U verbrandt niet veel calorieën per stap.Image Credit:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
Met nieuwe stappentechnologie wordt het steeds gemakkelijker om niet alleen het aantal stappen dat u per dag zet te meten, maar ook het aantal calorieën per stap dat u verbruikt.
Tip
De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer .05 calorieën per stap of 100 calorieën per 2000 stappen.
Calorieën per stap
Volgens de Cleveland Clinic verbruikt het lopen van 2000 stappen per dag ongeveer 100 calorieën. Dat is .05 calorieën per stap. Deze schatting is gebaseerd op stappen van ongeveer 2,5 voet, dus de hoeveelheid verbruikte calorieën kan per persoon verschillen.
Ter referentie: mensen die zittend werk doen en niet veel lichamelijke activiteit, zetten ongeveer 1.000 tot 3.000 stappen per dag. In feite wordt minder dan 5.000 stappen beschouwd als sedentair, zegt 10000Steps.org. Actief is meer dan 10.000 stappen per dag.
Bij 10.000 stappen hebt u 500 calorieën verbruikt, wat het calorietekort per dag is dat u moet hebben om een pond per week te verliezen, zegt de Cleveland Clinic. Lichaamsbeweging en gezond eten, of de twee samen, helpen bij het creëren van een calorietekort.
Als u op zoek bent naar manieren om het aantal stappen dat u per dag zet te verhogen, heeft de Cleveland Kliniek verschillende aanbevelingen, van het stellen van korte termijn doelen per week tot iemand vragen om met u mee te lopen om u te motiveren. Andere suggesties zijn wandelen met muziek, een bestemming hebben om naartoe te lopen (zoals het huis van een vriend) of de trap nemen in plaats van de lift.
Hoe uw stappen te meten
Met de proliferatie van nieuwe technologie is het meten van uw stappen en hoeveel calorieën u per stap verbruikt nog nooit zo gemakkelijk geweest. Enkele voorbeelden van stappentellers of caloriecalculators, volgens de Cleveland Clinic, zijn stappentellers, fitnessbanden en wandel-apps op smartphones.
Een stappenteller is een volgapparaat dat dateert van voor de fitnessbanden en smartphones. In 1988 werden stappentellers in Zwitserland voor het eerst gebruikt om lichamelijke activiteit bij te houden, zo wordt uitgelegd in een artikel uit december 2018 in Sports Medicine.
Met het apparaatje kunt u meten hoeveel stappen u zet, terwijl het u helpt uw doelen voor lichamelijke activiteit te bereiken, zegt het Amerikaanse ministerie van Veteranenzaken. U klemt het eenvoudig aan uw kleding of draagt het in uw zak of tas die u tijdens het wandelen draagt.
In de afgelopen jaren zijn fitnessbanden en smartphone-apps een populaire methode geworden om stappen en calorieën per stap te meten. Fitbit, een fitnessbandbedrijf, verkocht alleen al in 2015 21,4 miljoen apparaten, aldus Sports Medicine. Er zijn talloze opties om stappen te meten, van apparaten die u om uw pols kunt dragen tot trackers die u in uw zak of aan uw schoenen kunt bevestigen.
Waarom wandelen belangrijk is
Dus wat is al die ophef over stappentrackers en waarom gebruiken we ze? Volgens Sports Medicine kunnen stappen gemakkelijk en nauwkeurig gemeten worden. Ze zijn objectief en kunnen helpen om uw gewoonten op het gebied van lichaamsbeweging te veranderen en u te motiveren.
En hoe gemotiveerder u bent om meer stappen te zetten, hoe meer stappen u zet, hoe gezonder u zult zijn. Behalve dat het u helpt calorieën te verbranden, heeft wandelen, of lichamelijke activiteit in het algemeen, verschillende voordelen.
Het U.S. Department of Health and Human Services legt uit dat lichaamsbeweging ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes kan verminderen, hoge bloeddruk kan verlagen, symptomen van depressie en angst kan verminderen, artritispijn en het risico op osteoporose en vallen kan verminderen.
Probeer uw 10.000 stappen per dag te zetten of volg de richtlijn van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Sociale Diensten om 150 minuten (tweeënhalf uur) per week aan lichaamsbeweging te doen om op gewicht te blijven.