Een gezonde maaltijd met magere proteïne en groenten.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Gewichtsverlies vereist hard werken — ongeacht hoe snel je probeert af te vallen. Een gewichtsverlies van 25 pond in acht weken is uitzonderlijk agressief en vereist extreme toewijding en inspanning. Zelfs als je veilig het calorietekort kunt creëren dat nodig is om iets meer dan 3 pond per week af te vallen, moet je er rekening mee houden dat je jezelf instelt op een onhoudbare ontbering en een snelle terugkeer van het verloren gewicht. Zorg ervoor dat je toestemming hebt van je arts voordat je aan een dieet en trainingsprogramma begint.
Het calorietekort om 25 pond af te vallen
Voor veel mensen is dit geen realistisch doel. Mensen van gemiddelde grootte die matig actief zijn, verbranden tussen de 1.800 en 2.800 calorieën per dag. Als je aan de bovenkant van dat bereik zit, kun je je dagelijkse inname met 1.562 calorieën verminderen en nog steeds de minimale 1.200 calorieën binnenkrijgen die nodig zijn voor voldoende voeding. Maar als je aan de onderkant van de calorie-inname zit, dan zit je met een tekort van 1.562 calorieën onder de minimaal vereiste calorie-inname.
Diëten die minder dan 1200 calorieën per dag toestaan, leiden vaak tot een gevoel van extreme ontbering en kunnen je stofwisseling vertragen en resulteren in een verlies van waardevolle spieren. Om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt, kun je overleggen met je arts of een online calculator gebruiken die rekening houdt met je lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Oefen om je verbranding te verhogen
Als je niet veilig elke dag 1.562 calorieën kunt minderen, dan kun je meer calorieën verbranden door lichaamsbeweging. De meeste mensen kunnen veilig 500 calorieën per dag uit hun voeding schrappen om een pond gewichtsverlies per week te realiseren. Dan blijven er meer dan 1000 calorieën over die je dagelijks moet verbranden.
Om zoveel te verbranden zou iemand van 185 kilo bijna 2 uur op de stepmolen moeten werken, iets meer dan 1 1/2 uur op een gematigde intensiteit op de hometrainer moeten fietsen, bijna 3 uur op een stevig tempo van 3,5 km/u moeten wandelen of ongeveer 1 1/4 uur op 6 km/u moeten hardlopen.
Hoewel cardiovasculaire training je helpt calorieën te verbranden, bouw je met krachttraining spieren op zodat je de hele dag door efficiënter vet verbrandt. Train alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week om te voorkomen dat je lichaam spierweefsel verbrandt terwijl je calorieën beperkt om af te vallen. Spierweefsel geeft je een slanker, strakker uiterlijk en draagt bij aan een hoger metabolisme. Als je lichaam een groter aandeel spiermassa heeft, zal het in rust meer calorieën verbranden.
Een gezonde maaltijd met magere proteïne en groenten.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Gewichtsverlies vereist hard werken — ongeacht hoe snel je probeert af te vallen. Een gewichtsverlies van 25 pond in acht weken is uitzonderlijk agressief en vereist extreme toewijding en inspanning. Zelfs als je veilig het calorietekort kunt creëren dat nodig is om iets meer dan 3 pond per week af te vallen, moet je er rekening mee houden dat je jezelf instelt op een onhoudbare ontbering en een snelle terugkeer van het verloren gewicht. Zorg ervoor dat je toestemming hebt van je arts voordat je aan een dieet en trainingsprogramma begint.
Het calorietekort om 25 pond af te vallen
Voor veel mensen is dit geen realistisch doel. Mensen van gemiddelde grootte die matig actief zijn, verbranden tussen de 1.800 en 2.800 calorieën per dag. Als je aan de bovenkant van dat bereik zit, kun je je dagelijkse inname met 1.562 calorieën verminderen en nog steeds de minimale 1.200 calorieën binnenkrijgen die nodig zijn voor voldoende voeding. Maar als je aan de onderkant van de calorie-inname zit, dan zit je met een tekort van 1.562 calorieën onder de minimaal vereiste calorie-inname.
Diëten die minder dan 1200 calorieën per dag toestaan, leiden vaak tot een gevoel van extreme ontbering en kunnen je stofwisseling vertragen en resulteren in een verlies van waardevolle spieren. Om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt, kun je overleggen met je arts of een online calculator gebruiken die rekening houdt met je lengte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Oefen om je verbranding te verhogen
Als je niet veilig elke dag 1.562 calorieën kunt minderen, dan kun je meer calorieën verbranden door lichaamsbeweging. De meeste mensen kunnen veilig 500 calorieën per dag uit hun voeding schrappen om een pond gewichtsverlies per week te realiseren. Dan blijven er meer dan 1000 calorieën over die je dagelijks moet verbranden.