De uitdrukking “militaire opdruk” kan een beeld oproepen van een fantastisch uitdagende vorm van een al veeleisende (maar lonende) oefening. Waarin verschilt een militaire push-up van een reguliere Amerikaanse push-up in de voorsteden? Niet zoveel als je zou denken.
Er zijn niet veel verschillen tussen een standaard push-up en een militaire push-up. Credit: SrdjanPav / E + / GettyImages
Dus neem de positie aan en laten we de verschillende mogelijkheden bekijken.
Lees verder: Juiste push-uptechniek
The Elbow Myth
In populaire termen wordt een militaire opdruk meestal beschreven als een opdruk die de triceps benadrukt door de ellebogen opzij te houden. Dit duidt waarschijnlijk op een kleinere handafstand dan bij een standaard push-up, waarbij meestal wordt aangenomen dat de handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan.
Door je ellebogen opzij te houden, krijg je inderdaad meer activering van de triceps, maar naar beste weten is er geen besluit van de Joint Chiefs of Staff met betrekking tot elleboogplaatsingen en push-ups.
De echte legeropdrukoefening
De mogelijkheid om push-ups te doen – evenals sit-ups en pull-ups – wordt al lang beschouwd als een belangrijke maatregel voor algemene fitheid. En terecht. Push-ups zijn een geweldige indicator voor niet alleen de kracht van het bovenlichaam, vooral de borst-, schouder- en tricepspieren, maar ook algemene kernsterkte en stabiliteit.
Het zal je misschien verbazen dat, anders dan het feit dat push-ups van het leger betekenen dat er een boorsergeant klaarstaat om je kont te trappen als je de juiste vorm niet aanhoudt, er weinig of geen verschil is tussen push-ups van het leger en standaard push- ups.
Lees verder: Hoe kom je in vorm voor militairen
De positie innemen
Volgens de legerfitness-test van West Point neem je de positie aan door je handen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar te plaatsen. Je hebt ook een bepaalde hoeveelheid vrije wil als het gaat om je voeten, die “samen of tot 12 centimeter uit elkaar geplaatst” kunnen worden.
De American Council on Exercise geeft aan dat tijdens een standaard push-up je voeten bij elkaar moeten worden geplaatst. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders naar je enkels, maar als je dan altijd al push-ups hebt gedaan, wist je dat.
Push-up uitvoeren
Wanneer de boorsergeant zegt “ga”, ga er dan naartoe. Begin met je ellebogen te buigen en je hele lichaam naar de aarde te laten zakken – totdat je armen ’tenminste evenwijdig aan de grond’ zijn. Dat geeft een beetje meer speelruimte dan de American Council on Exercise-versie, die je adviseert om je borst tegen de grond te houden.
En om het nog enger te maken, vereist de Army Physical Fitness-test dat je twee minuten push-ups uitvoert – allemaal in de juiste vorm uitgevoerd. Dat betekent niet doorzakken of achterblijven.
Lees verder: 24 essentiële push-upvariaties voor totale lichaamssterkte
Push Back Up
Nu komt het moeilijke gedeelte: ga terug naar de startpositie. Dat betekent dat je je handen in de vloer drukt en je lichaam omhoog tilt totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Houd er rekening mee dat je lichaam stijf moet blijven in een in het algemeen rechte lijn en als een eenheid moet bewegen, zegt ExRx.net, anders is Sarge niet tevreden.