U kunt een band gebruiken voor verschillende trainingen. Je kunt het omdraaien om de kracht van de benen, rug en arm te ontwikkelen of herhaaldelijk slaan met een voorhamer om de cardiovasculaire conditie en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Als alternatief kun je er een sleepriem aan vastmaken en slepen alsof je een veel duurdere krachttraining slee zou slepen. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos.
Een man slaat een grote band om. Credit: fotokostic / iStock / Getty Images
Benodigde apparatuur
Selecteer een band op basis van uw huidige sterkte. Hoewel je de band niet zult optillen, moet deze nog steeds zwaar genoeg zijn om je uit te dagen. Wikkel een korte ketting om de band en bevestig vervolgens een riem aan de ketting. Terwijl je de riem onder de band gewoon kunt doorlussen, slijt de riem snel wanneer je de band over de grond sleept. U kunt de riem in uw handen houden of aan een sterke heupgordel bevestigen. Sleep uw band op grind of gras voor een eenvoudige training of op beton of bergop voor een meer veeleisende training. Om uw band zwaarder te maken, plaatst u een houten plank erin en weegt u deze met halterschijven, stenen of zandzakken.
Voorwaartse sleep voor een betere kont
Een band slepen terwijl je naar voren kijkt, is een effectieve manier om je billen en ook je hamstrings te overbelasten. Dit is een nuttige oefening voor hardlopers, sprinters, voetballers en langlaufers. U kunt wandelen voor een training met weinig impact of sprinten voor een training met een hoge intensiteit en een hoge impact. Gebruik een tailleband om het grootste deel van de werklast op uw benen te leggen of een borstband om ook uw kernspieren uit te dagen. Loop voor afstand, tijd of een vooraf bepaald aantal stappen.
Draai je rug naar magere dijen
Als je achteruit loopt terwijl je een band sleept, werken je quadriceps – de spieren aan de voorkant van je dijen. Hoewel je squats zou kunnen doen om deze spieren te trainen, vinden sommige sporters squats hard op hun knieën. Achteruit lopen tijdens het slepen van een band is een effectief alternatief voor squats. Ren niet achteruit omdat je zou kunnen struikelen. Neem in plaats daarvan grote, krachtige stappen en probeer je lichaam rechtop te houden. Kijk af en toe achter je om ervoor te zorgen dat je nergens over struikelt. Loop voor afstand, tijd of een vooraf bepaald aantal stappen.
Zijstappen voor meer behendigheid
Tennissers, hockeyspelers, voetballers en voetballers moeten allemaal snel opzij kunnen bewegen, of ze een tegenstander willen onderscheppen, ontwijken of een belangrijk blok maken. Een band zijwaarts slepen is een effectieve manier om de spieren te overbelasten die nodig zijn voor snelle en krachtige zijwaartse bewegingen. Ga gewoon zijwaarts tegen uw band staan, grijp de riem en loop zijwaarts voor de gewenste afstand of het aantal stappen. Wissel na voltooiing van kant en herhaal.
Veiligheid eerst
Als u uw band in openbare ruimtes sleept, moet u rekening houden met andere weggebruikers om ongevallen te voorkomen. Het slepen van banden is een intensieve training, dus doe niet te veel te vroeg en warm altijd grondig op voor uw training. Als u nieuw bent om te oefenen of sedentair of onwel bent de laatste tijd, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.