Verhoog uw inname van plantaardige eiwitten met deze heerlijke veganistische repen.Image Credit: EatMezcla / Facebook
Winkelen voor veganistische eiwitrepen kan een uitdaging zijn, niet omdat er beperkte plantaardige eiwitopties zijn (we hopen dat de mythe langzaam verdwijnt), maar omdat er eigenlijk zoveel merken zijn om uit te kiezen.
Op hoeveel gram eiwit moet je mikken? Hoe zit het met toegevoegde suikers, de ingrediënten en eiwitbronnen? De waarheid is dat er veel ongewenste producten zijn, maar je kunt een gezonde, beter geïnformeerde beslissing nemen als je weet waar je op moet letten.
Waar u op moet letten bij het kiezen van een veganistische proteïnereep
Controleer het volgende bij het kopen van eiwitrepen:
- De ingrediëntenlijst: Cynthia Sass, een op VirtualPlant gebaseerde prestatie-voedingsdeskundige, weegt af waar ze klanten op adviseert te letten bij het uitkiezen van veganistische eiwitrepen: “Als je een reep beoordeelt, lees dan eerst de ingrediënten. De ingrediëntenlijst moet lezen als een recept dat je zelf had kunnen maken, en het allereerste ingrediënt mag geen zoetstof zijn, zoals bruine rijststroop of tapiocasiroop. ”
- Gram proteïne, koolhydraten en vet: “Voor een behoorlijke bijdrage aan uw dagelijkse proteïnebehoeften en om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te reguleren voor een constante energie, zoekt u naar ten minste 10 gram proteïne , en een mooi uitgebalanceerd niveau van koolhydraten en vet, “deelt Sass. Als het gaat om het beoordelen van de koolhydraten en het vetgehalte, kan het lastig zijn om alleen naar de grammen te kijken – bekijk ook de procentuele dagelijkse waarde. Het is een meer gebalanceerde reep als er een eerlijke bijdrage is van beide macronutriënten.
Krijgt u genoeg proteïne binnen?
Volg uw macro’s door uw maaltijden in de MyPlate-app te loggen. Download nu om uw dieet vandaag nog te verfijnen!
Wat te vermijden in een eiwitreep
Er zijn een paar dingen die u wilt vermijden als het gaat om het kopen van eiwitrepen:
- Additieven: “Als ik naar bars ga, raad ik mijn klanten aan om kunstmatige zoetstoffen en andere additieven te vermijden, evenals suikeralcoholen, zeer intensieve zoetstoffen en palmolie”, legt Sass uit.
- Toegevoegde suikers: probeer toegevoegde suikers tot een minimum te beperken, minder dan 13 tot 15 gram is een goed doel, maar over het algemeen is het het belangrijkste dat je je best doet om binnen uw dagelijkse limieten te blijven. De American Heart Association beveelt aan dat mensen die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen, hun toegevoegde suikerinname op 25 gram of minder houden en mensen die bij de geboorte een man toegewezen krijgen, 36 gram of minder.
Tip
Houd er rekening mee dat als het gaat om gezond eten, het doel is om eerst heel voedsel te eten. Eiwitrepen kunnen een redder in nood zijn als je op reis bent, een lange training doet of als je gewoon in de problemen zit en snel iets moet pakken.
De 9 beste veganistische eiwitrepen
1. Lärabar-eiwitrepen
Bezoek pagina 
Lärabars zijn verkrijgbaar in zes verschillende smaken, en omdat de repen voornamelijk gezoet zijn met dadels, bevatten ze weinig toegevoegde suikers.
