Vet hoopt zich op in de maag of in de buitenste delen van het lichaam. Diep, inwendig maagvet staat bekend als visceraal vet. Het verhoogt uw risico op gezondheidscomplicaties. Onderhuids vet bouwt zich onder de huid op en veroorzaakt meer mentale afvoer dan gevaar voor de gezondheid. Oefening is een belangrijk onderdeel van het verminderen van vet.
aerobic
Aërobe oefening, ook bekend als cardio, omvat een repetitieve beweging van de ledematen gedurende een langere periode. Deze vorm van oefening verhoogt je kerntemperatuur, waardoor je zowel visceraal als onderhuids vet verbrandt. Als een nog groter voordeel, verbetert aerobe oefening de functie van uw hart en longen. Elke vorm van cardio is gunstig, waaronder hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen, zwemmen, kickboksen, step-aerobics en roeien.
Trainingslengte
Aërobe training vermindert onderhuids vet, maar alleen als u regelmatig traint. Om de paar dagen een casual wandeling maken is niet genoeg. Het American College of Sports Medicine zegt dat het 60 tot 90 minuten kan duren om vijf dagen per week te sporten om gewicht te verliezen. U hoeft dit niet in één uitgebreide sessie te doen. Als je tijd nodig hebt, kun je nog steeds vet verbranden door meerdere keren per dag te sporten.
Je vooruitgang verbeteren
Trainen in een rustig tempo is gunstig voor gewichtsverlies, maar u kunt ook intervaltraining doen. Dit wordt uitgevoerd door de intensiteit tijdens uw training af te wisselen. Door intervallen te doen, verhoog je de calorische uitgaven en smelt je onderhuids vet sneller. Begin uw trainingen met een lichte opwarming en volg een 1-tot-2 verhouding van hoge naar lage inspanning. Spring bijvoorbeeld 30 seconden zo snel als je kunt, spring 60 seconden licht en herhaal de rest van je training.
Tips over spiermassa
Hoewel cardio de beste vorm van oefening is voor het snel verbranden van onderhuids vet, onderschat het belang van gewichtstraining niet. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt in rust, volgens de Mayo Clinic. Het volgen van een trainingsplan met cardio- en gewichtstraining maximaliseert uw resultaten en helpt u sneller af te vallen. Train twee tot drie dagen per week met oefeningen die gericht zijn op al uw belangrijke spieren.
Dieetbedrog
Oefening is niet de enige component bij het verliezen van onderhuids vet. Als u regelmatig te veel eet, worden uw inspanningen om af te vallen met inspanning gecompromitteerd. De beste aanpak is om uw inname te verminderen en voedingsmiddelen te eten die veel voedingsstoffen bevatten, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten.