Metamucil is een merknaam voor een supplement van psylliumvezels. Net als andere supplementen met psylliumvezels heeft Metamucil enkele gezondheidsvoordelen. Te veel Metamucil kan echter negatieve bijwerkingen veroorzaken.
Te veel metamucil kan negatieve bijwerkingen hebben.Afbeelding tegoed: HandmadePictures / iStock / GettyImages
Tip
Metamucil aan uw dieet toevoegen is een goede manier om uw vezeldoelstellingen te bereiken. Het is echter belangrijk om het correct te gebruiken, omdat u enkele bijwerkingen kunt hebben door te veel Metamucil in te nemen.
Voordelen van het gebruik van Metamucil
Psyllium is een in water oplosbare vezel die voornamelijk wordt gebruikt als laxeermiddel in bulk om incidentele obstipatie of onregelmatigheden te verlichten. Het werkt door vocht in de darmen te absorberen, wat de ontlasting zachter maakt en het volume vergroot. Psylliumvezelsupplementen zijn ook effectief bij het verlichten van milde tot matige diarree.
Andere potentiële voordelen van Metamucil zijn onder meer een verlaging van cholesterol (vooral in combinatie met een cholesterolverlagend dieet), een verbeterde bloedsuikerspiegel en mogelijk zelfs gewichtsverlies omdat het u helpt langer vol te blijven. Elke gelvormende vezel die op psyllium is gebaseerd, zou dezelfde gezondheidsvoordelen moeten bieden.
Een overzicht van de voordelen van vezeltherapie gepubliceerd in het aprilnummer van de Tijdschrift van de American Association of Nurse Practitioners ontdekten dat degenen die een psylliumvezelsupplement gedurende zes maanden slikten langdurig gewichtsverlies zagen, evenals lagere cholesterol- en bloedsuikerspiegels.
Lees verder: 19 Vezelrijke voedingsmiddelen – sommige zullen u misschien verrassen!
Bijwerkingen van Psyllium FIber
Sommige mensen ervaren gas, buikpijn, misselijkheid, diarree of obstipatie bij het gebruik van psylliumvezelsupplementen, volgens MedlinePlus. Het supplement kan ook hoofdpijn, hoesten, loopneus en bijholteproblemen veroorzaken. Om bijwerkingen te voorkomen, begint u met een lage dosis en verhoogt u deze indien nodig geleidelijk. Het is ook belangrijk bij het nemen van vezelsupplementen om uw vocht te verhogen en elke dag veel water te drinken.
Te veel Metamucil nemen
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u een overdosis zou krijgen op Metamucil, moet u de aanbevolen doseringen volgen voor de verschillende Metamucil-producten, die vermeld staan op het productlabel en op de productwebsite. Te veel Metamucil innemen kan symptomen van een overdosis metamucil veroorzaken, waaronder buikpijn, misselijkheid, braken of andere symptomen van een te vezelrijk dieet. Bovendien bevatten sommige Metamucil-producten kalium, dat niet in hoge doses mag worden ingenomen. Houd het product buiten het bereik van kinderen.
Volgens de MedlinePlus zouden Metamucil of elk ander psylliumvezelproduct veilig moeten zijn voor de meeste mensen, zolang u de aanbevolen dosis op het etiket volgt. Naast mogelijke GI-symptomen als u grote hoeveelheden inneemt, loopt u mogelijk ook het risico op interactie met sommige medicijnen of ijzersupplementen.
Als u Tegretol of lithium gebruikt, evenals medicijnen voor diabetes, hoge bloeddruk, bloedverdunners, vraag dan uw arts naar een mogelijke interactie met Metamucil.
Lees verder: Easy Food Substitutes voor Psyllium
Metamucil en uw vezeldoel
Vanwege de gezondheidsvoordelen van Metamucil kan het elke dag worden ingenomen als onderdeel van een gezond dieet dat andere bronnen van vezels bevat. De aanbeveling voor vezels is ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen en ongeveer 38 gram per dag voor mannen. De meeste mensen eten niet genoeg, dus het toevoegen van een vezelsupplement kan helpen om deze vezelspleet op te vullen.
Een artikel uit maart 2015 in Voeding vandaag beschrijft de voordelen van het behalen van dat dagelijkse vezeldoel, maar de auteur waarschuwt ook dat het belangrijk is om verschillende soorten vezels te verkrijgen, waarvan de meeste uit voedsel moeten komen.
Hoe neemt u Metamucil in?
Neem Metamucil met minstens 8 ons water of een andere vloeistof. Als het poeder te dik is en slikproblemen veroorzaakt, voeg dan extra vloeistof toe om het mengsel te verdunnen. Neem niet meer dan aanbevolen op het etiket of voorgeschreven door uw arts. Psyllium kan de opname van sommige medicijnen remmen, dus neem medicijnen minstens twee uur voor of na inname van Metamucil.