Per portie: 220 calorieën, 6 gram vet (1,5 gram verzadigd vet), 170 milligram natrium, 25 gram koolhydraten (4 gram vezels, 18 gram suiker, 2 gram toegevoegde suiker), 11 gram eiwit
Dit merk is de droom van een purist. Lärabars zijn al lang bekend en geliefd vanwege hun eenvoudige ingrediëntenlijst en heerlijke, dessertachtige smaken – kersentaart, iemand? Hun nieuwere lijn plantaardige eiwitrepen is nog steeds op fruit en noten gebaseerd, zoals het origineel, maar ze bevatten erwteneiwit, goed voor 11 gram per reep.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 6,99 per 4-pack
2. Aloha-repen
Bezoek pagina 
Aloha-repen zijn er in een verscheidenheid aan verschillende smaken die stevia-vrij zijn, voor het geval je geen fan bent van de smaak van de zoetstof.
Per portie: 170 calorieën, 6 gram vet (2,5 gram verzadigd vet), 105 milligram natrium, 20 gram koolhydraten (3 gram vezels, 7 gram suiker, 7 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
Aloha-repen zitten boordevol vezels (ongeveer 12 gram) en eiwitten (ongeveer 14 gram), twee verzadigende voedingsstoffen, maar de repen bevatten nog steeds relatief weinig calorieën. Deze repen zijn uniek van de meeste andere omdat ze een plantaardig eiwitmengsel bevatten: bruine rijstproteïne en pompoenpittenproteïne. Ze zijn ook gemaakt met 100 procent biologische ingrediënten.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 19,50 per 12-pack
3. Mezcla-repen
Bezoek pagina 
Deze bevatten minder calorieën (170 voor de Peruaanse cacaopindakaas) maar bevatten nog steeds 10 gram eiwit, waardoor ze perfect zijn voor tussendoortjes.
Per portie: 170 calorieën, 6 gram vet (2,5 gram verzadigd vet), 105 milligram natrium, 20 gram koolhydraten (3 gram vezels, 7 gram suiker, 7 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
Deze repen zien eruit als een reep, maar hun voedingsaanbod is verre van wat je zou vinden in de banketbakkerij. Ze zijn er in drie opvallende smaken: Japanse Matcha-vanille, Mexicaanse Chipotle-warme chocolademelk en Peruaanse cacao-pindakaas. Het eiwit is afkomstig van erwten en ze bevatten ook volle granen, zoals amarant en quinoa.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 25 per 8-pack
4. Amrita-eiwitrepen
Bezoek pagina 
Amrita High-Protein repen zijn verkrijgbaar in acht verschillende smaken en behoren tot de topkeuzes van Sass.
Per portie: 230 calorieën, 8 gram vet (0 gram verzadigd vet), 75 milligram natrium, 30 gram koolhydraten (4 gram vezels, 13 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 8 gram eiwit
“Amrita’s eiwitrijke repen zijn een van mijn favorieten wat betreft smaak, textuur en ingrediënten voor het hele voedsel. Elke reep bevat maar liefst 15 gram plantaardig eiwit en een gezonde balans van op dadels gebaseerde koolhydraten en goed vet uit een verscheidenheid aan zaden.” Zegt Sass.
“Ze zijn niet alleen plantaardig en soja-vrij, ze zijn ook niet-GMO-project geverifieerd en glutenvrij, en één reep levert bijna 20 procent van de dagelijkse doelstelling voor ijzer.” Voldoende ijzer binnenkrijgen is belangrijk voor iedereen, maar mensen met een veganistisch dieet moeten vooral ijverig zijn.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 24,99 per 12-pack
5. ProBar Live
Bezoek pagina 
Kies uit smaken zoals Peanut Butter Chocolate Chip en Coconut Cashew.Image Credit: ProBar
Per portie: 330 calorieën, 25 gram vet (6 gram verzadigd vet), 90 milligram natrium, 17 gram koolhydraten (5 gram vezels, 7 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
Deze reep is favoriet bij diëtisten omdat hij geen toegevoegde suikers bevat, 10 gram proteïne bevat en een miljard CFU’s aan levende probiotica bevat. De repen zijn voornamelijk gemaakt met noten, zaden en dadelpasta voor zoetheid, maar ze bevatten ook de bacterie Bacillus coagulans GBI-30 6086. De repen bevinden zich aan de hogere kant van het caloriegebied, maar het is een voedzame optie, waardoor het perfect is voor als je iets snels, lekkers en iets meer vullend nodig hebt.
