Hoe valt u 8 kilo afImage Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Acht pond afvallen hoeft niet frustrerend te zijn. Het vereist toewijding van uw kant, maar met een combinatie van dieet en lichaamsbeweging zult u uw doel bereiken. Gewichtsverlies wordt bereikt wanneer u een negatieve caloriebalans creëert. Eén pond gewichtsverlies staat gelijk aan 3500 calorieën. Calorieën komen van het voedsel dat u eet en leveren energie voor uw activiteiten. Wanneer u meer eet dan u verbruikt, slaat uw lichaam het teveel op als gewicht. De sleutel is dus om te eten wat u nodig hebt en de voorraden die u al hebt, te verbranden. Dit gebeurt niet in één dag, net zoals het overtollige gewicht er niet van de ene op de andere dag is bijgekomen. Wees bereid om binnen zes tot acht weken afscheid te nemen van de acht kilo.
Stap 1
Verminder uw dagelijkse calorieverbruik met 10 tot 15 procent.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Verminder uw dagelijkse calorieverbruik met 10 tot 15 procent, of met ongeveer 250 calorieën per dag. Eet voedsel van verschillende bronnen, zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, eieren, magere zuivel en volle granen.
Stap 2
Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau door minimaal 30 minuten aërobe lichaamsbeweging te nemen,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau door minimaal 30 minuten aan aërobe lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, dansen, langlaufen en roeien, om elke dag ongeveer 250 calorieën te verbranden. Als u bijvoorbeeld 160 kilo weegt, verbrandt u 261 calorieën met een wandeling van 30 minuten. Verbrand hetzelfde aantal calorieën door 30 minuten aan krachttraining te doen met korte rustperioden, wat ook uw stofwisseling verhoogt. Of doe ongeveer 25 minuten aan aerobic dance om 250 calorieën te verbranden.
Stap 3
Houd uw dieet en trainingsroutine acht weken vol om veilig acht kilo af te vallen.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Plan om één pond per week af te vallen als u elke dag 250 calorieën minder eet en elke dag 250 calorieën verbrandt voor een totaal van 3500 calorieën in een week. Houd uw dieet en trainingsroutine acht weken vol om veilig acht kilo af te vallen.
Stap 4
Verminder uw inkomende calorieën en verbrand calorieën voor een totaal van 28.000 calorieën om acht kilo af te vallen. Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau om elke week een hoger aantal calorieën te verbranden.
Tip
Blijf gefocust op uw doel en doe het dagelijkse werk dat nodig is om het te bereiken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet en trainingsprogramma aanpast.