Een 13-jarige jongen speelt met een bal in een recreatiecentrum.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Niet alleen volwassenen hebben overgewicht. Obesitas bij tieners is een gevaarlijk probleem dat ernstige medische aandoeningen, zoals diabetes type 2, kan bevorderen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om overtollige kilo’s kwijt te raken zonder calorieën te tellen of vele uren in de sportschool door te brengen. Je kunt snel afvallen door slechte gewoontes te veranderen — en een paar nieuwe positieve gewoontes te creëren.
Doe 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging
Beperk porties
Beperk de porties van je maaltijden en snacks om snel ongewenst gewicht te verliezen. Restaurants, schoollunches en verpakte voedingsmiddelen worden soms geserveerd in grotere porties, waardoor je gemakkelijk te veel eet zonder dat je het doorhebt. Controleer de aanbevolen portiegrootte op voedseletiketten zodat je uiteindelijk niet twee of meer porties eet. Het kan tot 10 minuten duren voordat je het signaal van je hersenen krijgt dat je vol zit — dus eet langzaam en stop met eten als je geen honger meer hebt.
Eet ontbijt
Eet elke dag een ontbijt. Een voedzaam ontbijt kan je metabolisme verhogen, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt. Hoewel vezelrijke ontbijtgranen en volkorenproducten ideaal zijn, kun je ook snacken van het avondeten van gisteravond of noten en fruit eten. Het ontbijt kan er ook voor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, zodat je niet te veel eet tijdens de maaltijd of je overgeeft aan ongezonde tussendoortjes.
Eet niet als je afgeleid bent
Vermijd telefoneren, tv-kijken, sms’en of videospelletjes spelen terwijl je eet. Dit soort afleiding zorgt ervoor dat je de signalen van verzadiging in je hersenen niet hoort. Ga in plaats daarvan tijdens maaltijden en snackpauzes in de kantine of aan de keukentafel zitten. Eet langzaam en geniet van elke hap, zodat je je voldaan voelt, zelfs als je minder eten op je bord hebt dan normaal. Gebruik bestek en neem de tijd om je eten te snijden als dat mogelijk is — dit helpt je om je te concentreren op je eten en zorgt ervoor dat het langer goed blijft.