Mensen zweren bij gewogen dekens, maar werken ze eigenlijk?

Er is niet veel wetenschappelijk bewijs om de effecten van gewogen dekens te tonen, maar ze kunnen troosten en er is weinig risico bij het uitproberen van één Out.Image Credit: Catherine McQueen / Moment / GettyImages In dit artikel Spanning Slapeloosheid Autisme Adhd Chronische pijn Rusteloze benen syndroom De beste gewogen dekens om te kopen De afhaalmaaltijd Gewogen dekens zijn trendy vanwege hun vermeende vermogen om verlichting van omstandigheden zoals slapeloosheid en angst aan te bieden. Maar werken gewogen dekens? Video van de dag Als je nog nooit hebt gehoord van gewogen dekens, is hier de deal: het zijn dekens die zijn doordrenkt met glazen kralen of plastic pellets om HEFT toe te voegen en druk uit te oefenen in je lichaam. Ze kunnen variëren van 5 tot 40 pond, volgens de Cleveland-kliniek en zijn er in verschillende stoffen, stijlen en maten. Advertentie De vraag of gewogen dekens goed zijn voor u is een beetje lastiger om te antwoorden. “[They] kunnen nuttig zijn voor volwassenen die worstelen met slapeloosheid, rusteloosheid of angst”, Meghan Marcum, Psyd, Chief Psycholoog voor AMFM Healthcare, vertelt Morefit.eu. “Het kan helpen door een gevoel van comfort te bieden vanwege de druk die wordt geleverd onder dit type deken.” Specifiek onderzoek naar gewogen dekens ontbreekt, maar er is een bewijs om aan te tonen dat de diepe druk die ze verstrekt, kunnen helpen bepaalde omstandigheden te verlichten. Dit is hoe gewogen dekens in verschillende contexten werken, plus of u wel of niet zou moeten proberen. Advertentie Hoe zwaar moet mijn gewogen deken zijn? “Zwaardere dekens kunnen tot 40 pond wegen en met voorzichtigheid moeten worden gebruikt,” zegt Marcum. “Gewogen dekens kunnen gevaarlijk zijn voor kinderen of volwassenen die misschien extreem zwak zijn.” Zoek met dat in gedachten voor een deken die ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht is, per de Cleveland-kliniek. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, moet u een deken gebruiken die ongeveer 15 pond is. Hetzelfde geldt voor kinderen, maar zorg ervoor dat de deken bedoeld is voor het leeftijdsbereik van uw kind en praat met uw kinderarts voordat u uw kind met één kan knuffelen. 1. Ze kunnen de angst verminderen Misschien heb je gehoord van het gebruik van gewogen dekens voor angst. En zoals het blijkt, is er enige wetenschap om deze claim een ​​back-up te maken, volgens de Cleveland-kliniek. Bijvoorbeeld, een beoordeling van 7 april / april in het American Journal of World Therapy concludeerde dat gewogen dekens soms helpen om angst te verminderen, hoewel de onderzoekers merkten dat er meer studies nodig zijn om beter te begrijpen waarom gewogen dekens beter zijn werk en hoe ze therapeutisch kunnen gebruiken. Advertentie Onderzoekers vonden ook een associatie tussen het gebruik van een gewogen deken en verminderde angst in een 2021-studie van 20 maart in het journaal van integratieve geneeskunde. De studie waargenomen angstniveaus in 30 mensen die onvrijwillig zijn toegewijd aan een geestelijke gezondheidsfaciliteit vóór en na het gebruik van een gewogen deken, en ontdekte dat degenen die 20 minuten een gewogen deken hadden gebruikt, hadden verminderde symptomen van angst (als een snelle puls ) vergeleken met degenen die dat niet deden. Dit was echter een kleine studie, dus er is nog meer onderzoek nodig om deze link beter te vestigen. Advertentie 9 Anti-Angst-apps die u zullen helpen om uw emoties te verlagen en te beheren door Bojana Galic 5 dingen om te proberen als je je de hele tijd angstig voelt door Jaime Osnato Kunnen bepaalde supplementen daadwerkelijk helpen met angst? door Hallie Levine 2. Ze kunnen helpen met slapeloosheid Marcum zegt dat gewogen dekens goed zijn voor slapeloosheid, hoewel onderzoeksgewijze, de jury nog steeds is. Een studie van september 2020 in het Journal of Clinical Sleep Medicine Gevonden dat gewogen dekens een veilige en effectieve optie waren voor het behandelen van slapeloosheid bij mensen met bepaalde omstandigheden, zoals depressieve stoornis, bipolaire stoornis, gegeneraliseerde angststoornis en ADHD. Echter, de hierboven genoemde amerikaanse tijdschrift van het amerika van de beschouwing beoordeelde ook of gewogen dekens kunnen helpen met slapeloosheid en er zijn gevonden dat er een beperkt bewijs is om dit effect te bewijzen. Wat meer is, ontdekten onderzoekers dat het gebruik van een gewogen deken bij kinderen met autisme hen niet hielp, sneller in slaap viel, langer in slaap bleven of minder tijden wakker worden ’s nachts, per studie van augustus> Pediatrics . Omdat deze studie echter specifiek gericht is op kinderen met autisme, is meer onderzoek nodig om de effecten van gewogen dekens in slaap beter te begrijpen voor andere populaties. Tip Het beoefenen van goede slaaphygiëne en het zien van een psychiatrische professional om te helpen om angst te verminderen, kan u ook helpen om een ​​betere shut-eye te krijgen, per de Cleveland-kliniek. 