Creatine wordt voornamelijk op de markt gebracht als supplement om de atletische prestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten. Klinische onderzoeken hebben geen uitsluitsel gegeven over de werkzaamheid en veiligheid van creatinesupplementen; er zijn echter enkele aanwijzingen dat een hoge dosering of langdurig gebruik kan leiden tot schade aan de lever of andere ernstige bijwerkingen. Raadpleeg een gekwalificeerde zorgverlener voordat u creatine inneemt.
Creatinesupplementen zijn populair bij bodybuilders.
Creatine supplementen
Creatinesupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van poeders, vloeistoffen, capsules, energierepen en drankmengsels. De veiligheid van creatine is niet geëvalueerd voor kinderen en tieners en mag niet worden ingenomen door personen onder de 19 jaar. Een initiële dagelijkse dosis van 20 tot 25 g wordt ingenomen door atleten ongeveer een week en daarna wordt de dosis verlaagd tot 2 tot 5 g. Creatinesupplementen worden ook dagelijks in een dosis van 5 tot 10 g ingenomen om het cholesterol te verlagen.
De lever en creatine
Creatine is een aminozuur dat wordt aangemaakt door de lever, de nieren en de alvleesklier. Creatine wordt ook verkregen uit dierlijke dierlijke eiwitten, zoals wild, rood vlees en vis. Nadat creatine is gesynthetiseerd door een reactie in de lever, wordt het naar de spieren getransporteerd voor opslag, terwijl de afvalproducten van de reactie worden uitgescheiden door de nieren. Tijdens kortdurende, intensieve training wordt creatine omgezet in ATP, de energiebron van het lichaam.
Lever schade
Van creatinesupplementen is niet aangetoond dat ze de lever nadelig beïnvloeden bij kortdurend gebruik in lage doses. Bovendien bleek uit een onderzoek in het “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” dat creatinesupplementen de levers van topsporters niet beïnvloedden, zelfs niet na langdurig gebruik. Creatine mag echter niet langer dan zes maanden worden gebruikt, omdat er aanwijzingen zijn dat leverdisfunctie of schade kan optreden. Een studie in het “American Journal of Physiology” vond significante inflammatoire laesies in de levers van muizen die langdurig creatinedoses kregen. Bovendien kan het langdurig innemen van supplementen het vermogen van de lever om creatine te synthetiseren remmen. Meer klinisch onderzoek is nodig om de doseringslimieten en effecten van creatinegebruik definitief vast te stellen.
Leverziekte
Patiënten met een leveraandoening wordt aangeraden creatinesupplementen te vermijden. Leverziekte verlaagt de natuurlijke creatinespiegels en het gebruik van creatinesupplementen kan het vermogen van de lever om creatine te produceren en te verwerken verder remmen. Nierbeschadiging en andere ernstige bijwerkingen kunnen ook optreden als creatinesupplementen niet correct worden verwerkt vanwege een verminderde leverfunctie.
Geneesmiddelinteracties
Creatine mag niet worden ingenomen met ontstekingsremmende geneesmiddelen die worden verwerkt door dezelfde leverenzymen, zoals Motrin, Advil en Aleve. Een enkelvoudige studie in het tijdschrift “Seminars in Liver Disease” beschreef een geval van ernstige geelzucht en leverbeschadiging, die verband hield met langdurig gebruik van creatine door een atleet in combinatie met wei-eiwit. Een gekwalificeerde zorgverlener moet altijd worden geraadpleegd voordat creatine wordt ingenomen of gecombineerd met andere supplementen of medicijnen.