIC.
Hoe meer je borstvoeding geeft, hoe meer melk je produceert. Maar velen vragen zich af of het dieet een effect heeft, en zo ja, welk voedsel ze moeten eten voor het meeste voordeel.
Advertentie
We spraken met geregistreerde diëtisten en gecertificeerde lactatie -counselors voor de volledige primeur van voedingsmiddelen die uw melktoevoer zullen ondersteunen en u alle voedingsstoffen die u (en baby) nodig heeft.
Beïnvloedt dieet de melkaanbod?
Er is niet veel onderzoek dat het eten van het eten van bepaalde voedingsmiddelen ondersteunt om de melktoevoer direct te vergroten. Maar slechte voeding kan zowel uw melktoevoer beïnvloeden als de voedingskwaliteit van de melk die u produceert.
Advertentie
“Focus op bepaalde voedingsstoffen bij het geven van borstvoeding is ongelooflijk belangrijk, omdat de concentratie van voedingsstoffen in uw moedermelk afhangt van wat u inneemt”, zegt diëtistische en lactatie-educator-counselor Lauren Manaker, Rdn, LD.
Mensen die borstvoeding geven, hebben 330 tot 400 calorieën per dag en extra jodium en choline nodig in vergelijking met mensen die geen borstvoeding geven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Advertentie
Je verliest ook veel vloeistof als je borstvoeding geeft, dus gehydrateerd blijven speelt een belangrijke rol.
Hieronder delen experts hun aanbevelingen voor voedingsmiddelen om uw melktoevoer te vergroten en de voedingssamenstelling van moedermelk te verbeteren.
Voedsel om uw melktoevoer te ondersteunen
1. Water (en andere vloeistoffen)
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar “moedermelk is vloeibaar”, zegt Aubrey Phelps, RD, CLC, een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in perinatale voeding en een gecertificeerde lactatieadviseur.
“Het is essentieel om voldoende hydratatie te hebben om het lichaam te laten draaien en melk te produceren.”
Uitdroging kan de melktoevoer verminderen, volgens UT Southwestern Medical Center. Phelps beveelt een breed scala aan vloeistoffen aan, waaronder gearomatiseerd water, thee, botbouillon, smoothies en melk om uitdroging te voorkomen tijdens het geven van borstvoeding.
Je hebt ongeveer 16 kopjes vloeistoffen (van voedingsmiddelen en drankjes) per dag nodig tijdens het geven van borstvoeding, volgens de Academie voor voeding en diëtetiek.
2. Fenegriek
“Fenegriekthee staat bekend als een galactagoog, of een stof die de melktoevoer verhoogt”, zegt Dana Ellis Hunnes PhD, Rd. Een paar kleine studies hebben vastgesteld dat fenegriek de melktoevoer bij mensen die borstvoeding geven aanzienlijk verhoogt, volgens een beoordeling van maart 2018 in phytotherapie -onderzoek .
Grotere studies zijn nodig om de werkzaamheid van fenegriek te bepalen voor het vergroten van de melktoevoer – maar nippend kan u ook helpen gehydrateerd te blijven, wat ook belangrijk is voor borstvoeding, zegt Manaker.
3. Datums
Meng ze in smoothies, roer ze in havermout of eet ze gewoon als een snack: als je borstvoeding geeft, zou je profiteren van datums in je dieet.
Sommige onderzoeken suggereren dat datums een andere natuurlijke galactagoge zijn voor mensen die borstvoeding geven. In één gerandomiseerde gecontroleerde studie verhoogde het eten van 10 datums per dag de moedermelk met 23 procent na 4 weken, per resultaten in het nummer van november 2021 van borstvoeding medicijnen .
“Voor een borstvoeding geven datums een bron van stabiele energie omdat ze vitamines en mineralen aanbieden die je nodig hebt, zoals vezels, kalium, ijzer, B -vitamines, magnesium en talloze fytonutriënten,” zegt diëtist en gecertificeerde borstvoedingspecialist Robyn Price, RD, CBS.
4. Gember
Ginger is een populaire galactagoog in Thailand, en veel mensen die borstvoeding geven, zweren bij deze remedie voor thuis om moedermelk te vergroten.
Sommige onderzoeken suggereren dat gember een veilige optie kan zijn om de melktoevoer te vergroten. Een kleine studie van 63 mensen toonde aan dat het nemen van een 500 milligramcapsule met gedroogde gembersupplement tijdens de postpartum-periode aanzienlijk verhoogde de moedermelktoevoer vergeleken met een placebo, per september 2016 onderzoek in borstvoeding medicijnen .
Er zijn meer studies nodig om te bepalen of gember de voeding van de moedermelk daadwerkelijk kan verhogen.
Andere voedingsmiddelen voor mensen die borstvoeding geven
Hoewel het onderzoek naar de toenemende melktoevoer beperkt is, zijn al onze bronnen het erover eens dat voeding belangrijk is als het gaat om borstvoeding.
