De beste matrassen voor nek- en rugpijn ondersteunen je lichaam en houden je wervelkolom in een neutrale positie.Image Credit: morefit.eu Creative
Er is niets beter dan een goede nachtrust. Maar pijn in je rug of nek kan het moeilijker maken om naar dromenland af te drijven – en daar zeven tot negen uur per nacht te blijven, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention.
Hoewel het upgraden van uw matras de oorzaak van uw pijn misschien niet oplost, kan het de ondersteuning bieden die u nodig heeft om u comfortabeler in bed te voelen, zodat u uw ogen beter kunt sluiten.
Advertentie
Het sleutelwoord hier is ‘ondersteuning’, zegt Marleen Caldwell, PT, een fysiotherapeut bij de Cleveland Clinic. “Als we gaan liggen, voelt ons lichaam het beste als de gewrichten in hun neutrale positie kunnen worden ondersteund”, vertelt ze aan morefit.eu. “Dit betekent het ondersteunen van de natuurlijke welvingen van de wervelkolom. Als de wervelkolom voor langere tijd uit zijn neutrale positie is, bijvoorbeeld door te slapen op een matras die te stevig of te zacht is, kan dit zelfs in gezond weefsel pijn veroorzaken .”
Slaapexpert Michael J. Breus, PhD, ook bekend als The Sleep Doctor, zegt dat je moet zoeken naar “een matras die je lichaam ondersteunt zonder op de heupen weg te zakken, verlichting geeft op drukpunten zoals de knieën, heupen, schouders en hoofd en je spieren laat ontspan door het hele lichaam, vooral aan de achterkant.”
Advertentie
Met dat in gedachten hebben we negen van de beste matrassen verzameld om te proberen als je nek- en rugpijn hebt.
De beste matrassen voor rug- en nekpijn
- Beste algemeen: het Winkbed ($849–$1.899, WinkBeds)
- Beste voor een budget: Nectar traagschuimmatras ($ 499– $ 1.199, NectarSleep)
- Beste uitgave: TEMPUR-Adapt-matras ($ 1.699– $ 3.398, TempurPedic)
- Het beste voor zijslapers: Avocado-groene matras ($999–$1.899, AvocadoGreenMattress)
- Het beste voor rugslapers: Saatva Classic-matras ($ 887– $ 1.974, Saatva)
- Beste hoofdkussen: Nolah Evolution 15 ($1.099–$1.699, NolahMattress)
- Beste schuim: Leesa originele matras ($679–$1.104, Leesa)
- Beste koeling: Cocoon by Sealy Chill hybride matras ($739–$1.299, CocoonBySealy)
- Beste uit een doos: Casper Wave hybride matras ($1.355,75–$2.630,75, Casper)
1. Beste algemeen: het Winkbed
Bezoek PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Het WinkBed staat bovenop menig “beste matras” -lijst, en met goede reden. Het biedt niet alleen ondersteuning en ademend vermogen, het heeft een unieke topper die schuim en micro-spiralen combineert, die je lichaam ondersteunen en de matras beschermen tegen doorzakken.
Advertentie
U kunt kiezen uit drie niveaus van stevigheid (zacht, luxe stevig, stevig), en er is een Plus-optie die speciaal is ontworpen voor mensen met een zwaarder gewicht. De laatste is ontworpen om maximale rugondersteuning en duurzaamheid te bieden.
Bonus: deze matras wordt geleverd met een garantie van 120 nachten, zodat u voldoende tijd heeft om erachter te komen of het de juiste pasvorm voor u is. Caldwell merkt op dat dit een voordeel is ten opzichte van matrassen die u eens in een winkel probeert.
“Het proberen van de matras in de winkel is goed, maar beperkend”, zegt Caldwell. “Je hebt maar een beperkte hoeveelheid tijd en de matras in de winkel kan anders aanvoelen dan degene die ze bij je thuis bezorgen.”
Advertentie
Koop het: WinkBeds.com; Prijs: $849–$1.899
2. Beste voor een budget: Nectar traagschuimmatras
Bezoek PageImage Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar verdient niet alleen punten vanwege het budgetvriendelijke prijskaartje, maar ook vanwege het royale retourbeleid – u kunt een van de matrassen een heel jaar vasthouden.
Gemaakt met adaptief traagschuim, het is ontworpen om de wervelkolom te neutraliseren en de uitlijning te bevorderen, wat volgens zowel Caldwell als Breus de sleutel is tot het verlichten van door slaap veroorzaakte pijn.
Koop het: NectarSleep.com; Prijs: $499–$1.199
3. Beste uitspatting: TEMPUR-Adapt-matras
Bezoek PageImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Tempur-Pedic-matrassen zijn het toppunt van luxe en de Adapt-lijn is daarop geen uitzondering. De matrastechnologie is “precies ontworpen om zich aan te passen aan en te reageren op uw gewicht, vorm en temperatuur terwijl u slaapt” en is ook gemaakt van drukverlagende materialen.
Het beschikt ook over motion-control-technologie, perfect voor mensen die met een andere persoon in bed slapen.
Koop het: TempurPedic.com; Prijs: $ 1.699– $ 3.398
4. Beste voor zijslapers: avocado-groene matras
Bezoek PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Zowel Breus als Caldwell noemen langdurig slapen op de zij een mogelijke oorzaak van nek- en rugpijn. De Avocado Groene Matras, die toevallig ook van organische materialen is gemaakt, kan deze problemen helpen verlichten.
Gemaakt met meer dan 1.000 spoelen en vijf verschillende ergonomische zones, stimuleert deze matras de uitlijning, zelfs wanneer het lichaam opzij wordt gedraaid.
Koop het: AvocadoGreenMattress.com; Prijs: $999–$1.899
5. Beste voor rugslapers: Saatva Classic-matras
Bezoek PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Rugslapers hebben een voorsprong op de rest van ons omdat ze al in de ideale positie slapen, volgens de experts. Maar u kunt nog steeds rugpijn ervaren, zelfs als u op de “juiste” manier slaapt.
De Saatva-matras combineert ondersteuning en comfort en is verkrijgbaar in een reeks opties, van pluchezacht tot steviger – het ideale gevoel voor rugslapers.
Koop het: Saatva.com; Prijs: $887–$1.974
6. Beste hoofdkussen: Nolah Evolution 15 ”
Bezoek PageImage Credit: Nolah/morefit.eu Creative
Traagschuim lijkt een monopolie te hebben op de matrassenindustrie, maar een stevig hoofdkussen is nog steeds het antwoord voor veel mensen die last hebben van door slaap veroorzaakte rug- en nekpijn.
De top van de Nolah Evolution 15 biedt zowel verkoeling als ondersteuning, naast een pillow-top die hem een ”luxe hotel”-gevoel geeft. Zachtheid en ondersteuning? Ja graag.
Koop het: NolahMattress.com; Prijs: $ 1.099–$ 1.699
7. Beste schuim: originele Leesa-matras
Bezoek PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
De originele Leesa-matras is volledig schuim en financieel zuinig, met een kloksnelheid van minder dan $ 1.000 voor veel van de maten. Klanten houden van de vele lagen schuim die zich opstapelen om een echt aangename slaapervaring te creëren.
Het is ook ontworpen voor elk type slaper en biedt een proefperiode van 120 nachten.
Koop het: Leesa.com; Prijs: $679–$1.104
8. Beste koeling: Cocoon van Sealy Chill Hybrid Mattress
Bezoek PageImage Credit: Sealy/morefit.eu Creative
De Sealy Chill Hybrid Mattress klinkt gewoon cool – en hij doet zijn naam eer aan, dankzij een verkoelende hoes en meerdere verkoelende schuimlagen eronder.
Het wordt op zijn plaats gehouden door een stalen omtrek, perfect om je te coconeren in een betere nachtrust. En omdat het is gemaakt van traagschuim, past het zich ook aan je lichaam aan, in welke positie je ook slaapt.