Koop het : ProBar.com; Prijs : $ 24,99 per 8-pack
6. Skout biologische eiwitrepen
Bezoek pagina 
Eén reep levert 10 gram eiwit, een gezonde macrobalans en 20 procent van de dagelijkse behoefte aan magnesium.
Per portie: 200 calorieën, 8 gram vet (1 gram verzadigd vet), 150 milligram natrium, 27 gram koolhydraten (4 gram vezels, 20 gram suiker, 0 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
“Ik hou van de eenvoud van de ingrediënten in Skout Organic USDA-gecertificeerde biologische repen. De gezouten chocolade is gemaakt met alleen dadels, zonnebloempitten, zonnebloempittenpoeder, cacao, pompoenpitten, roze Himalayazout en chocoladesmaak, en het smaakt naar een heerlijke traktatie, “zegt Sass.
Voor plantaardige lijners is het belangrijk om uw proteïne uit verschillende bronnen te halen, zoals erwten, bruine rijst en in dit geval uit zonnebloem- en pompoenpitten. Vroeger dachten we dat we plantaardige eiwitten moesten combineren om er een compleet eiwit van te maken, maar we weten nu dat het eenvoudig is om op een dag een grote verscheidenheid aan planten te eten.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 29,99 per 12-pack
7. Ga voor Raw Protein Bars
Bezoek pagina 
Ze zijn licht gezoet, leveren 5 tot 6 gram toegevoegde suiker en bevatten 15 procent van je dagelijkse ijzerbehoefte.
Per portie: 240 calorieën, 12 gram vet (3,5 gram verzadigd vet), 75 milligram natrium, 23 gram koolhydraten (3 gram vezels, 14 gram suiker, 5 gram toegevoegde suiker), 12 gram eiwit
Het eerste ingrediënt in deze repen zijn gekiemde watermeloenzaden. Gekiemde voedingsmiddelen zoals granen en zaden bevatten doorgaans meer eiwitten, vitamines, mineralen en vezels, en ze zijn mogelijk gemakkelijker verteerbaar in vergelijking met de traditionele, gerijpte versie van het voedsel. Deze repen bevatten beperkte ingrediënten en leveren 12 gram eiwit uit erwteneiwit.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 23,15 per 12-pack
8. Shanti Bar
Bezoek pagina 
Sommige repen bieden meer dan 20 procent van de dagelijkse waarde voor vezels, en ze hebben een mooie macrobalans.
Per portie: 240 calorieën, 10 gram vet (2,5 gram verzadigd vet), 75 milligram natrium, 22 gram koolhydraten (5 gram vezels, 11 gram suiker), 17 gram eiwit
“Een andere favoriet voor de kwaliteit van ingrediënten en unieke smaken is Shanti’s lijn van USDA-gecertificeerde biologische repen, die ook glutenvrij en niet-GMO Project Verified zijn. Ze bevatten superfoodingrediënten zoals kurkuma en moerbeien in interessante combinaties”, zegt Sass. Deze variëren in proteïne van 10 tot 17 gram per reep.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 26,49 per 12-pack
9. Hennep Ja!
Bezoek pagina 
Deze bevatten iets minder vezels – ongeveer 2 gram per reep – maar ze zitten boordevol gezonde vetten.
Per portie: 220 calorieën, 14 gram vet (4 gram verzadigd vet), 95 milligram natrium, 16 gram koolhydraten (2 gram vezels, 8 gram suiker, 7 gram toegevoegde suiker), 10 gram eiwit
Als de naam het niet verraadt, zijn hennepzaden een belangrijk ingrediënt (en bron van eiwitten) in deze repen, samen met zonnebloempitten en erwteneiwit. Hennepzaden zijn een geweldige bron van omega-3-vetzuren – in feite bevat elke reep 6 gram omega-3 vetzuren en omega 6 vetzuren gecombineerd.
Koop het : Amazon.com; Prijs : $ 19,99 per 12-pack