U kunt in 5 dagen wat kilo’s kwijtraken.Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Als u snel wilt afvallen, hoeft u niet te zweten. Er is een manier om in slechts 5 dagen wat kilo’s kwijt te raken. De snelste manier om in 5 dagen af te vallen is door de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt te verminderen en meer te bewegen. Correct en gezond eten is ook belangrijk om snel gewicht te verliezen.
Stap 1
Beweeg elke dag.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Beweeg elke dag. Lichaamsbeweging is essentieel bij het afvallen omdat het de snelste manier is om calorieën te verbranden. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh moet u 5 dagen per week 55 minuten bewegen om af te vallen; u wilt echter in 5 dagen afvallen, dus u moet 5 dagen lang elke dag bewegen. U wilt activiteiten doen waarbij u de meeste calorieën verbrandt. ProHealth.com zegt dat een vrouw van 150 lb. die een uur hardloopt bijna 550 calorieën verbrandt; dezelfde vrouw verbrandt 680 calorieën als ze een uur lang stevig fietst.
Stap 2
Eet uw ontbijt.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Eet uw ontbijt. Een uitgebreid ontbijt ’s ochtends zal uw stofwisseling op gang brengen en u helpen om gedurende de dag meer calorieën te verbranden. Als u in 5 dagen wilt afvallen, moet u ontbijten omdat dit de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het eten van eiwitten is de beste keuze als ontbijt. Ze zitten boordevol eiwitten, en eiwitten geven u de energie die u nodig hebt om te sporten. Eet elke ochtend drie eiwitten.
Stap 3
Drink water.Image Credit:BananaStock/BananaStock/Getty Images
Drink water. Water drinken verhoogt uw stofwisseling en spoelt uw systeem van gifstoffen. Het houdt u gehydrateerd en geeft u een extra energieboost om uw workouts te voltooien. U moet minstens acht 8 oz. glazen water per dag drinken.
Stap 4
Vermijd koolhydraten. Koolhydraten worden niet meteen door het lichaam gebruikt, dus worden ze opgeslagen als vet. Als u wilt afvallen in slechts 5 dagen, is het essentieel om uw koolhydraten te beperken. Hoe minder koolhydraten u eet, hoe minder vet er wordt opgeslagen en hoe meer vet u kunt verbranden.
Stap 5
Verminder uw calorieën. Dit is de belangrijkste stap om in korte tijd gewicht te verliezen. Eén pond is gelijk aan 3500 calorieën. Dus als u uw calorieën elke dag met 700 vermindert, kunt u in 5 dagen 1 pond afvallen door gewoon te minderen. in 5 dagen afvallen door alleen maar uw voedselinname te verminderen.
Stap 6
Eet een stuk fruit voor uw maaltijd.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Eet een stuk fruit voor uw maaltijd. Eet een banaan of een appel voor het ontbijt, de lunch en het avondeten. Dit helpt uw maag te vullen voordat u het hoofdgedeelte van uw maaltijd eet, zodat u minder zult eten.
Stap 7
Adem elke dag 10 minuten lang diep en langzaam in. Tel tot 10 terwijl u langzaam inademt en adem dan uit terwijl u langzaam tot 10 telt. Diep ademhalen helpt u bij het afvallen vanwege de extra zuurstof die u krijgt door groter te ademen. Hoe meer zuurstof u in uw lichaam krijgt, hoe meer vet u verbrandt door oxidatie. Het National Institute of Health zegt dat 10 minuten per dag diep ademhalen uw bloeddruk zal verlagen en u zal helpen gewicht te verliezen.