Je scheenbeen en kuitbeen zijn de botten van je onderbeen. Ze kunnen breken door contactsporten, ongevallen met motorvoertuigen, struikelen of vallen van hoogte. Behandeling voor een gebroken scheenbeen en fibula kan een operatie, een cast of krukken omvatten. Trainen en in vorm blijven met een gebroken been kan een grote uitdaging vormen. Om te oefenen met een gebroken scheenbeen en fibula, moet u buiten de kaders denken.
Stap 1
Maak goed gebruik van uw krukken, terwijl u door uw huis, een winkelcentrum of een andere openbare plaats loopt. Krukken kunnen u helpen calorieën te verbranden en uw bovenlichaam te versterken. Probeer zo onafhankelijk mogelijk te zijn. Als je iets in huis nodig hebt, zoals een glas water, sta dan op en pak een fles water. Het dragen van flessenwater is gemakkelijker op krukken.
Stap 2
Trainingen van het bovenlichaam uitvoeren. Gebruik 1 tot 5 pond halters of weerstandsbanden om je bovenlichaam te versterken en te versterken. Zittend en in één set van 15 herhalingen uitvoeren. Overweeg triceps-krullen en -extensies samen met biceps-krullen en -extensies.
Stap 3
Werk aan je kernkracht. Voer crunches uit. Ga op de grond liggen met je aangedane been volledig uitgestrekt en je gezonde been gebogen. Probeer dagelijks twee sets van 20 herhalingen uit te voeren. Voltooi push-ups met je aangedane been over je gezonde been. Voer een set van 15 herhalingen uit. Krachttraining kan helpen uw lichaam te versterken en uw kernspieren te versterken.
Stap 4
Vervang uw bureaustoel door een oefenbal. Ga op de bal zitten tijdens het voltooien van werk of huiswerk om uw balans te verbeteren en uw onderrug, bekken en heupen te versterken.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u gaat trainen met een gebroken scheenbeen en fibula. Voer nooit een oefening uit tot het punt waarop u pijn ervaart.