Je hebt meer kans om in de war te worden als je niet genoeg slaap krijgt. Image krediet: Rafael Ben-Ari/Photodisc/Gettyimages
In dit artikel
- Oorzaken
- Wat te doen als je wakker wordt
- Wanneer moet u met een dokter praten
Je opent je ogen en zit in een totale waas. Waar ben je? Wat gebeurd er? En waarom voel je je niet jezelf? Velen van ons hebben een vrije ochtend gehad waar we wakker worden met een verward of gedesoriënteerd. Maar wat zit er achter dat gevoel van verwarring – en is het ooit, uh, normaal ?
Advertentie
“Veel mensen denken dat als je wakker wordt, je gewoon klaar bent om te gaan”, zegt Shelby Harris, PSYD, een psycholoog en slaapgeneeskunde -expert en de directeur van slaapgezondheid bij Sleepopolis. Maar dat is eigenlijk niet het geval.
Video van de dag
Het kan 20 tot 30 minuten duren om over te stappen van slapen naar volledig alert, een fenomeen -experts noemen slaap inertie. Misschien begin je je een paar seconden enigszins gedesoriënteerd te voelen. En zelfs na het krijgen van je lagers, kunnen je hersenen misschien een beetje traag of wazig aanvoelen als het volledig uit de slaapmodus beweegt.
Advertentie
Wij adviseren
Gezondheid wordt wakker vlak voor uw alarm? Dit is waarom door MaryGrace TaylorHealth7 redenen waarom je de laatste tijd meer levendige dromen hebt door MaryGrace Taylormedically ReviewedHealth Why je voelt je moe tot het moment dat je in bed is in bedy Marygrace taylormedical beoordeeld
Slaapinertie kan bij sommige mensen sterker zijn dan bij anderen, legt Harris uit. En bepaalde situaties kunnen de traagheid verergeren, waardoor u mogelijk een beetje mistig wordt. In het bijzonder kreeg je ofwel niet de slaap die je nodig hebt of iets dat je plotseling wakker werd.
Lees verder om enkele van de meest voorkomende oorzaken te achterhalen en wat u kunt doen om zich alert te voelen, plus wanneer u met uw arts moet praten over het wakker worden.
Advertentie
1. Uw slaaphygiëne heeft een afstelling nodig
Te weinig shut-eye kan gevoelens van slaap traagheid intensiveren. Je zult je waarschijnlijk slaperiger en minder alert voelen als je jezelf uit bed moet slepen, legt Katherine Hall, PhD, een slaappsycholoog bij Somnus Therapy uit.
Wij adviseren
Gezondheid wordt wakker vlak voor uw alarm? Dit is waarom door MaryGrace TaylorHealth7 redenen waarom je de laatste tijd meer levendige dromen hebt door MaryGrace Taylormedically ReviewedHealth Why je voelt je moe tot het moment dat je in bed is in bedy Marygrace taylormedical beoordeeld
En terwijl iedereen wordt geraakt met de occasionele nacht van slechte slaap, als je regelmatig moeite hebt om de snooze -tijd te krijgen die je nodig hebt, moet je misschien wat aanpassingen aan je routine voor het slapengaan maken. Natuurlijke remedies voor slapeloosheid omvatten eerder naar bed gaan, schermen vermijden voor het slapengaan en het vinden van een ontspannende wind-down-activiteit.
Advertentie
2. Je werd op een ongebruikelijke tijd wakker
Gaan slapen en op hetzelfde moment wakker worden, traint elke dag de interne klok van het lichaam om door een lichtere slaapfase te fietsen voordat je je ogen opent, waardoor het gemakkelijker wordt om van slaap naar waakzaamheid over te stappen. Maar als je veel eerder moet opstaan dan normaal, ben je misschien nog steeds in een fase van diepere slaap die moeilijker is om wakker te worden, zegt Harris.
Advertentie
“Tijdens die periode zijn je hersenen in wezen uitgeschakeld”, voegt ze eraan toe. (Hetzelfde kan gebeuren als je later dan normaal slaapt en gaat terug in diepe slaap.)
Advertentie
Plotseling worden gewekt door een luid geluid in het midden van de nacht kan hetzelfde effect hebben.
3. De snooze -knop maakte je wakker
Je voelt je misschien niet gedesoriënteerd de eerste keer dat je alarm afgaat, vooral als het elke dag op hetzelfde moment piept. Maar het slaan van snooze kan je soms net genoeg tijd geven om terug te fietsen in diepe slaap, zegt Harris.
Advertentie
Als gevolg hiervan voel je je er uit (om nog maar te zwijgen over gehaast en gestrest) wanneer je eindelijk opkomt.
4. Je hebt een lang dutje gedaan
Een kort dutje kan je energie stimuleren, maar hoe langer je snooze, hoe groter de kans dat je het tegenovergestelde effect krijgt.
“Een power dutje van 20 minuten is voldoende om te snacken, zodat je je verfrist voelt, maar verder, je kunt uiteindelijk in een dieper stadium van slaap gaan,” zegt Harris. “Als je het niet goed timeert, word je wakker uit diepe slaap.”
Advertentie
5. Je dronk de avond ervoor alcohol
Booze is een andere krachtige slaap-wrecker, noten van Hall. Het kan ervoor zorgen dat uw snooze -tijd geschikt en gefragmenteerd is, waardoor u groggier en minder alert blijft als u de volgende ochtend wakker wordt.
Wat te doen als je wakker wordt
Gevoelens van verwarring of desoriëntatie moeten meestal binnen enkele seconden na het wakker worden voorbijgaan, zegt Harris. Als je wat hulp nodig hebt om dat mistige gevoel te krijgen om op te tillen, probeer dan koud water op je gezicht te spatten of krijg wat lichte blootstelling. Beide kunnen je alertheid een beetje sneller helpen stimuleren.
Advertentie
Probeer de gewoonte te maken om naar bed te gaan en elke dag ook op hetzelfde moment wakker te worden. Als u dit doet, wordt de kans dat u op natuurlijke wijze wakker wordt na een lichtere slaapfase, volgens een artikel in oktober 2018 in Slaapgeneeskunde beoordelingen . En dat kan helpen om gevoelens van verwarring te verminderen.
Wanneer moet u met een dokter praten
“Het is normaal om heel af en toe gedesoriënteerd wakker te worden, maar het zou niet de routine moeten zijn”, zegt Harris.
Laat uw arts weten of u regelmatig de dag begint te voelen, of dat het u lang duurt om georiënteerd te worden of het gevoel te hebben dat u ’s ochtends op alle cilinders loopt. Dit kunnen tekenen zijn van een onderliggende slaapstoornis die moet worden aangepakt.
8 dingen die slaapexperts ’s ochtends doen na een slechte nachtrust
Byjessica Migala
Het 5 slechtste voedsel om te slapen, volgens een slaapexpert
BYLACEY MUINOS
Volgens slaapexperts de beste slaappositie voor uw lichaam
BYMADELEINE H. BURRY
Advertentie
Advertentie