De menselijke zwemsnelheid is beperkt.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Denkt u dat u beter kunt zwemmen dan een haai? In 2017 trok 28-voudig Olympisch medaillewinnaar Michael Phelps een monovin aan en nam het op tegen hamerhaaien en grote witte haaien.
Hoewel Phelps een maximale snelheid van 8,8 mijl per uur haalde – 87 procent sneller dan zijn snelste wereldrecord, volgens Ultimate Swim Fin, de officiële distributeur van de Lunocet Pro Monovin die Phelps droeg – won de gemiddelde zwemsnelheid van de haaien de race.
Tip
Hoewel Michael Phelps 8,8 mijl per uur kan halen met een monovin aan, halen de snelste menselijke zwemmers zonder hulp snelheden van 5 tot 6 mijl per uur over korte afstanden.
Ken de wateromstandigheden
Hoe snel iemand kan zwemmen hangt niet alleen af van zijn conditie, maar ook van de wateromstandigheden. Zwemmen in een zwembad met temperatuurregeling en vrij van natuurkrachten zoals golven en stroming zal van nature snellere zwemtijden opleveren. Het is ook gemakkelijk om in open water van koers te raken als er geen lijnen zijn om u in toom te houden.
Volgens de United States Water Fitness Association zijn de wedstrijdzwembaden in de V.S. gemiddeld 78 tot 80 graden Celsius. Dat is ideaal voor de snelste nationale zwemmers, zoals Josh Schneider, om in de gecontroleerde omstandigheden voor korte afstanden snelheden tot 5,3 mijl per uur te zwemmen. De Olympische vereisten voor wedstrijden variëren van 77 F tot 82 F volgens de Federation Internationale de Natation (FINA) het ideaal voor optimale menselijke prestaties.
Maar als andere mensen uw plaatselijke zwembad voor andere doeleinden dan wedstrijdzwemmen gebruiken, is het waarschijnlijk veel warmer volgens de bond, die watertemperaturen van 83 F tot 94 F aanbeveelt voor artritische of jonge zwemmers. Water onder 77 F begint uw ademhaling en gemiddelde zwemsnelheid te beïnvloeden; water van 70 F of lager is gevaarlijk om in te zwemmen zonder wetsuit volgens het National Center for Cold Water Safety.
Milieu en gemiddelde zwemsnelheid
Schneiders nationale record van 19,36 seconden op de 50 vrije slag werd gezwommen in een zwembad van 25 meter. Zet dezelfde zwemmer in een 50-meter bad en zijn tijd vertraagt tot 21,78 seconden of 5,1 mijl per uur. De reden hiervoor is deels dat 50 meter ongeveer gelijk is aan 46 meter. Maar zijn krachtige onderwateracceleratie vanaf de muur in het midden van de kortebaanzwemtocht helpt ook om zijn snelheid met 0,2 mijl per uur omhoog te stuwen.
Zwemmen in open water vertraagt u niet alleen omdat u geen bochten hebt om uw snelheid op te voeren. De snelste vrouw die een mijl zwemt in een 50-meterbad is Luane Rowe, wier nationale record van 17:22,39 minuten (een snelheid van ongeveer 3,5 mijl per uur) volgens U.S. Masters Swimming sinds 2012 staat.
Omgekeerd heeft zwemster Abigail Nunn 20:02,38 minuten (ongeveer 3 mijl per uur) nodig om een mijl te zwemmen langs een kabel in open water.
Zwem sneller op wedstrijdtempo
Als u uw eigen snelheid wilt verhogen en minder tijd in het zwembad wilt doorbrengen, probeer dan op wedstrijdtempo te trainen. Deze techniek, die officieel bekend staat als Ultra Short Race Pace Training (USRPT), is ontwikkeld door professor emeritus Brent S. Rushall van de San Diego State University en bestaat uit het trainen van het lichaam om op een maximale snelheid te zwemmen over korte afstanden.
De hersenen “coderen” het sneller zwemmen in hun neurologie, waardoor ze effectief getraind worden om op maximale snelheid te bewegen. Als het doel is om snel te zwemmen, is het contraproductief om uw lichaam te trainen om langzaam te zwemmen over een lange afstand.
Verdeel uw snelste zwemtijd voor uw doelevenement in stukjes. Deel bijvoorbeeld uw snelste 100-meter vrije slag tijd door vier om een doeltijd voor 25-meter herhalingen vast te stellen. Uw doel is om deze streeftijd te halen voor een bepaald aantal herhalingen met een specifiek rustinterval van 15 tot 20 seconden ertussen voordat u “uitvalt” doordat uw lichaam niet in staat is om de snelheid van het wedstrijdtempo vast te houden.
Sluit u aan bij een zwemclub die gespecialiseerd is in USRPT of schrijf u in voor sessies op afstand om samen te werken met coaches die getraind zijn in deze geavanceerde techniek om uw gemiddelde zwemsnelheid te verbeteren. Clubs in de VS die momenteel USRPT-training aanbieden zijn onder andere de Race Pace Club in Californië of de Sedona Race Pace Club in Arizona.