De beste matrassen voor heuppijn zijn gemaakt van traagschuim en zijn aan de zachtere kant.Image Credit: morefit.eu Creative
Als u chronische heuppijn heeft, kan dit de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. En dat is niet niks als je bedenkt dat slapen ongeveer een derde van je leven in beslag neemt, en slapen op de verkeerde matras kan je pijn aanzienlijk verergeren, vooral als je op je zij ligt.
Video van de dag
“De compressie van de onderste heup in de matras of overmatige spanning op de spieren van de onderste heup zijn vaak redenen waarom heuppijn de slaap kan verstoren”, merkt Jordan Duncan, DC, een chiropractor bij Silverdale Sport & Spine in Silverdale, Washington op. “Als iemand op zijn zij slaapt zonder steun tussen de knieën, rust de opwaartse knie vaak op de neerwaartse knie of zelfs tegen het bed, waardoor de spieren aan de zijkant en achterkant van de heup worden belast.”
Advertentie
Het goede nieuws: de juiste matras kan een wereld van verschil maken bij uw heuppijn. Dit zijn de beste matrassen voor heuppijn, volgens slaap- en pijnexperts, samen met waar je op moet letten als je aan het winkelen bent.
1. Beste algemeen: WinkBeds GravityLux
Bezoek PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Deze matras is gemaakt van niet-visco-elastisch traagschuim met miljarden kleine schokabsorberende kussens en zorgt voor een grote drukvermindering rond het heupgebied.
Advertentie
“Dit type schuim verschilt van traagschuim omdat het zachter wordt naarmate het warmer wordt, waardoor slapers na verloop van tijd in de matras wegzakken”, zegt Nicole M. Avena, PhD, assistent-professor neurowetenschappen aan de Mount Sinai School of Medicine en gasthoogleraar gezondheidspsychologie aan de Princeton University. “Dit type matras is gunstig voor alle soorten chronische heuppijn, omdat het de heup dempt en tegelijkertijd de wervelkolom op één lijn houdt.”
U kunt kiezen uit drie niveaus van stevigheid – zacht, medium en stevig – om het naar uw wens aan te passen, hoewel Dr. Avena opmerkt dat stevigheid het meest ideaal is voor diegenen die liever op hun buik of rug slapen.
Advertentie
Vanuit milieuvriendelijk oogpunt is het WinkBed GravityLux een verantwoorde aankoop. De Tencel-matrashoes is afkomstig van eucalyptusbomen die zijn geoogst uit een Forest Stewardship Council-gecertificeerd bos, en de spoelen zijn gemaakt van gerecycled staal. Ook streeft het bedrijf ernaar om tijdens het fabricageproces tot 20 keer minder water te gebruiken dan normaal nodig is.
Koop het: WinkBeds.com; Prijs: $899–$1.699
2. Beste voor een budget: de DreamCloud luxe hybride matras
Bezoek PageImage Credit: DreamCloud/morefit.eu Creative
Deze traagschuimmatras zorgt voor drukverlichting op de juiste plaatsen, wat handig is voor mensen met chronische heuppijn. Het heeft vier ondersteunende lagen: een drukverlagende comfortlaag met gel-geheugenschuim dat zich naar je lichaam vormt, een laag die precies goed in je lichaam zakt die drukverlichting biedt zonder dat zinkende gevoel, een gerichte ondersteunende spiraallaag met binnenveringstechnologie en een essentiële basislaag om de algehele ondersteuning voor de lagen erboven te behouden.
Advertentie
Voor degenen die op hun rug slapen, biedt deze matras de juiste soort ondersteuning, vooral in het heupgebied, zegt Allen Conrad, DC, gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist bij Montgomery County Chiropractic Centre in Noord-Wales, Pennsylvania. “De gelaagde kern versterkt de houding van de wervelkolom, wat kan helpen pijn in de lage rug en heupen te voorkomen als je wakker wordt.”
Wat is er beter dan een garantie van tientallen jaren? Eentje die een leven lang meegaat. Dat krijg je met deze aankoop, samen met een gratis proefperiode van 365 nachten, plus gratis verzending en retournering.
