Het starten van kleine en het verbreken van fysieke activiteit in kleine brokken kan helpen bij het motiveren. Image Credit: Courtney Hale/E+/Gettyimages
Nadat hij een jaar geleden diabetes type 2 had gesteld, wist Danny Ray in Californië, in Californië, dat het belangrijk was om te beginnen met sporten als een manier om de aandoening te beheren. Het probleem? Hij wilde het niet doen.
Advertentie
“Het is een understatement om te zeggen dat het een uitdaging was”, vertelt Ray MoreFit.eu. Maandenlang probeerde hij een routine te ontwikkelen, maar het bleef nooit vasthouden en hij voelde zich gefrustreerd over zijn gebrek aan motivatie. Tegelijkertijd wist hij dat hoe zittend hij werd, hoe meer gezondheidsrisico’s en complicaties zouden voortvloeien uit zijn diabetes.
Video van de dag
Onderzoek steunt de voordelen van sporten als u diabetes type 2 heeft. Regelmatige lichaamsbeweging maakt uw lichaam bijvoorbeeld gevoeliger voor insuline, wat helpt uw diabetes te beheren, en kan ook helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Maar zelfs het kennen van de voordelen is soms niet genoeg om een consistente routine vast te stellen.
Advertentie
Wij adviseren
FitnessCalories verbrand lopen trap op By Anne TourneyHealth10 Symptomen van lage bloedsuiker na oefening door Fiona MischelReviewedFitnessa zachte routine van 20 minuten om actief te blijven en zich beter te voelen tijdens een IBD-flare-up van Elizabeth Millardmedical Reviewededededededededededededededededededededededededededededededededededededevanted
Ten slotte, na het proberen van een breedte van verschillende trainingsstrategieën, huurde Ray een gezondheidscoach in die ervaren was in diabetes type 2.
“Ik moest gewoon doen wat mij werd verteld en het nadenken ervan afnemen”, zegt hij. “Ik begon met kleine dingen, zoals 15 minuten per dag 15 minuten lopen en niet drie uur voor het slapen gaan. De coach en ik tweaken het plan wekelijks. Nu ben ik in een good-habit zone, en mijn bloedsuiker is onder controle.”
Advertentie
Net als Ray worstelen veel mensen met diabetes met oefenmotivatie, en sommigen hebben misschien de bereidheid, maar weten niet waar ze moeten beginnen. Hier bieden trainers en diabetes -experts die vaak werken met cliënten met diabetes type 2, tips over waar ze in gedachten moeten houden.
Wij adviseren
FitnessCalories verbrand lopen trap op By Anne TourneyHealth10 Symptomen van lage bloedsuiker na oefening door Fiona MischelReviewedFitnessa zachte routine van 20 minuten om actief te blijven en zich beter te voelen tijdens een IBD-flare-up van Elizabeth Millardmedical Reviewededededededededededededededededededededededededededededededededededededevanted
1. Begin met eenvoudige, vertrouwde activiteit
Het samenstellen van een uitgebreid trainingsplan lijkt misschien aantrekkelijk, maar u zult eerder snel opbranden met activiteit die te intens is, te snel – of dat is zo onbekend dat het uw ongemak verhoogt.
Advertentie
Dat is een goed advies voor iedereen, maar voor mensen met diabetes type 2 is het vooral belangrijk, volgens Angie Victorio, RN, Certified Diabetes Care and Education Specialist bij Diagettr.com. Complicaties zoals zenuwbeschadiging, vooral in de voeten, maken het moeilijker om te beginnen met sporten, dus stelt ze aan dat lichte, eenvoudige oefeningen die twee tot drie keer per week kunnen worden gedaan, zoals wandelen of yoga.
“Dit verwijdert enige verwarring door niet te weten wat te doen, terwijl hij wennen aan het sporten op een regelmatige basis”, vertelt Victorio MoreFit.eu. “Ook omdat je licht en eenvoudig begint, kan het gemakkelijker zijn voor alle pijnen en misschien zelfs helpen spieren te versterken om die pijn te verlichten.”
