Het ideale gewicht voor bodybuilders hangt af van hun doelen en kan geschat worden aan de hand van hun lichaamslengte.Afbeelding Credit:Afbeelding Credit: yacobchuk/iStock/Getty Images
Bodybuilders kunnen de normale grafieken voor de verhouding tussen lengte en gewicht niet gebruiken omdat deze zijn ontworpen voor mensen met minder spiermassa. Spieren wegen meer dan dezelfde hoeveelheid vet, dus een bodybuilder die een tabel raadpleegt waarin geen rekening wordt gehouden met meer dan gemiddelde spieren, kan worden beschouwd als iemand met overgewicht of obesitas, vergeleken met de normen voor niet-bodybuilders.
Ideaal gewicht ten opzichte van lengte
Gewicht-lengte grafieken laten u centimeter voor centimeter weten wat uw ideale gewicht zou moeten zijn als mannelijke bodybuilder. De hoeveelheid gewicht neemt toe met vijf tot tien pond per inch. Als u 1,80 m en 5 inch lang bent, dan is uw ideale gewicht 160 pond. Als u 1,80 m en 15 cm lang bent, is dat 165 pond. Het ideale gewicht voor iemand van 1,88 m en 7 inch is 170 pond en voor iemand van 1,88 m en 8 inch is dat 175 pond. Het ideale gewicht neemt met vijf pond per inch toe totdat u 1,80 m en 1,80 m lang bent. Vanaf een ideaal gewicht van 190 pond voor iemand van 1,80 m en 11 inch, springt het ideale gewicht 10 pond naar 200 pond voor iemand van 1,80 m lang. Daarna neemt het toe met 10 pond per inch.
Ideale metingen
Naast controleren of uw gewicht ideaal is voor uw lengte, kunt u uzelf ook opmeten om er zeker van te zijn dat uw spier/beenverhouding het beste is voor uw postuur. Als u deze maten hebt, lijkt het alsof uw spieren groter zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Zelfs als u zich in het juiste gewichtsbereik voor uw lengte bevindt, betekent dat nog niet dat u de juiste verhouding tussen spieren en vet hebt. De meetverhoudingen geven u een algemeen idee of uw gewicht afkomstig is van voldoende spieren en niet van te veel vet. Meet eerst uw pols, enkel, hoofd, bekken en knie. Vermenigvuldig vervolgens uw polsomvang met 2,52 om uw ideale armomvang te ontdekken. Meet bij de biceps. Vermenigvuldig uw enkelomvang met 1,92. Dit is uw ideale kuitmaat op het grootste deel van de kuit. Uw nek moet .79 van uw hoofdomtrek zijn. Vermenigvuldig uw bekken met 1,48 als u een man bent om uit te vinden wat uw borstomvang bij de tepels moet zijn. Uw tailleomvang bij de navel moet slechts .86 van uw bekkenomvang zijn. Vermenigvuldig de grootte van uw knie met 1,75. Dit is uw ideale dijomvang op het grootste deel van de dij. Als een lichaamsdeel van u niet de juiste maat heeft, verhoog dan de hoeveelheid oefeningen die u voor dat lichaamsdeel doet.
Gewicht verliezen
Als u overgewicht hebt, is het een goed moment om uw porties te verminderen en meer cardio te doen. Voeg 60 tot 90 minuten cardio van gemiddelde intensiteit toe aan uw trainingsroutine en verminder 500 tot 1.000 calorieën per dag. Matig intensieve activiteiten verhogen uw hartslag, maar moeten praten niet te moeilijk maken. Wandelen of zwemmen zijn voorbeelden. Het doel is om langzaam af te vallen in een voorkeurssnelheid van één tot twee kilo per week, zodat u geen spieren verliest en uw lichaam niet overbelast raakt. Pas uw calorieën en lichaamsbeweging aan als u meer dan twee kilo per week afvalt, bijvoorbeeld door slechts 60 minuten cardio te doen en slechts 500 calorieën minder te eten.
Gewicht behouden
Om uw ideale gewicht te behouden, is het belangrijk om hetzelfde aantal calorieën te blijven eten. Uw lichaam heeft calorieën nodig om spieren te behouden. Als u al een gezond gewicht hebt, breng dan geen veranderingen aan. Als u calorieën vermindert en cardio toevoegt om af te vallen, verminder dan, zodra u uw ideale gewicht hebt bereikt, langzaam de lichaamsbeweging en verhoog de calorieën. Weeg uzelf vaak zodat u zeker weet dat u niet aankomt of afvalt.