Blindedarmontsteking is een pijnlijke aandoening die zich meestal plotseling ontwikkelt. De beste oefeningen na appendicitis zijn ontworpen om uw lichaam terug te brengen naar zijn gezonde fysieke staat en het bewegingsbereik te verbeteren in ledematen die mogelijk lichte atrofie hebben tijdens uw ziekte.
Korte wandelingen is een geweldige oefening na appendicitis. Krediet: JGI / Tom Grill / Tetra-afbeeldingen / GettyImages
Als u geen blindedarmontsteking nodig had voor uw blindedarmontsteking, is de kans groot dat u op volle kracht kunt trainen zodra de ontsteking afneemt.
Als u een operatie heeft ondergaan, zal het langzaam opbouwen van uw trainingsschema, vooral buikspieroefeningen, u helpen uw kracht te vergroten zonder complicaties te veroorzaken.
Tip
Trainen na appendicitis is mogelijk snel na herstel, of het kan worden uitgesteld – vooral als u een operatie nodig heeft. Neem contact op met uw chirurg voor specifieke instructies over lichaamsbeweging na appendectomie.
Lees verder: Symptomen die blindedarmontsteking nabootsen
Oefeningen na de operatie
Als je recent een blindedarmoperatie hebt gehad, is de kans groot dat je voor langere tijd in bed ligt. Raadpleeg uw arts voordat u oefeningen gaat doen terwijl u in bed ligt.
Als u toestemming krijgt van uw arts, begint u met basispompen en liften om de bloedstroom en bloedsomloop in de onderste delen van uw lichaam te verbeteren. Bovendien kan het uitvoeren van bedoefeningen ook helpen het risico van bloedstolsels in uw onderste ledematen te verminderen. Doe deze oefeningen elk uur in bed.
Lees verder: 4 Voedseltips om u te helpen herstellen na een bijlage Chirurgie
Maak korte wandelingen
Na 10 tot 14 dagen relatieve inactiviteit is het meestal veilig om te beginnen met het uitvoeren van basisoefeningen als u terugkeert naar uw normale leven. Volgens Mayo Clinic moet u beginnen met uw post-appendicitis trainingsschema met korte wandelingen.
Let tijdens deze wandelingen op uw loopvorm en houding en probeer extra gewicht op uw buikspieren te houden. Stop met lopen zodra u zich vermoeid voelt en dwing uzelf niet om langere tijd te trainen.
Zachte buikspieroefening
Voer na enkele weken van herstel zachte versterkingsoefeningen uit om te beginnen met het opnieuw opbouwen van uw buikspieren.
HOE HET TE DOEN: Begin door op de rand van een bed te gaan zitten met je voeten aan de rand van het bed. Met je rug recht en strak gespannen til je je benen langzaam op totdat ze parallel zijn met de vloer. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u uw benen langzaam weer in hun oorspronkelijke positie laat zakken. Herhaal tot vermoeid.
Zwemmen en herstel
Zwemmen is een oefening met weinig impact die tijdens het trainen weinig stress op uw gewrichten legt. Nadat je hersteld bent van blindedarmontsteking, begin je met korte ronden, met behulp van een freestyle-zwemtechniek om je buikspieren minder te belasten.
Stop met zwemmen zodra je spanning of pijn in je onderbuik voelt. Naarmate uw kracht terugkeert, verhoogt u het aantal rondes dat u in het zwembad uitvoert en varieert u de slagen die u zult uitvoeren.
Neem contact op met uw chirurg voordat u gaat zwemmen om te controleren of het veilig is om uw incisie nat te maken. Deze activiteit kan meestal worden gestart twee tot drie weken na de operatie, volgens Buckinghamshire Healthcare.