Advertentie
Advertentie
Ook een voordeel om op koers te blijven en gemotiveerd te blijven: draag de juiste schoenen, stelt trainer Tom Miller, CPT voor, die klanten coacht met diabetes type 2.
“Draag atletische schoenen die in goede staat zijn en het juiste type zijn voor je activiteit,” vertelt hij MoreFit.eu. “Bijvoorbeeld, jog je niet in tennisschoenen, omdat je voet een ander type ondersteuning nodig heeft wanneer je rent. Je sneakers moeten goed passen en voldoende ruimte in de teen hebben. Controleer en reinig uw voeten dagelijks op blaren, sneden, Bulten, roodheid of zweren, zelfs als u die dag niet hebt gewerkt. Laat uw arts weten of u nieuwe voetproblemen opmerkt. ”
Advertentie
2. Controleer uw bloedsuiker tijdens en na het sporten
Na een paar weken kunt u geleidelijk de intensiteit en de duur van de oefening verhogen om vooruitgang te zien, zegt Victorio. Het is echter cruciaal om zich bewust te zijn van de effecten van medicijnen die zijn ontworpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, zoals metformine of insuline.
“Een persoon kan – en zou moeten – nog steeds trainen terwijl ze die medicijnen innemen, maar moet regelmatig zijn bloedsuiker controleren om ervoor te zorgen dat het niet te laag daalt, wat betekent hypoglycemisch worden”, zegt ze. “Het eten van koolhydraten voor het sporten kan helpen hypoglykemie te voorkomen, maar als de bloedsuiker toch de neiging heeft om te vallen, moet u uw arts vragen om uw dosering lager aan te passen.”
Advertentie
Het controleren van de bloedsuikerspiegel tijdens het sporten kan u helpen begrijpen hoe uw lichaam reageert, maar het is ook essentieel om ook om de paar uur te blijven controleren, volgens oefeningfysioloog Carmen Van Rensburg, die oefenprogramma’s heeft ontwikkeld voor mensen met diabetes type 2.
“Oefening kan de bloedsuikerspiegel tot 24 uur na een training verlagen”, vertelt ze MoreFit.eu. “Als gevolg hiervan kan regelmatige lichaamsbeweging een impact hebben op de doseringen op recept. Dit kan met name het geval zijn met weerstandstraining, omdat het de gevoeligheid van spieren voor insuline verhoogt, waardoor ze meer glucose kunnen absorberen.”
Advertentie
Advertentie
3. Verbrak oefenesessies in kleine brokken
Een andere strategie om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en de motivatie om te sporten te handhaven, is het doorbreken van trainingen in veel kleinere en frequentere activiteiten, soms aangeduid als “snacks”, zegt Van Rensburg.
In plaats van willekeurige tijden gedurende de dag te kiezen om te oefenen – wat zeker je “ik zal het later doen” impulsen kunnen veroorzaken – stelt ze voor om deze trainingssnacks aan maaltijden te binden. Bijvoorbeeld een paar minuten lichaamsgewicht oefeningen doen of na het eten een korte wandeling maken. Dat zal niet alleen een gevoel van gewoonte en consistentie creëren, maar het zal ook de bloedsuikercontrole verbeteren, zegt ze.
Ray’s startpunt van wandelen een paar keer per dag voelde zich meteen haalbaar, tot het punt waar hij klaar was om meer tijd aan zijn wandelingen toe te voegen binnen slechts een paar weken na het begin.
Bovenal is het belangrijk om lichaamsbeweging te zien als een manier om uw toestand op een effectievere manier te beheren, vooral omdat het een rimpeleffect kan hebben op uw energieniveaus en slaapkwaliteit, zegt Ray. Luister naar je lichaam, huur een trainer of andere professional in die goed thuis is in diabetesmanagement en zie de inspanning als een levenslange achtervolging.
Advertentie
Advertentie