“Gezonde vetten, complexe koolhydraten en eiwitten zijn van cruciaal belang tijdens lactatie. Nutriënt-dicht voedsel kan een persoon helpen aan zijn voedingsbehoeften te voldoen”, zegt Manaker. Zorg ervoor dat je genoeg van de voedingsstoffen die je nodig hebt, je niet alleen helpt om genoeg melk te produceren, maar zorgt ervoor dat je (en baby) gezond en goed blijft.
Lage kuien vis
Vis staat vaak op de lijst van voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de zwangerschap en lactatie omdat het een hoge mate van kwik kan hebben, wat een giftig zwaar metaal is.
Wanneer een borstvoeding persoon vis eet, kan de kwik door moedermelk worden doorgegeven aan de baby, die de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby negatief kan beïnvloeden, volgens de CDC.
Maar vis zit vol met belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren, die ouders en zuigelingen nodig hebben. Kies indien mogelijk vissen met een lage kweek. “Het eten van vissen met lage kweek twee keer per week is een voedingstip waar de meeste lacterende mensen van kunnen profiteren”, zegt Manaker. Sommige vissen met lage kweek zijn onder meer:
- Zalm
- Ansjovis
- Atlantische makreel
- Meerval
- Schelvis
- Bot
- Pollock
Vis is ook een uitstekende bron van eiwitten. Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics heeft borstvoeding gekregen om borstvoeding te geven.
Tip
Visoliesupplementen kunnen een optie zijn om te voldoen aan de voedingsbehoefte aan DHA Omega-3-vetzuren als vissen met lage kurigheid geen optie zijn.
Volkoren
Tijdens het geven van borstvoeding moet de helft van uw korrels volle korrels zijn, volgens WIC -ondersteuning voor borstvoeding. Volle korrels zijn voedingsstof-dichte bronnen van complexe koolhydraten, vezels en zelfs eiwitten.
Havermout is een veel voorkomende aanbeveling voor het lacteren van mensen, en veel van de experts met wie we spraken waren snel aan te bevelen.
“Oatmeal is een van de beste voedingsmiddelen die ik aanbeveel voor melkaanbod”, zegt Krystyn Parks, RD, IBCLC, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde lactatieadviseur. “Haver bevat een vezel genaamd beta-glucan, waarvan wordt gedacht dat het de niveaus van het hormoon prolactine verhoogt. Indirect kan dit helpen bij het vergroten van de melktoevoer.”
Meer onderzoek is nodig op dit gebied, maar volkoren voedingsmiddelen zoals haver zijn een geweldig voedsel om aan uw dieet toe te voegen als u lacteert.
Donkere bladgroenten
Iedereen moet er een punt van maken om hun greens te krijgen, maar dit is vooral belangrijk voor mensen die borstvoeding geven. Bladgroene groenten zoals spinazie, boerenkool en collardgroen zijn rijke bronnen van voedingsstoffen die een gezonde melkproductie ondersteunen.
“Donkere bladgroenten zoals spinazie zijn een goede bron van fyto -oestrogenen en ijzer,” zegt Price. “Na de zwangerschap vinden velen hun ijzeren winkels uitgeput, dus het opnemen van ijzer kan nuttig zijn. Combineer je ijzerrijk voedsel met een bron van vitamine C om te helpen met absorptie.”
Vlaszaad
Vetzuren zijn essentieel tijdens het geven van borstvoeding, en lijnzaad zit er vol van. Price beveelt lijnzaad aan, omdat mensen die borstvoeding geven vaak niet genoeg omega-3’s en vezels in hun voeding krijgen.
Prijs beveelt in het algemeen 1 eetlepel lijnzaad per dag aan. Je kunt ze aan je smoothies toevoegen of vlasmelk drinken om zowel gezonde vetten als hydratatie te krijgen.
Werken lactatieproducten echt?
In de hoop te verhogen om de melktoevoer te vergroten, kunnen velen zich wenden tot in de winkel gekochte producten die beweren te helpen. Volgens de profs werken lactatiekoekjes, bars en theeën misschien niet zoals u denkt.
Phelps suggereert dat het mogelijk is voor lactatiekoekjes en soortgelijke producten om de melktoevoer te vergroten, niet vanwege een speciaal ingrediënt, maar omdat ze een voedingskloof kunnen vullen.
“De meeste van deze bars en koekjes bieden koolhydraten en calorieën – iets waar veel mensen mensen niet genoeg van krijgen”, zegt Phelps. “Evenzo vergroten veel theeën en poeders uw hydratatie en elektrolyten, die cruciaal zijn voor het leveren van melk.”
Dus ga nog niet je voorraad lactatieknacks weggooien. Als u ervan geniet, kunnen ze een handige manier zijn om voedingsstoffen en hydratatie aan uw dieet toe te voegen. Gebruik ze gewoon niet om de juiste, evenwichtige maaltijden te vervangen.
Lactatie-ondersteunende producten om te proberen
De volgende lactatie-ondersteunende producten worden aanbevolen door de diëtisten en lactatie-counselors waarmee we spraken.
- Megafood Baby & Me 2 Postnatal Multivitamin ($ 25,89, Amazon)
- Zhou Nutrition Fish Oil, Max Strength Omega-3-vetzuren ($ 20,33, Amazon)
- Traditionele Medicinals Mother’s Milk Tea ($ 26,99, Amazon)
Advertentie