Koop het: DreamCloudSleep.com; Prijs: $699–$1.199
3. Beste luxe koop: Nordic II HDM van European Sleep Works
Bezoek PageImage Credit: Soaring Heart Natural Bed Company/morefit.eu Creative
Met drie unieke spiraallagen bestaande uit in totaal 5.200 spoelen, biedt deze matras alle drukvermindering, dichtheid en ondersteuning die iemand met heuppijn nodig heeft voor een pijnloze nachtrust.
“Deze matras is geschikt voor heupen en schouders en vormt zich specifiek rond het lichaam, zodat de heupen naar binnen zinken, maar niet de taille”, zegt Sunjya Schweig, MD, expert in complexe chronische ziekten en oprichter en voorzitter van het California Center for Functional Medicine, meer. .EU. “Bovendien zijn ze gemaakt van hoogwaardige, niet-giftige, biologische en milieuvriendelijke materialen, wat altijd een pluspunt is als je op zoek bent naar een product waar je veel tijd mee zult doorbrengen.”
Voor degenen die met een bedpartner dutten, zult u de bewegingsvrije overdracht waarderen, die ervoor zorgt dat u niemand die naast u slaapt stoort als u midden in de nacht opstaat.
Koop het: SoaringHeart.com; Prijs: $ 2.199– $ 3.299
4. Beste voor zijslapers: Leesa Legend-matras
Bezoek PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Dankzij twee lagen veren – een laag met pocketveren die ondersteuning biedt van rand tot rand en een andere laag van microcoils die specifiek gericht zijn op de heup- en schoudergebieden – is deze medium-stevige hybride matras ideaal voor mensen met chronische pijn. In feite is schouder- en rugondersteuning vooral belangrijk bij chronische heuppijn, merkt Dr. Schweig op.
“Het traagschuim is ontworpen met de bedoeling geschikt te zijn voor alle slaaphoudingen”, zegt hij. “Bovendien maakt deze lijn gebruik van CertiPUR-US-gecertificeerd schuim en een duurzame en 100 procent biologische merinowol katoenen hoes en vezels van gerecyclede waterflessen, waardoor het een milieuvriendelijke keuze is.”
De merinowol heeft ook het extra voordeel dat het vochtafvoerend is, zodat je de hele nacht droog en koel blijft.
Andere voordelen die klanten kunnen waarderen zijn Leesa’s risicovrije proefperiode van 100 nachten, 10 jaar garantie en gratis, contactloze bezorgservice.
Koop het: Leesa.com; Prijs: $ 1.649– $ 2.299
5. Beste koeling: Helix Midnight Luxe
Bezoek PageImage Credit: Helix/morefit.eu Creative
Veel slapers hebben het vaak warm, wat voor een ongemakkelijke nachtrust kan zorgen als hun matras geen verkoelende eigenschappen heeft. Gelukkig is deze medium-stevige hybride matras ontworpen met het oog op koeling. Het ademende, gewatteerde hoofdkussen is voorzien van een unieke Ulta Breathable Tencel-technologie die helpt de luchtcirculatie te verbeteren om je lichaam de hele nacht op de ideale temperatuur te houden.
Met meer dan 1.000 gezoneerde lendensteunspoelen onder het schuim met versterkte randen, is deze matras ook ontworpen om zachter te zijn rond je schouders met meer stevigheid onder je heupen, merkt Dr. Schweig op. “Het heeft een combinatie van dichtheid en zachtheid, wat betekent dat het een goede matras is voor verschillende slaapstijlen, vooral voor zijslapers.”
Koop het: HeelixSleep.com; Prijs: $999–$2.149
6. Het beste uit een doos: Casper Original Hybrid
Bezoek PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Van alle matrassen die nu in een doos worden geleverd die rechtstreeks aan uw deur wordt afgeleverd, is Casper een van de meest opvallende – en algemeen vertrouwde. Elk van hun matrassen is zorgvuldig ontworpen om in de kleinste vorm te worden verpakt met behoud van optimale kwaliteit en levensduur.
