De 5 moeilijkste oefeningen voor het bovenlichaam die u kunt doen met een miniband

Let bij het kiezen van een miniband op een miniband met een lossere weerstand voor deze armoefeningen. Image Credit: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Quarantaine heeft mensen gedwongen creatief te zijn met hun trainingsapparatuur – waterflessen in plaats van halters, banken in plaats van trainingsbanken, pauzes en pulsen in plaats van meer gewicht toe te voegen.

En nu kunnen je buitbanden (ook bekend als mini-weerstandsbanden) ook dubbel werk doen. Ze zijn niet alleen nuttig voor uw onderlichaamtrainingen; je kunt ook je bovenlichaam versterken met behulp van een weerstandsband en deze vijf oefeningen, met dank aan gecertificeerde personal trainer April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Image Credit: april Whitney / morefit.eu Vaardigheidsniveau Beginner Activiteit Weerstandsbandtraining Lichaamsdeel Terug

1. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan.
2. Wikkel een uiteinde van een minibandje om elke pols.
3. Hef je armen recht boven je hoofd, handpalmen naar voren gericht.
4. Bij een uitademing breng je je handpalmen naar beneden en trek je de band uit elkaar, net buiten je schouders.
5. Pauzeer hier even en draai de beweging dan terug boven je hoofd.

Toon instructies

2. Schouderabductie achteraan

Image Credit: april Whitney / morefit.eu Vaardigheidsniveau Beginner Activiteit Weerstandsbandtraining Lichaamsdeel [“Terug”, “Schouders”]

1. Begin te staan ​​met elk uiteinde van een minibandje om je armen, net onder de pols.
2. Breng je handpalmen op ooghoogte, naar elkaar toe gericht.
3. Trek bij het uitademen je ellebogen uit elkaar.
4. Pauzeer met de band uitgestrekt voordat u de beweging omkeert.

Toon instructies

Tip

Denk eraan om je ellebogen te gebruiken, niet je handpalmen om deze beweging aan te sturen. Dat zal helpen om de achterste schouderspieren te richten.

3. Biceps Curl

Image Credit: april Whitney / morefit.eu Vaardigheidsniveau Alle niveaus Activiteit Weerstandsbandtraining Lichaamsdeelarmen

1. Begin door op de grond te knielen.
2. Houd uw linkerknie op zijn plaats (tenen geplooid) en breng uw rechtervoet plat voor u op de grond.
3. Wikkel het ene uiteinde van de miniband onder uw rechtervoet en houd het andere uiteinde in uw rechterhand.
4. Plaats uw rechterelleboog tegen uw rechterknie.
5. Krul de band tot aan uw rechterschouder en houd de elleboog tegen uw been.
6. Keer de beweging om en strek je rechterarm uit, waarbij je de band weer naar beneden brengt.

Toon instructies

Tip

Om deze beweging uitdagender te maken, verlaagt u de band gedurende 3 seconden of pauzeert u wanneer de spier volledig is aangespannen.

4. Abductie aan de zijkant van het tafelblad

Image Credit: april Whitney / morefit.eu Vaardigheidsniveau Alle niveaus Activiteit Weerstandsbandtraining Lichaamsdeel [“Armen”, “Abs”]

1. Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en knieën onder de heupen.
2. Wikkel het ene uiteinde van de band om elk van uw armen, net boven de polsen.
3. Houd je ellebogen recht en loop met je linkerhandpalm een ​​voet naar links.
4. Kom dan terug naar het centrum.
5. Herhaal dezelfde beweging met je linkerpalm.
6. Wissel rechts en links af.

Toon instructies

5. Schouderpers met ontvoering

Image Credit: april Whitney / morefit.eu Vaardigheidsniveau Alle niveaus Activiteit Weerstandsbandtraining Lichaamsdeel [“Armen”, “Schouders”]

1. Begin te staan ​​met elk uiteinde van de miniband om je armen, net boven de polsen.
2. Breng de handpalmen op ooghoogte, naar elkaar toe gericht.
3. Houd de band strak en druk je armen boven je hoofd.
4. Keer de beweging met controle om en breng de band weer op ooghoogte.

Toon instructies

Tip

Houd uw vergrendelde elleboog op zijn plaats terwijl u deze oefening uitvoert om de triceps te isoleren.