Ademhalingsoefeningen kunnen uw longfunctie helpen verbeteren als u COPD heeft. Image Credit: FatCamera/E+/GettyImages
Als u met COPD leeft, kan uw arts enkele strategieën aanbevelen om uw symptomen te beheersen en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Omdat COPD (dat is chronische obstructieve longziekte) kortademigheid kan veroorzaken, is een van die strategieën ademhalingsoefeningen.
Waarom ademhalingsoefeningen helpen bij COPD
Mensen met COPD worstelen met ademhalen omdat de aandoening ervoor zorgt dat lucht vast komt te zitten in de longen en de uitwisseling van gas verstoort, zegt Osita Onugha, MD, thoracaal chirurg en assistent-professor thoracale chirurgische oncologie aan het John Wayne Cancer Institute van Providence Saint John’s Health Centrum in Santa Monica, Californië.
Advertentie
“Lucht die vastzit in de longen helpt je niet om te ademen”, vertelt Dr. Onugha aan morefit.eu. Het is eigenlijk de uitwisseling van gassen in de longen die ons lichaam de zuurstof geeft die we nodig hebben, legt hij uit. Bij COPD zorgt de opgesloten lucht ervoor dat koolstofdioxide wordt opgebouwd, waardoor er geen verse zuurstof binnenkomt en u kortademig en constant hongerig naar lucht krijgt.
Helaas creëert dit een vicieuze cirkel: mensen met COPD voelen zich kortademig omdat ze niet de zuurstof krijgen die ze nodig hebben, waardoor ze oppervlakkiger en sneller ademen (denk aan: hoe je ademt als je jezelf inspant), wat dan maakt hun kortademigheid zelfs nog erger.
Advertentie
Ademhalingsoefeningen helpen bij COPD omdat ze je helpen zowel volledig in te ademen als uit te ademen, zegt Dr. Onugha. Ademhalingsoefeningen die de longen volledig leegmaken, helpen om ingesloten lucht te verwijderen en leiden tot minder kortademigheidsepisodes.
Bovendien zijn ademhalingstechnieken een vorm van longoefeningen. Deze oefeningen kunnen mensen met COPD helpen om te leren hoe ze hun “ademhalingsspieren” kunnen gebruiken in plaats van andere spieren in het lichaam die meer energie gebruiken om te helpen bij het ademen, zoals de armen, Rebecca Lynn, BS, RRT, respiratoire zorgcoördinator bij UCHealth University of Colorado Hospital, vertelt meerfit.eu.
Advertentie
Met andere woorden, met de juiste oefening kunnen deze oefeningen helpen om opnieuw te trainen hoe je ademt.
Ademhalingsoefeningen voor COPD
Hoewel veel diepe ademhalingsoefeningen thuis alleen kunnen worden gedaan, is de eerste stap die iemand met COPD moet nemen, een arts bezoeken die de ernst van de aandoening kan evalueren en een behandelplan kan aanbevelen. Veel behandelplannen voor mensen met COPD omvatten longrevalidatie, een programma onder toezicht dat voorlichting en oefeningen omvat om uw longfunctie te verbeteren.
Advertentie
Onder begeleiding van een ademtherapeut leer je de juiste ademhalingsoefeningen voor jou uit te voeren. Niet iedereen heeft hetzelfde behandelplan voor COPD; sommige mensen hebben mogelijk ook extra hulp nodig, zoals zuurstof of medicatie, dus het is belangrijk om met uw arts en ademhalingstherapeut samen te werken voordat u een nieuwe oefening toevoegt.
Enkele van de ademhalingsoefeningen die het meest nuttig zijn voor COPD zijn:
1. Getuite lipademhaling
Dr. Onugha beveelt lipademhaling aan als de belangrijkste oefening voor iedereen met COPD. Om deze oefening uit te voeren:
- Adem in door je neus voor een telling van drie.
- Adem uit door getuite lippen (alsof je een kaars uitblaast) voor een telling van drie.
Lynn stelt voor om deze ademhalingsoefening vooral te gebruiken als je jezelf inspant. Als u bijvoorbeeld een trap oploopt, kunt u eerst inademen voordat u klimt, en vervolgens met samengeknepen lippen beginnen uit te ademen terwijl u een paar treden beklimt, waarbij u met twee tot drie treden tegelijk herhaalt.
2. Buikademhaling
Buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, kan je helpen je longen echt leeg te maken door je te concentreren op ademen met je hele borst en maag. Door buikademhaling uit te voeren, kan uw middenrif zakken, waardoor uw longen zich kunnen vullen.
Hier is hoe het te doen:
- Leg je hand op je buik en adem in door je neus. Gebruik uw hand op uw buik zodat u uw maag naar buiten kunt voelen gaan terwijl u inademt. (Uw schouders, nek en borst moeten zo ontspannen mogelijk zijn).
- Adem alle lucht uit door samengeknepen lippen en voel je maag zakken terwijl je uitademt.
Pro-tip: Lynn raadt aan om middenrifademhaling te oefenen terwijl je in rust bent, zoals zittend in een stoel of liggen, totdat het een gewoonte wordt.
3. Diepe ademhaling
Diep ademhalen is precies hoe het klinkt, en de stappen zijn eenvoudig:
- Haal diep adem en houd het dan enkele ogenblikken vast.
- Als je klaar bent, adem je langzaam uit door je neus.
Net als buikademhaling, kun je diep ademhalen als je in rust bent.
4. Mindful, doelgericht ademen
Felice Heffenger, ademhalingstherapeut voor longrevalidatie bij UCHealth, beveelt bewust ademen aan als een manier om activiteiten op natuurlijke wijze te versnellen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Je kunt deze oefening bij elke activiteit en op elk moment van de dag doen.
- Adem in voor een telling van één, terwijl je je voorbereidt op het uitvoeren van een activiteit of oefening.
- Adem uit voor een telling van twee terwijl je het deel van de activiteit of oefening uitvoert waar je jezelf het meest inspant.
Het idee is gewoon om je op je ademhaling te concentreren, en de sleutel, zegt Heffenger, is dat je het niet wilt overhaasten. “Alleen al de stress kan kortademigheid veroorzaken”, merkt ze op.
Lynn zegt dat het een goed idee is om ze thuis te oefenen, ongeacht welke ademhalingsoefening je ook kiest, zodat je ze kunt gebruiken bij al je dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, schoonmaken of baden. Probeer om te beginnen deze oefeningen elke dag ongeveer 10 tot 15 minuten te doen, en werk dan vanaf daar verder, raadt Heffenger aan.
Hoewel dat misschien veel lijkt, zegt Heffenger dat ze mensen met zelfs zeer ernstige COPD een verbetering van hun symptomen heeft zien zien door ademhalingsoefeningen. “Het vereist een enorme inzet, maar de kwaliteit van leven is veel verbeterd, dus de uitbetaling is groot”, zegt ze. Blijf dus doorademen.
Verwante lezing
De beste en slechtste trainingen om te doen als u COPD heeft
Advertentie