U kunt 4 pond afvallen als u een maand lang elke dag sport.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Als u een maand lang elke dag sport, kunt u ongeveer 4,5 pond afvallen.Hoewel het exacte gewichtsverlies afhangt van het soort training en uw gewicht. Een goed afgeronde workout bestaat uit aerobe activiteit, die u elke dag een uur kunt doen, en twee dagen krachttraining per week. U moet 3500 calorieën verbranden om 1 pond af te vallen.in de veronderstelling dat u uw calorie-inname niet vermindert.
Aërobe oefeningen
Aërobe trainingen zoals wandelen op 3 mph verbranden een laag aantal calorieën, maar hardlopen op 8 mph verbrandt een hoog aantal. Als u zich houdt aan een aerobe activiteit die in het midden valt, zoals joggen met 5 km/u, baantjes trekken of high-impact aerobics, dan is de gemiddelde calorieverbranding voor een persoon van 160 pond 511 calorieën per uur. persoon 511 calorieën per uur. Als u elke dag 1 uur traint met zo’n activiteit, verbrandt u elke week 3.577 calorieën en elke maand 14.308 calorieën. Dat komt neer op een maandelijks gewichtsverlies van 4 pond.
Krachttraining
Krachttraining verbetert uw kracht en spiertonus. Een uur gewichtheffen, met vrije gewichten of op een krachttrainingstoestel, verbrandt 218 calorieën voor een persoon van 160 lb. persoon. Twee krachttrainingssessies per week zorgen voor een wekelijkse calorieverbranding van 436 en een maandelijkse calorieverbranding van 1744. Uw maandelijkse gewichtsverlies door krachttraining zou ongeveer 0,5 pond zijn.
Dieet
U kunt nog meer gewicht verliezen als u naast uw dagelijkse training ook uw calorie-inname vermindert. Elke dag 500 calorieën minder eten leidt tot een wekelijkse calorievermindering van 3500 en een maandelijkse calorievermindering van 14000. Met zo’n vermindering zou u elke maand nog eens 2,5 kg afvallen. elke maand. Het opnemen van een gezond dieet in uw routine kan een levenslange gewoonte worden die u helpt uw gewicht te behouden en uw algehele welzijn te verbeteren.
Overwegingen
Dagelijks aerobics doen en tweemaal per week krachttraining, zou resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 4,5 lbs. per maand. Als u minder calorieën verbruikt, kunt u dat maandelijkse gewichtsverlies verhogen tot 8,5 pond. Kiezen voor een aerobe activiteit met een hogere intensiteit kan het gewichtsverlies versnellen, hoewel het veiligste gewichtsverlies op een tempo van niet meer dan 2 lbs. per week. Lichaamsbeweging moet met mate worden gedaan.