Hun originele hybride is middelhard, wat ideaal is voor mensen met heuppijn en rugpijn – twee symptomen die vaak samenvallen.
De schuimbasis is verdeeld in drie afzonderlijke ergonomische zones die samenwerken om een optimale uitlijning van de wervelkolom te garanderen, en de AirScape-technologie creëert duizenden kleine perforaties in het schuim om het ademend vermogen te behouden en je de hele nacht gematigd te houden.
Koop het: Casper.com; Prijs: $845.75–$1.525.75
7. Beste voor ondersteuning: Amerisleep AS5
Bezoek PageImage Credit: AmeriSleep/morefit.eu Creative
Als een volledig schuimrubberen matras biedt de Amerisleep AS5 verschillende diktes, wat volgens Dr. Avena vooral ideaal is voor drukverlichting bij mensen met chronische heup- en rugpijn.
Het Bio-Pur® traagschuim vormt zich niet alleen naar elk lichaam en verdeelt het gewicht gelijkmatig, maar het heeft ook een verkoelend effect dat een vrije luchtstroom mogelijk maakt, waardoor je de hele nacht comfortabel blijft. “Het heeft ook een tijdelijke polyfoamlaag die is verdeeld in verschillende stevigheidsniveaus, die de gebieden rond de heup en de rug helpt te dempen, terwijl het zachte demping geeft aan gebieden die zich voor lichtere delen van je lichaam bevinden”, zegt Dr. Avena.
Als gezondheid voorop staat, zult u gerustgesteld zijn dat de Amerisleep AS5 CertiPUR-US-gecertificeerd is en weinig agressieve chemicaliën zoals VOS bevat en bestand is tegen schimmel, meeldauw en vervelende huisstofmijt. Het is ook milieuvriendelijk en gemaakt van niet-hernieuwbare bronnen.
Naast de gratis proefperiode van 100 nachten, wordt deze matras geleverd met een garantie van 20 jaar, wat aanzienlijk meer is dan de meeste aanbiedingen van concurrenten.
Koop het: Amerisleep.com; Prijs: $ 1.649–$ 3.398
Waar moet je op letten in een matras als je heuppijn hebt?
Voordat u de beste matras gaat kopen om uw heuppijn te verlichten, zijn hier enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden om uw aankoop te begeleiden.
1. Geheugenschuim
Dr. Avena zegt dat traagschuimmatrassen het meest ondersteunende type zijn om je heupen te dempen. “Ze zijn minder beperkend en vormen zich naar je lichaam, dus ze hebben een persoonlijk effect”, zegt ze.
2. Aan de zachtere kant
Degenen met heuppijn, vooral zijslapers, hebben de neiging om het beter te doen met een matras met minder stevigheid, zegt Duncan.
“Je wilt dat de matras net voldoende ondersteuning biedt zonder de onderste heup te vernauwen”, zegt hij. “Een matras die aan de minder stevige kant is, zorgt ervoor dat de heupen verder in de matras kunnen zakken zonder al te veel compressie, zodat het individu de volgende dag niet stijf of pijn wakker wordt.”
3. Maat:
Als het op grootte aankomt, is het echt relatief aan de grootte van het individu, merkt Dr. Avena op.
“Als je bijvoorbeeld kleiner bent, is het oké om een kleiner bed te hebben, zoals een tweeling of een koningin, maar als je groter bent, is het waarschijnlijk beter om een koning te kiezen”, zegt ze. “Hierdoor is er voldoende ruimte voor omdraaien en strekken, om een slechte slaaphouding te voorkomen.”
4. Prijs:
De meeste kwaliteitsmatrassen zijn vaak duur, en dit geldt vooral als u in de richting van traagschuim gaat.
“Matrassen met het type traagschuim dat een individueel lichaamstype en slaaphouding kan ondersteunen, zijn meestal duurder”, bevestigt Dr. Avena. Ze raadt aan ergens tussen de $ 1.000 en $ 2.000 uit te geven aan een matras voor heuppijn.
Verwante lezing
De enige 3 rekoefeningen die je nodig hebt om heuppijn te verlichten
Advertentie