Hoeveel u precies weegt, is een kwestie van genetica en uw lichaamssamenstelling. In plaats van te mikken op een bepaald nummer op de schaal, moet u zich fit en fantastisch voelen als uw doel. Je lichaamstype heeft invloed op de verdeling van je gewicht, welke oefeningen het beste bij je passen en wat je moet eten om de activiteit te stimuleren. Ongeacht uw vorm, vermijd een teveel aan lichaamsvet, waardoor u het risico loopt op chronische ziekten als gevolg van overgewicht of obesitas.
Hoeveel u precies weegt, is een kwestie van genetica en uw lichaamssamenstelling.Afbeelding tegoed: Hero-afbeeldingen / Hero-afbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Lichaamstypes uitgelegd
Lichaamstype beschrijft hoe je eruit ziet, en het kan ook dicteren hoe je reageert op lichaamsbeweging en voeding. Een mesomorf bijvoorbeeld, heeft de neiging vrij gemakkelijk spieren te krijgen. Bij het volgen van goede voeding en lichaamsbeweging heeft deze persoon meestal brede schouders, een kleine taille, een gemiddelde botstructuur en weinig lichaamsvet.
Lang, mager en dun definieert het ectomorfe lichaamstype. Deze mensen hebben moeite om spieren op hun kleine lichaam te krijgen en lijken nooit aan te komen, hoeveel ze ook eten.
Endomorfen zijn het tegenovergestelde; ze zijn zwaarder en voller. Ze komen gemakkelijk aan, hebben een grote botstructuur en hebben moeite met het creëren van spierdefinitie.
Ideale lengte en gewicht
Ideale hoogte- en gewichtstabellen bevatten gewoonlijk gewichten in een bereik voor alle verschillende soorten lichamen. Een persoon van 5 voet, 2 inch lang wordt bijvoorbeeld als gezond beschouwd als ze tussen de 104 en 135 pond weegt. Een ectomorf kan in het onderste deel van dit gewichtsbereik vallen, terwijl een endomorf in het hogere bereik kan vallen. In een ander voorbeeld heeft een man die 6 voet lang is een gezond gewicht tussen 140 en 183 pond – met ectomorfen aan de lichtere kant en endomorfen die aan de hogere kant vallen.
Deze gewichtsbereiken brengen een persoon op een gezonde body mass index of BMI. De body mass index is gelijk aan je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in vierkante meters. Gezondheidswerkers gebruiken BMI om lichaamsvet en mogelijk gezondheidsrisico’s in verband met gewicht te schatten. Een gezonde BMI ligt tussen 18,5 en 24,9.
Framegrootte gebruiken als gewichtsreferentie
Uw framemaat geeft u een idee van uw lichaamstype en kan u helpen bepalen waar u moet vallen in het bereik van lengte en gewicht. Frame verwijst naar de botstructuur van een persoon en wordt in klinische situaties gebruikt om de botzwaarte aan te passen bij het bepalen van een gezond gewicht. Mensen met een groot frame hebben meestal kenmerken van endomorfen, mensen met een medium frame zijn meestal mesomorfen en mensen met een klein frame zijn ectomorfen.
Een grote framegrootte geeft aan dat u zich in het hogere gewichtsbereik voor uw lengte bevindt. Bepaal uw framemaat door de omtrek van uw pols te meten. Een persoon van 5 voet, 2 inch, bijvoorbeeld, heeft een klein frame en is waarschijnlijk een ectomorf, als haar pols minder dan 6 inch is. Haar frame is groot als haar pols meer dan 6,25 inch rond is. Een vrouw groter dan 5 voet, 5 inch waarvan de pols 6,25 inch rond is, is klein omlijst, maar een pols van 6,5 inch rond geeft een groot frame aan. Een man groter dan 5 voet, 5 inch is groot omlijst met een pols breder dan 7,5 inch rond en klein met een pols 5,5 tot 6,5 inch rond.
Beperkingen van ideale gewichtsbereiken
Zelfs met een reeks gewichten geven ideale lengte- en gewichtstabellen u geen idee van de samenstelling van uw gewicht. Als u een normaal of ideaal gewicht heeft voor uw lichaamsgrootte, maar te veel van die kilo’s bestaat uit vet, loopt u een groter risico op gezondheidsproblemen als gevolg van overgewicht of obesitas. Zo heeft een man met 20 procent of meer vet of een vrouw met 30 procent of meer vet – zelfs met een normaal gewicht of BMI – een groter risico op gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten . Zittende mensen en oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op obesitas met een normaal gewicht.
Sommige mensen, met name mesomorfen die een behoorlijke hoeveelheid spieren opbouwen, kunnen het ideale gewicht overschrijden dat wordt voorgeschreven door een grafiek of BMI-meting. Dit komt omdat spieren dichter zijn dan vet, dus ze wegen meer dan gemiddeld. Een gespierde persoon met een BMI of gewicht dat hem in de categorie overgewicht plaatst, loopt niet hetzelfde gezondheidsrisico als iemand met overgewicht vanwege een teveel aan vet. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, raadpleeg dan een zorgverlener die aanvullende tests kan uitvoeren, zoals bloedonderzoeken en bloeddrukcontroles, om uw gezondheid te evalueren.