Zelfgemaakte fruitijsjes met Griekse yoghurt op houten stokjes.Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Afvallen staat misschien op uw to-do lijstje, maar het kan moeilijk zijn om te bereiken. Om een pond per week af te vallen, moet u 500 calorieën per dag minder consumeren. Dit klinkt misschien overweldigend, maar u kunt een paar eenvoudige veranderingen aanbrengen om uw doel te bereiken. Het eten van alleen ijslolly’s is niet gezond en u zult er niet effectief mee afvallen. Als u echter een aantal calorierijke en vette desserts en snacks vervangt door ijslolly’s, kunt u in totaal minder calorieën binnenkrijgen.
Stap 1
Kies suikervrije ijslolly’s omdat deze meestal minder calorieën bevatten. U moet echter ook het voedingswaarde-etiket bekijken om de calorieën in verschillende ijslollymerken te vergelijken.
Stap 2
Zoek ijslolly’s die echt fruit of echt vruchtensap bevatten. Hoewel de meeste ijslolly’s weinig of geen voedingswaarde hebben, bevatten sommige merken echt fruit, dat u van een aantal essentiële vitaminen en mineralen kan voorzien.
Stap 3
Maak uw eigen ijslolly’s. Op deze manier hebt u controle over de ingrediënten en kunt u ervoor zorgen dat uw ijslolly’s gezond zijn en weinig calorieën bevatten. U kunt echt vruchtensap gebruiken voor een luchtige en zoete ijslolly. U kunt ook echt fruit met water mengen in een blender. Griekse yoghurt met fruit invriezen is een romigere optie.
Stap 4
Vervang snoep door ijslolly’s. Als u meestal een toetje eet of een paar koekjes vlak voor het slapengaan, zullen ijslolly’s u helpen om uw totale calorie-inname te verminderen.
Stap 5
Houd uw totale calorieverbruik tijdens het eten van ijslolly’s bij. Streef ernaar om 500 calorieën minder te eten dan u gewend bent. Als u merkt dat het eten van ijslolly’s u niet helpt om uw calorieën te verminderen, moet u misschien minder ijslolly’s eten of een ijslolly met minder calorieën zoeken.
Tip
Eet gezonde maaltijden samen met uw ijslolly’s. IJsjes leveren geen essentiële voedingsstoffen. Doe elke dag minstens 30 minuten aan cardiovasculaire lichaamsbeweging om u te helpen gewicht te verliezen. Verminder ook uw porties om gewicht te verliezen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw dieet of trainingsprogramma probeert.