Een vrouw gaat ’s ochtends hardlopen in de stad.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Als je een paar keer per week een rondje van 30 minuten gaat hardlopen, moet je misschien wat met je agenda schuiven, maar je lichaam zal je dankbaar zijn. Deze eenvoudige oefening kan je gezondheid en conditie op verschillende manieren een boost geven. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een half uur hardlopen hangt af van verschillende variabelen. Raadpleeg altijd je arts voordat je met deze of andere oefeningen begint.
Je gewicht speelt een rol
Verhoog je snelheid, verhoog je verbranding
Cardio-oefeningen op elke intensiteit kunnen een schat aan voordelen voor je gezondheid bieden, maar hoe sneller je rent tijdens je 30-minuten durende workout, hoe meer calorieën je hebt verbrand tegen de tijd dat je je schoenen uitdoet. Iemand van 135 kilo verbrandt 308 calorieën tijdens 30 minuten hardlopen op 6 km/u, 352 calorieën als ze haar snelheid verhoogt naar 7 km/u en 413 calorieën als ze het gemiddelde haalt op 8 km/u tijdens het half uur hardlopen.
Andere factoren
Verschillende andere factoren kunnen van invloed zijn op de snelheid waarmee je calorieën verbrandt tijdens het half uur hardlopen. Als je een groot deel van de tijd bergopwaarts rent, verbrand je meer calorieën dan tijdens een gelijkmatige duurloop. Omgekeerd zul je tijdens een afdaling minder calorieën verbranden. Je kunt je calorieverbranding ook stimuleren door lichte enkel- of polsgewichten te dragen; de American Council on Exercise meldt dat het gebruik van polsgewichten van 1 tot 3 pond tijdens cardio je calorieverbranding met wel 15 procent kan verhogen.
Ren naar een slanker lichaam
Het verbranden van calorieën is nauw verbonden met gewichtsverlies en als je in staat bent om meerdere keren per week 30 minuten te gaan hardlopen, vergroot je je kans op gewichtsverlies. In het algemeen kan 300 minuten cardio per week leiden tot gewichtsverlies, maar ook krachttraining en het letten op je calorie-inname zijn belangrijk. Om een pond vet per week te verliezen, moet je gemiddeld 500 calorieën meer verbranden dan je dagelijks verbruikt.