Het vermogen van uw hart om na lichamelijke activiteit terug te keren naar het normale niveau is een goede indicatie van uw conditie. Een gezond hart herstelt snel in de eerste drie minuten na het stoppen van de training.
Uit vorm zijn of bepaalde gezondheidsproblemen hebben, kan na het sporten resulteren in een hogere hartslag. U kunt uw herstelhartslag verbeteren door fitter te worden. Als een gezondheidstoestand de schuld is, vraag dan uw arts om haar aanbeveling.
Eerste minuut herstel
De eerste minuut herstel is de meest cruciale. Na het sporten ervaart uw hartslag de eerste minuut een abrupte daling. Volgens Berkeley Wellness moet uw hartslag in de eerste minuut na stopzetting van de activiteit minstens 12 slagen dalen. Minder dan dat is abnormaal en duidt op een gebrek aan fitheid of een ernstiger probleem zoals hart- en vaatziekten.
In een studie die in 2011 in Cardiology Journal werd gepubliceerd, werd hartslagherstel gedefinieerd als het verschil tussen de maximale hartslag tijdens inspanning en de hartslag één minuut na inspanning. De laagste normale waarde voor dat onderzoek was 18.
Twee minuten durende mark
De hartslag twee minuten na het sporten wordt vaak de herstelhartslag genoemd. Dit is de meest gebruikelijke meting bij het bepalen van de cardiovasculaire conditie. Om te testen op verbeteringen, registreert u de hoogste hartslag tijdens het sporten en registreert u vervolgens de herstelhartslag na twee minuten.
Trek de herstelsnelheid van twee minuten af van de werkende hartslag om een basislijn voor verbetering te bepalen. Als het werkniveau bijvoorbeeld 150 slagen per minuut was en het herstelpercentage van twee minuten 95, dan is 55 het herstelhartslag.
Rustplateau
Na de eerste minuut van herstel daalt de hartslag naar wat het rustplateau wordt genoemd. Tijdens deze fase daalt de hartslag langzamer tot het niveau van voor de training gedurende een periode van 60 minuten. Naarmate uw hart fitter wordt, kunt u in een kortere tijd het pre-workoutniveau bereiken.
Lees verder: Gemiddelde hartslag voor atleten
Hartslag in rust meten
Ga flink sporten. Een fietstocht, joggen of een elliptische machine gebruiken in de sportschool is voldoende. Krijg uw hartslag tot ongeveer 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag, die u kunt schatten door uw leeftijd af te trekken van 220.
Zodra je dat niveau hebt bereikt, stop je en neem je onmiddellijk je pols met je wijs- en middelvinger op de halsslagader in je nek of de radiale ader aan de binnenkant van je pols. Tel met een stopwatch het aantal beats in 20 seconden en vermenigvuldig dit vervolgens met drie. Noteer dat nummer.
Blijf stilzitten, zittend of staand, en neem 60 seconden later opnieuw je polsslag. U hebt dit nummer niet nodig om het herstel van de hartslag te bepalen, maar het is belangrijk om te weten voor het beoordelen van markers van fysieke fitheid.
Neem na 2 minuten je hartslag weer op. Trek dit getal af van uw maximale hartslag tijdens het sporten om uw herstelhartslag te vinden.
Weten waar je staat
Een gezond herstelhartslag is afhankelijk van veel factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, dieet en hydratatie. De hartslag van mannen is doorgaans lager dan die van vrouwen. Als u vóór het sporten cafeïne had of als u niet genoeg vocht heeft gedronken, kan dat uw hartslag beïnvloeden. Over het algemeen is een gezonde daling van de hartslag volgens Berkeley Wellness ongeveer 20 slagen per minuut na het sporten.
Lees verder: Wat veroorzaakt een snel rustende hartslag?