Meer fruit en groenten eten kan je helpen om af te vallen na het nemen van progesteron.
Progesteron is een hormoon dat om verschillende redenen wordt voorgeschreven, zoals het behandelen van endometriose of het vervangen van hormonen die tijdens de menopauze verloren zijn gegaan. Progesteron helpt bij het onder controle houden van opvliegers bij vrouwen, maar kan volgens de Mayo Clinic bijwerkingen hebben. Een van de meest voorkomende bijwerkingen is gewichtstoename. Als je onlangs bent gestopt met het nemen van progesteron, wil je misschien het gewicht verliezen dat je bent aangekomen terwijl je het hormoon nam. Met een speciaal dieet en hard werken is gewichtsverlies na het stoppen met progesteron mogelijk.
Stap 1
Beperk je dagelijkse zoutinname tot 2000 mg of minder om je lichaam te helpen het watergewicht kwijt te raken dat je hebt gekregen tijdens het gebruik van progesteron. De website Ask the Dietitian legt uit dat hormonen zoals progesteron niet alleen vetgroei veroorzaken, maar ook het vasthouden van water. Door je zoutgebruik te beperken, kun je de natuurlijke afvoer van overtollig water bevorderen. Voeg geen zout toe aan je eten. Probeer in plaats daarvan verse kruiden en specerijen te gebruiken. Het is ook verstandig om diepvriesmaaltijden en ingeblikte groenten te vermijden, omdat deze vaak vol zitten met natrium.
Stap 2
Verminder je calorie-inname met 250 calorieën per dag om een half pond per week te verliezen of met 500 calorieën om een pond per week te verliezen. Gewichtsverlies is gewoon een wiskundige vergelijking, volgens Ask the Dietitian. Gebruik een eetdagboek en een online voedingsdatabase zoals CalorieKing.com om de voedingsmiddelen die je eet bij te houden en hun voedingswaarde-informatie te analyseren.
Stap 3
Vervang vet voedsel door fruit, groenten en mager vlees. Als je dit doet, verminder je automatisch je calorie-inname, omdat vet meer calorieën per gram bevat dan eiwitten of koolhydraten. Het Weight Control Information Network raadt aan om alleen mager vlees te kiezen, zoals kipfilet zonder vel en vis, in plaats van vet vlees zoals biefstuk, gemalen rundvlees en varkensvlees. Probeer elke dag vijf porties fruit en groenten te eten om je een vol gevoel te geven.
Stap 4
Doe minstens vijf dagen per week 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging. Je kunt dit doen met elke vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt, of het nu gaat om hardlopen, dansen, zwemmen of trainen in een sportschool. Misschien deed je al aan lichaamsbeweging, maar omdat progesteron ervoor zorgde dat je aankwam, moet je vaker en intensiever bewegen om dat gewicht kwijt te raken. Het kan een aantal maanden duren voordat het gewicht eraf is, maar als de progesteronspiegel in je lichaam daalt en je calorieën blijft verbranden, zul je een verschil merken.
Video van de dag