Een man springt naar een basketbalhoepel.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Springen is een onderdeel van veel atletiekevenementen. Tientallen jaren lang hebben atleten geprobeerd om hun vermogen om hoger te springen te verbeteren. Deze inspanningen omvatten het dragen van grappige schoenen, het tillen van gewichten en touwtje springen. Alleen kuitverhoging kan een positief effect hebben op het springvermogen, maar een veelzijdige aanpak om je verticale sprong te verbeteren levert betere resultaten op.
De kunst van het springen
Kuitspringen
Kuitspringen is een belangrijk onderdeel van het verhogen van je sprongkracht, maar het is geen wondermiddel. De menselijke kuitspieren zijn extreem sterk. Ze dragen ons dagelijks. Gebruik bij krachttraining genoeg gewicht om ze te overbelasten. De spieren moeten bij de tiende herhaling vermoeid zijn. Wanneer de kuitspieren staand worden opgeheven met het gewicht op de schouder, produceert de gastrocnemius de meeste kracht. Volgens het artikel “Joint Structure and Function” veroorzaken kuitverhogingen op een zittend toestel een mechanisch nadeel voor de gastrocnemius, waardoor de soleus de meeste kracht levert. Voer kuitverhogingen zowel staand als zittend uit om beide spieren waaruit de kuit bestaat te trainen.
Plyometrie
Plyometrische oefeningen bestaan uit het herhaaldelijk snel strekken en samentrekken van spieren door te springen en te stuiteren om de spierkracht te vergroten. Dit concept heeft te maken met de specificiteit van training. In principe stelt dit concept dat als je hoger wilt springen, je moet trainen door te springen. Het American College of Sports Medicine stelt dat “explosieve training een breed scala aan atletische prestatievariabelen in grotere mate lijkt te verhogen dan traditionele training met zware gewichten”. Voorbeelden van plyometrische oefeningen zijn bokkesprongen, verticale sprongen met en zonder gewicht, touwtje springen en kikkersprongen.
Gewichtsverlies
De ongelukkige waarheid is dat mensen met overgewicht niet hoog kunnen springen. De reden ligt voor de hand: er is meer gewicht om van de grond te duwen. Gewichtsverlies, met name lichaamsvet, kan een cruciaal onderdeel zijn van het verkrijgen van het vermogen om hoog te springen. Voor meer hulp bij gewichtsverlies kun je een fysiotherapeut, personal trainer of diëtist bij jou in de buurt raadplegen.
Conclusie
Een man springt naar een basketbalhoepel.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images