Koop het: CocoonBySealy.com; Prijs: $739–$1.299
9. Het beste uit een doos: Casper Wave hybride matras
Bezoek PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Casper vond het matras-in-een-doos-spel uit en keerde het keer op keer op zijn kop met verdere innovatie.
Neem bijvoorbeeld de Wave Hybrid-matras. Gemaakt met strategisch geplaatste gelpods die zich richten op lage rugpijn, het belooft een betere uitlijning en een vredigere nachtrust.
Koop het: Casper.com; Prijs: $1.355,75–$2.630,75
Waar moet je op letten bij een matras als je rug- of nekpijn hebt?
Houd deze dingen in gedachten bij het kopen van een nieuwe matras:
1. Prijs:
Voor welk matras u ook kiest, een matras kopen is een investering. Hoewel het nooit een slecht idee is om een nieuwe en ondersteunende matras te hebben, is het belangrijk om andere oorzaken van rugpijn of nekpijn uit te sluiten voordat je all-in gaat op een matras en hoopt dat het al je pijnproblemen oplost.
2. Proeftijd
Een paar minuten op een matras liggen in een winkel geeft je niet hetzelfde inzicht als er lang op kunnen slapen, zegt Caldwell. Zoek naar een matras met een proefperiode van minimaal 90 dagen, zodat u uw geld terug kunt krijgen als het niet voor u werkt.
3. Modewoorden
Stevig versus zacht is een kwestie van voorkeur. Wat u ook prettiger vindt, het belangrijkste is hoe ondersteunend de matras is en hoe goed deze een neutrale ruggengraat bevordert.
4. Levensduur
Als u overweegt of het tijd is voor een nieuwe matras, zegt Caldwell dat u eerst moet uitzoeken hoe lang u uw huidige matras al gebruikt.
“De levensduur van een matras is maximaal 20 jaar, maar je lichaamsbehoeften kunnen eerder veranderen, dus houd er rekening mee dat je over 10 jaar misschien een andere ondersteuning nodig hebt”, zegt ze. “Een dekmatras voelt het eerste jaar heerlijk aan, maar deze hebben de neiging om veel eerder hun steun en comfort te verliezen dan de matras.”
Wat u moet weten voordat u een nieuwe matras koopt
Het kopen van een nieuwe matras is een investering, en Caldwell zegt dat er een paar dingen zijn die ze aanbeveelt voordat ze de sprong wagen:
- Draai of draai je huidige matras om.
- Probeer in een ander bed in huis te slapen om te zien of de pijn is verbeterd.
- Ga niet op uw buik liggen als u nekpijn heeft.
- Als je nekpijn hebt, probeer dan je kussen te verwisselen: gebruik slechts één kussen onder je nek en hoofd dat je natuurlijke nekcurves ondersteunt.
- Voor mensen die zijdelings slapen met rugpijn, vermijd het opkrullen in een foetushouding en plaats een kussen tussen de knieën.
U kunt ook proberen de pijn te verlichten door:
- Rekken (probeer deze nekrekoefeningen en deze rugrekoefeningen)
- Regelmatige massages krijgen
- Aanpassen aan regelmatige, lichte lichaamsbeweging gedurende de dag, zoals wandelen en yoga
Waarom rug- en nekpijn de slaap verstoren?
Zelfs als je de aanbevolen tijd tussen de lakens zit, heeft pijn invloed op de kwaliteit van je slaap.
“Pijnreceptoren slapen niet”, legt Caldwell uit. “Als je lichaam te lang in een ongemakkelijke positie zit, sturen die pijnreceptoren een signaal naar je hersenen om te bewegen. Soms is dit signaal zo ‘luid’ dat het je wakker kan maken. Of soms veroorzaakt het rollen in bed pijn en kan het jou wakker maken.”
Investeren in een ondersteunende matras kan helpen, maar u moet ook overdag proactief zijn over uw rug- en nekgezondheid.
Advertentie