3. Ze kunnen helpen kinderen met autisme te kalmeren Gewogen dekens zijn al lang gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel om kinderen met autisme en andere gedragsvoorwaarden te helpen vanwege hun vermogen om diepe druk te verschaffen, volgens Harvard Health Publishing. Dat komt omdat de druk de ervaring simuleert om gekoesterd te worden, vastgehouden of geperst, wat kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren. Een studie van kleine januari 2017 in Beroeptherapie International geëvalueerd 13 mensen van 7 tot 18 jaar met autisme en andere intellectuele handicaps en vonden dat diepe druktherapie via masseren, borstelen en knijpen was gekoppeld aan verbetering in het volgende Gebieden: Rust Responsiviteit Geluk Verloving Communicativiteit Maar niet iedereen in het onderzoek profiteerde in dezelfde mate van deze therapie. En de onderzoekers vonden tactiele vormen van diepe druktherapie (ook aka-massages, niet gewogen kledingstukken of dekens) waren het meest effectief. Ten slotte was de studie klein, dus meer en groter onderzoek is nodig om een ​​verband beter te maken tussen diepe druktherapie, de effecten ervan en die ervan kunnen profiteren. 4. Misschien helpen ze de ADHD-symptomen te verminderen ADHD is een chronische aandoening die zowel kinderen als volwassenen beïnvloedt en leidt tot problemen met het focussen, impulsief gedrag en hyperactiviteit, per de Mayo-kliniek. Weinig studies onderzoeken het gebruik van gewogen dekens om ADHD te behandelen. Maar één maart / april 2014 studeren in het American Journal of World Therapy Vond dat kinderen die gewogen vesten droegen minder fidden, beter gefocust en in staat waren om langer in hun stoelen te blijven dan wanneer ze dat niet zouden zitten het vest dragen. Dit onderzoek behandelt echter geen volwassenen met ADHD, dus er zijn meer studies nodig om de link tussen deze aandoening en gewogen dekens of kledingstukken te begrijpen. 5. Ze kunnen helpen met chronische pijn Een ander potentieel voordeel van gewogen dekens is dat ze kunnen helpen bij het verlichten van chronische pijn, volgens een studie van augustus 2021 in het journaal van pijn. In de studie kregen 94 volwassenen met chronische pijn ofwel een 15-pond of een gewogen deken van 5 pond. Degenen die de zwaardere deken hebben gebruikt, meldden gemeld minder pijn. Bovendien meldden mensen met hoge niveaus van angst een nog grotere vermindering van hun pijn. Moraal van het verhaal: gewogen dekens zijn een tool voor toegankelijke, thuis voor het verkleinen van chronische pijn. De onderzoekers merkten echter op dat er ook meer studies nodig zijn om het verband tussen gewogen dekens en chronische pijnverlichting specifiek te begrijpen, omdat het meest bestaande onderzoek zich richt op acute pijn. Hoe zit het met rusteloze benen syndroom? Wat doen gewogen dekens anders? Nou, er zijn anekdotische claims die het gebruik van gewogen dekens voor het rusteloze benensyndroom treffen vanwege de diepe druk. Dat gezegd hebbende, er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om te suggereren dat het gunstig is voor mensen met de aandoening. De beste gewogen dekens om te kopen Marcum beveelt aan te zoeken naar de volgende kenmerken in een deken: Gemaakt van duurzame en milieuvriendelijke materialen Weegt minder dan 40 pond Geeft een koeleffect Op basis van die criteria zijn hier onze picks voor de best gewogen deken: Ynm kids bamboe gewogen deken ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli Cooling gewogen deken ($ 50- $ 140, Amazon.com) Casper Sleep gewogen deken ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Volwassen gewogen deken] (https://luufbeds.com/products/weighted-blanket) ($ 184.99, Luuf.com) De afhaalmaaltijd Er is anekdotisch bewijs om het gebruik van gewogen dekens te ondersteunen, vooral als het gaat om angst. Op zijn minst is er geen kwaad bij het geven van een poging zolang u het juiste gewicht voor uw lichaamsgrootte en sterkte kiest. Houd er rekening mee dat gewogen dekens geen magische remedie zijn voor angst, slapeloosheid, chronische pijn of andere gezondheidsomstandigheden – praten met uw arts is uw beste gok als het gaat om het behandelen van een van deze voorwaarden. Advertentie