Een chiropractor onderzoekt de rug van een patiënt.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Met een inversietafel kunt u veilig en gemakkelijk ondersteboven hangen voor gedeeltelijke of volledige inversie. Gedeeltelijke inversie, waarbij u minder dan 90 graden draait, zal uw wervelkolom decompresseren, volgens Body Flex Sports Inc. Volledige inversie zorgt voor maximale stretching. Het creëren van ruimte tussen de wervels door decompressie en het rekken van uw spieren kan u langer maken. Volgens SportsInjuryClinic.net brengt inversietherapie uw wervelkolom ook weer in lijn, verbetert het uw houding en kan het aandoeningen zoals scoliose en lordose verbeteren. Oscilleren op een inversietafel verhoogt de bloeddoorstroming en laat spierspanning los. Gecombineerd kunnen al deze voordelen u helpen om langer, rechter en op uw maximale lengte te staan.
Stap 1
Stel de hoogte van de tafel zo in dat deze 2 tot 3 centimeter hoger is dan u bent. Zoek naar een pin aan de zijkant van het frame die u kunt losmaken, zodat u de voeten omhoog of omlaag kunt schuiven om ze aan te passen. Breng het gat op één lijn met de gewenste hoogte en druk de vergrendelingspen van de hoogtekiezer in. Modellen kunnen verschillen.
Stap 2
Plaats uw rug tegen het kussen van de rugleuning en uw voeten door de rollers op de voetensteun. Zet uw voeten vast door de rollers zo dicht mogelijk bij elkaar te plaatsen. Trek de trekpen uit, schuif de bovenste rollen naar beneden en plaats de pen terug, of raadpleeg uw handleiding als uw tafel geen trekpen heeft.
Stap 3
Stel de veiligheidsriem onder het rugleuningkussen zo kort mogelijk af als u een beginner bent. Dit voorkomt dat u per ongeluk meer kunt omkeren dan u zou willen. Probeer de exacte afstand van de riem en de hoogte-instelling proefondervindelijk uit, omdat uw lengte en gewicht van invloed zijn op de ideale instellingen van de tafel voor uw lichaam.
Stap 4
Ga achterover op de machine liggen en als u voelt dat u er klaar voor bent, brengt u één arm omhoog zodat de machine ongeveer 20 tot 30 graden naar achteren beweegt. Blijf enkele minuten ontspannen in deze positie liggen.
Stap 5
Stap van de machine af en verhoog de hoek naar 60 graden als u er klaar voor bent. Verleng de veiligheidsriem en ga terug op de tafel zitten in dezelfde positie als voorheen. Hef beide armen op om te inverteren naar 60 graden.
Stap 6
Breng uw armen afwisselend omlaag en omhoog om de tafel te laten oscilleren. Voer rustige oscillaties en inversie uit gedurende een paar minuten per keer, twee tot drie keer per dag.
Tip
Uiteindelijk zult u tot 90 graden willen inverteren als u gespannen rug-, been- of wervelkolomspieren hebt die u korter maken.
Het verbeteren van uw houding en het behouden van de juiste uitlijning van uw wervelkolom kunt u beter bereiken door de inversietafel te gebruiken en de juiste houdingsoefeningen uit te voeren. Raadpleeg een arts, fysiotherapeut of personal trainer voor hulp bij het ontwikkelen van een uitgebreid programma.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u gaat inverteren.
Inversie verhoogt de bloeddruk.
Er zijn veel aandoeningen waardoor u beter geen inversie kunt doen. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot, zwangerschap, hoge bloeddruk, glaucoom, osteoporose, obesitas en cerbal sclerose. U mag geen inversietafel gebruiken als u antistollingsmiddelen gebruikt of een oorontsteking heeft, volgens SportsInjuryClinic.net.