Voeg joggen toe aan uw dagelijkse routine om u te helpen 800 calorieën per dag te verbranden.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
800 calorieën per dag verbranden met lichaamsbeweging lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar als u het opdeelt in behapbare stukjes is het misschien niet zo moeilijk als het lijkt. Deze hoeveelheid beweging of lichaamsbeweging kan een aanzienlijke invloed hebben op het behouden van een gezond gewicht. De voordelen van een gezonde lichaamsomvang zijn volgens de Harvard School of Public Health een lager risico op darmkanker, hartaandoeningen en diabetes type 2.
Stap 1
Verbrand 500 calorieën per dag met aerobe lichaamsbeweging. Dit kunt u doen door ongeveer 30 minuten te joggen met 8,6 mph, 60 minuten te joggen met 5 mph, 50 minuten te basketballen, 60 minuten baantjes te zwemmen of iets meer dan 100 minuten te wandelen met 3,5 mph volgens Harvard Health. Deze waarden zijn gebaseerd op een persoon van 155 lb. persoon.
Stap 2
Voeg extra niet-gestructureerde lichaamsbeweging toe aan uw routine om 100 calorieën meer te verbranden dan u normaal doet. Niet-gestructureerde lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld zijn dat u de trap neemt in plaats van de lift of dat u uw auto verder van uw bestemming parkeert en de extra afstand te voet aflegt. Deze kleine veranderingen kunnen bij elkaar optellen en kunnen volgens Dr. Sheri Colberg-Ochs in “The Benefits of Unstructured Physical Activity” goed zijn voor 350 extra verbrande calorieën tussen de zeer actieve en de “coach potatoes” groep.
Stap 3
Friemel meer gedurende de dag om minstens 100 extra calorieën te verbranden. Friemelen is willekeurig bewegen met de ledematen, zoals tikken met een voet of hand vanuit een zittende of staande positie. Zelfs een uur tv kijken, koken en zitten lezen kunnen in totaal tot 326 calorieën verbranden.
Tip
Het grootste deel van uw 800 calorieën moet van lichaamsbeweging komen; als u echter erg inactief bent geweest, moet u beginnen met meer ongestructureerde lichaamsbeweging en friemelen.
Waarschuwing
Hoewel de extra calorieën van ongestructureerde lichaamsbeweging en friemelen hoog kunnen zijn, zijn ze veel moeilijker te meten dan lichaamsbeweging en daar moet u rekening mee houden wanneer u de 800 verbrande calorieën probeert te bereiken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw trainingsprogramma wijzigt.