Stel je je heupgewricht voor als een beker die over een bal op een stok past. De bal kan rond de beker draaien om beweging te vergemakkelijken – in het geval van je heupgewricht, bewegingen zoals lopen en trappen. Als u heupdysplasie ervaart, bedekt uw heupkom – de beker – de balachtige bevestiging van uw been niet volledig. Heupdysplasie zet extra druk op uw heupgewricht en kan leiden tot pijn en artritissymptomen. Om deze symptomen te minimaliseren, kunt u oefeningen uitvoeren om het bewegingsbereik te herstellen.
Een verpleegster die het been van een jonge mannelijke patiënt helpt uit te rekken.Afbeelding tegoed: Stockbyte / Stockbyte / Getty-afbeeldingen
Heupabductie
Bij heupabductieoefeningen wordt het been van het lichaam opgetild. Dit versterkt de spieren die inwerken op de heup voor meer stabiliteit en kracht. Wikkel een weerstandsband om je enkels en richt je rechtervoet opzij. Til langzaam je been zo hoog mogelijk op, zonder pijn; duw niet tot het punt van spierspanning. Houd drie tot vijf seconden vast en laat vervolgens het been zakken. Herhaal dit 10 keer en laat het vervolgens 30 seconden rusten. Schakel over naar je andere been en herhaal de oefening.
Liggende heup stretch
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Trek uw knie voorzichtig naar uw romp en wikkel uw armen om uw knie voor ondersteuning. Probeer het linkerbeen zo recht mogelijk te houden. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast en laat dan de knie los. Herhaal dit door je linkerbeen naar je borst te trekken. Voltooi de oefening door driemaal op elk been te herhalen.
Zijbeen liften
Deze oefening omvat het draaien van het been en het optillen om de binnenste heupspieren te trainen. Draai je tenen naar buiten, zodat je voeten van elkaar af staan. Til langzaam je linkerbeen omhoog en buig naar de knie. Til het been niet hoger op dan heuphoogte. Houd op het hoogste punt vast waar u comfortabel drie tot vijf seconden kunt strekken en laat vervolgens uw been op de grond zakken. Herhaal dit acht tot tien keer en speel dan op het andere been.
Te vermijden oefeningen
Hoewel cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen en lopen u kunnen helpen uw gewicht te behouden en uw hart en longen uit te dagen, kunnen andere oefeningen te zwaar zijn voor mensen met heupdysplasie. Deze omvatten hardlopen en impactsporten zoals voetbal. Andere oefeningen, zoals roeien, tennis of fietsen, moeten ook met mate worden uitgevoerd, omdat ze de heupgewrichten enigszins belasten. Gebruik deze oefeningen niet als uw belangrijkste oefenmiddel.