Te veel beweging kan ervoor zorgen dat het lichaam vet gaat opslaan.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images
Het is verleidelijk om zoveel mogelijk te bewegen om gewicht te verliezen. Drie of meer uur per dag sporten kan echter de reactie van je lichaam op je trainingsroutine veranderen, waardoor het vet gaat opslaan in plaats van het te verbranden voor energie. Daarnaast kan overmatige krachttraining leiden tot een aanzienlijke spiertoename, wat er ook toe bijdraagt dat je gewichtsverlies stopt of zelfs toeneemt. Als je gewichtsverlies stopt, kijk dan naar je trainingsstijl en voedingspatroon om de oorzaak te achterhalen.
Overtraining
Brandstofbron tijdens de training
Als je meer dan drie uur per dag traint en niet meer afvalt, kan het zijn dat je lichaam vet opslaat in plaats van verbrandt. Als je langer dan een uur traint, kan het lichaam stoppen met het verbranden van vet als energie. Na een uur sporten wordt je lichaam zich ervan bewust dat je tot het uiterste gaat. Het probeert dan zijn vetreserves te sparen en begint spieren te verbranden als brandstof.
Voeding
Voeding speelt ook een grote rol bij gewichtsverlies. Gewichtsverlies dat optreedt bij extreem caloriearme diëten komt volgens Costill en Wilmore meestal door waterverlies en niet door vet. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag. Elke maaltijd moet bestaan uit een bron van mager eiwit om het spierweefsel in stand te houden en een bron van volkoren koolhydraten om je trainingen van brandstof te voorzien. Eet daarnaast dagelijks voldoende fruit en groenten — samen met plantaardige oliën, noten en zaden als gezonde bron van vet. Als je drie uur per dag traint en niet genoeg calorieën binnenkrijgt om die activiteit te ondersteunen, dan kan je lichaam in de hongermodus terechtkomen terwijl het zijn vetvoorraden probeert te behouden.
Spierweefsel opbouwen
Hoge volumes krachttraining kunnen er ook toe bijdragen dat gewichtsverlies uitblijft. Spierweefsel heeft een grotere dichtheid dan vetweefsel en het opbouwen van spierweefsel zal je rustmetabolisme helpen verhogen, wat kan resulteren in vetverlies. Het opbouwen van een substantiële hoeveelheid spiermassa zal echter niet noodzakelijkerwijs resulteren in een lager lichaamsgewicht — je zult eerder een vermindering van centimeters ervaren.
Aanbeveling voor lichaamsbeweging
Te veel beweging kan ervoor zorgen dat het lichaam vet gaat opslaan.Image Credit:Art-Of-Photo/iStock/Getty Images