Hoewel gewrichten soms knappende of knallende geluiden maken waar u zich geen zorgen over hoeft te maken, doen spieren dat meestal niet. Meestal is het geluid of het gevoel van een plof in je kuitspier een zeker teken van een spierscheuring. Als het gepaard gaat met een scherpe pijn waardoor je tot stilstand komt, heb je waarschijnlijk te maken met een getrokken spier.
Kuitspiertranen zijn ernstige verwondingen die mogelijk enkele maanden herstel vereisen.Afbeelding tegoed: Melpomenem / iStock / GettyImages
Tip
Een spierscheuring veroorzaakt een knallend geluid op het moment van een blessure.
Calf Muscle Tear
Lopers zijn vooral vatbaar voor kuitspiertranen, die optreden wanneer er te veel kracht op de spier wordt uitgeoefend of de spiervezels overbelast raken. Volgens klinisch fysiotherapeut John Miller treden kuitspiertranen vaak op wanneer hardlopers van richting veranderen of plotseling hun snelheid verhogen. Maar als de omstandigheden juist zijn, kunt u uw kuitspier zelfs bij een regelmatige jogging scheuren.
Graden van ernst
Letsels aan de kuitspieren worden beoordeeld op hun ernst en symptomen. Er zijn drie soorten kalverstammen.
Klasse I is een kleine blessure waarbij slechts enkele spiervezels worden aangetast. Er is pijn op het moment van een blessure, maar het is niet ernstig genoeg om te voorkomen dat de hardloper blijft rennen.
Graad II is een meer matig letsel, dat een groter aantal spiervezels aantast. Er is meer pijn op het moment van een blessure en er kan een verlies van spierfunctie zijn waardoor de hardloper moet stoppen met rennen.
Graad III is een ernstig letsel waarbij sprake is van een volledige scheuring van de spier of een scheiding van de spier en de pees die deze aan het bot hecht. De pop die wordt gehoord of gevoeld, is de daadwerkelijke spierscheiding. Er is veel pijn op het moment van een blessure en volledig verlies van spierfunctie.
Lees verder: Hoe snel te oefenen na kuitspiertranen?
Diagnose van een kalfsspier
Graad III-tranen vereisen onmiddellijke medische aandacht. Uw arts of andere medische professional zal u waarschijnlijk vragen of u een plop hebt gehoord toen de blessure zich voordeed. Dit wordt meestal beschouwd als het kenmerk van een volledige spierscheuring.
Bovendien zal uw arts de spier onderzoeken om te zien of de plaats van de traan zichtbaar of voelbaar is. Hij kan je fysieke oefeningen laten doen om de mate van spierfunctie te meten, als die er al is.
Als hij nog steeds niet kan bepalen of er een volledige scheur is, kan hij aanvullende tests bestellen, zoals röntgenstralen, magnetische resonantiebeeldvorming en echografie.
Gescheurde kuitspierbehandeling
In de eerste 24 tot 48 uur van een scheur in de kuitspier is het belangrijkste doel van de behandeling pijn en zwelling te verminderen. Dit betreft meestal het protocol dat bekend staat als RIJST – rust uit, ijs, compressie en verhoging. Als u een medische behandeling krijgt, krijgt u instructies over hoe u RICE thuis kunt doen, maar dit omvat doorgaans:
- Activiteit stoppen en zoveel mogelijk van het been af blijven.
- Elk uur of zo vaak mogelijk een ijspak aanbrengen op de kuitspier gedurende 10 tot 20 minuten tegelijk.
- Het kalf strak omwikkelen met een elastisch verband.
- Het kalf naar of boven het niveau van het hart brengen.
Ga door met deze behandeling gedurende ten minste 24 uur na de verwonding of zolang als uw arts dit aangeeft.
Volgende fase van behandeling
Uw arts zal bepalen welke verdere behandeling uw getrokken kuitspier nodig heeft. Chirurgie is zelden vereist voor scheuren in de kuitspieren, merkt de American Physical Therapy Association op.
Volgens Miller genezen de meeste kuitspiertranen op natuurlijke wijze zichzelf met collageen littekenweefsel. Deze fase kan ongeveer zes weken duren. Gedurende deze tijd moet het doel zijn om het litteken te verlengen en uit te lijnen, wat in de toekomst een nieuwe scheur kan voorkomen. Om dit te doen, adviseert Miller massage, zelf-myofasciale afgifte (rollen) en strekken.
Spierkracht herstellen
Zodra u bewegingsbereik en spieruitbreiding heeft bereikt, kunt u beginnen met het opbouwen van kracht met gerichte oefeningen. Verschillende oefeningen zijn geschikt in verschillende stadia van genezing. Meestal werk je in de eerste fase aan concentrische kracht gevolgd door excentrieke kracht, zegt Miller. Concentrisch is wanneer de spier samentrekt en excentriek is wanneer de spier langer wordt.
Kuitverhogingen omvatten bijvoorbeeld zowel concentrische als excentrische spieracties. Om een concentrische verhoging van de kuit uit te voeren, gaat u staan met uw hiel die van een trede hangt en gaat u op uw tenen staan; hierdoor wordt de kuitspier korter. Om een excentrieke kuitverhoging uit te voeren, gaat u op uw tenen staan en laat u uw hiel zakken, waardoor de spier langer wordt.
Miller zegt dat, omdat een gescheurde kuitspier je gedurende een aantal weken kan verbieden, je je mogelijk ook moet concentreren op het versterken van de andere spieren van je onderlichaam – in beide benen – en je kernspieren.
Terug naar hardlopen
Alleen uw fysiotherapeut of arts kan u vertellen wanneer u klaar bent om weer te gaan hardlopen. Voordien kunt u echter profiteren van het uitvoeren van enkele sportspecifieke oefeningen die u beter voorbereiden op de fysieke eisen die aan de kuitspier worden gesteld.
Je kunt beginnen door simpelweg kleine hops op één voet te doen. Dan kun je die grotere, explosievere hop maken – alleen als je kuitspier klaar is. Andere effectieve oefeningen om de kracht en behendigheid te verbeteren, zijn ladderoefeningen, laterale shuffle, hindernisoefeningen en figuur 8-oefeningen..
Uw kilometerstand verhogen
Als je de eerste paar runs uitkomt, doe het dan rustig aan. Je moet je een weg terug banen naar je vorige afstands- en intensiteitsniveaus, vooral als je lange tijd niet in het spel bent geweest.
Podoloog en sportgeneeskundig specialist Stephen M. Pribut raadt aan om in de eerste week te beginnen met 30 tot 50 procent van uw normale kilometerstand en vervolgens in uw tweede week te verhogen tot 40 tot 60 procent van uw normale kilometer als uw kuitspier zich goed voelt.
Tegen week drie kunt u tot 80 procent van uw normale kilometerstand oplopen en tegen week vier 100 procent van uw gebruikelijke kilometerstand hervatten. Daarna zegt Dr. Pribut dat je heel voorzichtig wat meer uitdagende runs kunt toevoegen.
Lees verder: De beste manier om een gescheurde kuitspier te genezen