Rekoefeningen en oefeningen voor gevoelloosheid in de handen en armen kunnen de gevoelloosheid en tintelingen helpen verlichten door de bloedstroom te herstellen en de druk uit de gewrichten en zenuwen te verwijderen. Gevoelloosheid in de handen en armen kan worden veroorzaakt door vele aandoeningen, waaronder zenuwbeschadiging, diabetes, carpaal tunnelsyndroom en multiple sclerose. De oorzaak kan ook zo simpel zijn als te lang in één positie blijven.
Gevoelloosheid in uw hand en pols kan gerelateerd zijn aan carpaal tunnelsyndroom. Credit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Waarschuwing
De volgende oefeningen en rekoefeningen kunnen gevoelloosheid in de handen en armen helpen verlichten. Gevoelloosheid kan een teken zijn van een ernstige medische aandoening en sommige aandoeningen kunnen door inspanning worden verergerd. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze oefeningen uitvoert.
Oefeningen voor gevoelloosheid in de armen
Bereik van bewegingsoefeningen kan helpen tintelingen en gevoelloosheid in de armen te verlichten. Als de oorzaak van de gevoelloosheid bijvoorbeeld in uw nek ligt, probeer dan bewegingsoefeningen voor de nek. Draai langzaam je hoofd naar links en dan naar rechts en herhaal dit gedurende twee tot vier herhalingen. Houd vervolgens je gezicht naar voren en kantel je oor naar je schouder. Herhaal dit aan de andere kant gedurende twee tot vier herhalingen.
U kunt ook rekoefeningen en bewegingsoefeningen uitvoeren in de gewrichten van de arm inclusief de schouders, ellebogen en polsen. Bijvoorbeeld doen flexie en extensie rek voor je pols. Begin bij de polsverlenging met een rechte elleboog en uw handpalm naar voren gericht alsof u iemand voor u aangeeft te stoppen. Trek met uw andere hand uw vingers voorzichtig terug naar uw lichaam en houd 15 seconden vast.
Voor de pols flexie stretch, steek je arm uit, dit keer met je vingers naar beneden gericht en je handpalm naar je lichaam gericht. Trek met uw andere hand uw hand voorzichtig naar uw lichaam en houd deze 15 seconden vast. Herhaal dit gedurende vijf herhalingen op elke arm voor beide stukken.
Lees verder: Yoga voor perifere neuropathie
Zenuwzweefoefeningen
Zenuwglijdende oefeningen voor gevoelloosheid in de armen en handen kunnen gunstig zijn voor aandoeningen zoals carpaal tunnelsyndroom. Zenuwen van uw wervelkolom strekken zich uit langs uw arm en kunnen in ellebogen of polsen worden samengedrukt.
midden- zenuwglijdende oefening voor gevoelloosheid in de handen is een voorbeeld. Begin met het maken van deze oefening door een vuist te maken; open vervolgens je hand en houd de duim dicht bij je hand. Houd de vingers recht en buig de pols terug; open vervolgens de duim weg van uw hand. Draai uw handpalm omhoog, gebruik uw andere hand om de duim vast te pakken en trek deze voorzichtig drie tot zeven seconden naar achteren. Doe 10 tot 15 herhalingen per dag.
De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om gedurende 15 minuten warmte op het gewricht te gebruiken alvorens zenuwglijden uit te voeren en 20 minuten ijs aan te brengen na het beëindigen van de oefening.
Lees verder: Oefeningen voor zenuwbeschadiging
Waarschuwing
Gevoelloosheid in de armen en handen kan u meer vatbaar maken voor letsel, omdat u mogelijk geen pijn kunt voelen tijdens het uitvoeren van deze oefeningen. Voer oefeningen langzaam uit en voer deze bewegingen alleen uit als ze dat zijn goedgekeurd door uw arts.
Arm gevoelloosheid behandeling
Hoewel deze oefeningen kunnen helpen bij gevoelloosheid en tintelingen in de armen en handen, vereisen sommige aandoeningen verschillende behandelingen. Als uw gevoelloosheid bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door diabetes, moeten u en uw arts uw bloedsuikerspiegel aanpakken.
In sommige gevallen kan gevoelloosheid worden veroorzaakt door voorgeschreven medicijnen. Als u deze bijwerking ervaart, neem dan contact op met uw arts om alternatieven te bespreken. Je zou ook moeten neem onmiddellijk contact op met uw arts als u de controle over uw arm of hand verliest of zwakte, onduidelijke spraak of verwarring ervaart.