Als je snel genoeg loopt om je hart te laten bonzen, verbrand je sneller calorieën.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een stevige wandeling van 40 minuten varieert afhankelijk van hoe snel je loopt. Op basis van je fitnessniveau kan een stevige wandeling tussen de drie en vier en een halve mijl per uur zijn.
Tip
De snelheid waarmee je calorieën verbrandt, hangt af van je lichaamsgewicht en je inspanningsniveau. Als je 15 minuten wandelt, of vier mijl per uur, verbrand je tussen de 180 en 266 calorieën tijdens een sessie van 40 minuten, schat Harvard Health Publishing.
Tijdens een wandeling van 40 minuten op drie en een halve mijl per uur:
- verbrandt iemand van 125 kilo 160 calorieën
- verbrandt iemand van 155 kilo 198 calorieën
- Iemand van 185 kilo verbrandt 237 calorieën
Tijdens een 40-minuten durende wandeling van 8 km per uur:
- verbrandt iemand van 125 kilo 180 calorieën
- verbrandt iemand van 155 kilo 222 calorieën
- Iemand van 185 pond verbrandt 266 calorieën
Tijdens een 40-minuten durende wandeling van 8 km per uur:
- verbrandt iemand van 125 kilo 200 calorieën
- verbrandt iemand van 155 kilo 248 calorieën
- Iemand van 185 kilo verbrandt 296 calorieën
Lees meer: Wat zijn de voordelen van 40 minuten per dag wandelen?
Wandelen voor gewichtsverlies
Hoe uitdagender u uw wandeling maakt, hoe meer calorieën u verbrandt. Als je net begint met een fitnessprogramma, raadt de University of California, Berkeley, University Health Services, aan om te beginnen met een tempo van drie tot anderhalve mijl per uur. Loop de eerste paar weken ongeveer 10 minuten op dit tempo en verhoog daarna de duur van je training tot je 30 minuten lang kunt lopen.
Naarmate je conditie verbetert, of als je al in goede conditie bent, kun je 45 minuten wandelen op een tempo van drieënhalf tot viereneenhalve kilometer per uur. Wanneer ook dit gemakkelijk wordt, kun je de uitdaging verhogen door bergopwaarts te lopen, een gewichtsvest te dragen of op het strand in het zand te lopen, allemaal zonder af te wijken van je stevige tempo. Je kunt ook speed walking proberen met een snelheid van vijf tot negen mijl per uur om de intensiteit van je training verder te verhogen.
Lees meer: Aanbevolen loopafstanden
Overwegingen bij fitness-wandelen
Wandelen is een oefening met weinig impact**, hoewel de impact op uw lichaam toeneemt naarmate u uw snelheid verhoogt of overgaat op joggen en hardlopen. Voorkom blessures door een goede houding aan te nemen tijdens het wandelen. Houd uw hoofd omhoog en uw ogen naar voren, zodat u gevaren kunt zien aankomen. Raak de grond eerst met uw hiel en rol dan uw voet naar beneden totdat u weer afzet met uw tenen.
Als je snel genoeg loopt om je hart te laten bonzen, verbrand je sneller calorieën.Image Credit:Rafal Olkis/iStock/Getty Images