Voetpijn bij het ontwaken kan een teken zijn dat u de dag ervoor de verkeerde schoenen droeg.
De eerste stap uit bed zou geen pijn moeten zijn, maar helaas zijn voor velen voetstijfheid, pijn en pijn een normaal onderdeel van de ochtendroutine.
Van gemiddelde pijnen tot chronische aandoeningen, fysiotherapeut Tyler Nightingale, DPT, bespreekt vijf veelvoorkomende oorzaken van het ongemak bij uw honden bij het aanbreken van de dag, plus wat u kunt doen om de pijn in de ochtend te verlichten.
1. U krijgt niet genoeg bloedstroom
Bedtijd is het enige moment van de dag waarop u uw voeten niet beweegt of er geen gewicht op legt. Maar hier is het ding: “Gewrichten, pezen en spieren hunkeren naar beweging, dus een gebrek daaraan tijdens een nacht slapen zal resulteren in een gevoel van stijfheid de volgende dag”, zegt Nightingale.
Als je eenmaal begint te bewegen, verhoog je de bloedtoevoer naar je voeten, wat ook de weefsels verwarmt en de elasticiteit en mobiliteit verbetert, legt Nightingale uit.
De oplossing : ga aan de slag. “De meeste ochtendstijfheid verdwijnt na een paar minuten rondlopen”, zegt Nightingale.
2. U hebt de dag ervoor te veel stress op uw voeten gelegd
Vaak hangt de mate van pijn die u ’s ochtends voelt, samen met de mate van stress die uw voeten de dag ervoor hebben ondergaan.
“Het is belangrijk om na te denken over welke vorm dan ook, zelfs zoiets eenvoudigs als wandelen, als een stimulus die vermoeidheid veroorzaakt”, zegt Nightingale.
Dat wil zeggen, als je voeten pijnlijk en stijf zijn de dag na een zware zweetsessie, kun je last krijgen van vertraagde spierpijn, wat “de mildste vorm van door vermoeidheid veroorzaakte microscheuren” is, zegt Nightingale.
Wanneer deze overbelasting optreedt, probeert uw lichaam ’s nachts reparaties uit te voeren als uw voeten stil zijn.
“Of je nu een zware training hebt gedaan, 10 mijl hebt gelopen of een blessure hebt opgelopen zoals plantaire fasciitis [later meer hierover], je lichaam werkt hard terwijl je slaapt om te genezen”, zegt Nightingale.
Je lichaam herstelt deze microscheurtjes “door collageenvezels neer te leggen, die stijf en stijf zijn voordat ze beter worden geïntegreerd terwijl je beweegt”, legt hij uit.
Met andere woorden, het genezingsproces zelf kan ook bijdragen aan pijn in uw voeten.
De oplossing: als spierpijn met vertraagde aanvang de oorzaak is van uw stijfheid, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je lichaam herstelt zichzelf meestal binnen 24 tot 72 uur, zegt Nightingale.
Let echter op uw pijn. Als uw ochtendongemak terugkeert, kan dit een teken zijn dat u uw voeten overbelast, wat tot letsel kan leiden.
Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je activiteit in evenwicht brengt met herstel: “Schuimrollen, strekken, goede slaap en voeding zijn allemaal manieren waarop je het [genezingsproces] kunt versnellen”, zegt Nightingale.
3. Je hebt een blessure
“Te veel belasting van een weefsel kan leiden tot microscheuren”, wat na verloop van tijd kan resulteren in pijn en letsel, zegt Nightingale.
Frequente voetpijn in de ochtend is een van de eerste signalen dat je op weg bent naar een ernstiger probleem of een overbelastingsblessure zoals chronische tendinopathie, die langdurige ontsteking, irritatie of beschadiging van de pezen veroorzaakt, zegt hij.
Een vorm van tendinopathie, plantaire fasciitis genaamd, is volgens het Northshore University Health System een van de meest voorkomende boosdoeners van hielpijn. Deze aandoening doet zich voor wanneer u de plantaire fascia, een weefselband die uw hielbeen met uw tenen verbindt, belast en doet ontsteken.
De oplossing: “Chronische problemen hebben chronische oplossingen nodig”, zegt Nightingale. Probeer, om ongemak te verminderen, activiteiten te verminderen die pijn in uw voeten veroorzaken, en rek u dagelijks uit.
Als uw pijn aanhoudt, moet u mogelijk hulp zoeken bij een arts of fysiotherapeut die u kan helpen met een goed behandelplan.
“De beste manier om een langdurig peesprobleem op te lossen, is door het weefsel langzaam en gestaag te belasten om genezing te bevorderen, zoals een traag loopprogramma of een specifiek belast oefenprogramma [gericht] op een bepaald gewricht.” Nightingale zegt.
4. U heeft artritis
Chronische voetpijn, stijfheid en zwelling kunnen ook het gevolg zijn van gewrichtsontsteking en wijzen op artritis.
Artrose – ook bekend als ‘slijtage’-artritis, het meest voorkomende type – is meestal gerelateerd aan veroudering, maar andere factoren kunnen uw risico verhogen, zoals gewrichtsblessures, obesitas, genetica en anatomische problemen zoals gewrichtsvorm en uitlijning, volgens de Cleveland Clinic.
Voor een juiste diagnose moet u een medische professional raadplegen.
De oplossing: om de belasting van uw voeten te verminderen, schakelt u over van activiteiten met een hoge impact (zoals joggen of tennis) naar activiteiten met een lagere impact (zoals zwemmen of fietsen), volgens de American Academy van orthopedisch chirurgen (AAOS).
Het handhaven van een gezond gewicht zal ook helpen om de belasting van de gewrichten te verminderen, waardoor er minder pijn ontstaat en beter kan functioneren, terwijl fysiotherapie uw flexibiliteit en bewegingsbereik kan verbeteren en de spieren in uw voeten kan versterken, volgens de AAOS.
Bovendien kan uw arts u aanraden om op maat gemaakte schoenen of orthesen (schoeninzetstukken) te dragen, waardoor de druk op uw voeten kan verminderen en uw pijn kan verminderen.
5. Je draagt de verkeerde schoenen
Nog een reden waarom uw voeten ’s ochtends als eerste funky aanvoelen? Slecht passende schoenen.
Uit een recensie die in juli 2018 in het Journal of Foot and Ankle Research werd gepubliceerd, bleek dat onjuist passend schoeisel in verband werd gebracht met voetpijn en voetaandoeningen. Bovendien kwamen sportschoenen die niet goed passen vrij vaak voor: tussen de 63 en 73 procent van de deelnemers droeg schoenen die niet bij de breedte of lengte van hun voeten pasten.
De oplossing: koop een nieuw paar schoenen die goed bij je passen. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het kiezen van comfortabele schoenen, volgens Harvard Health Publishing:
- Omdat uw voet overdag van nature uitzet, kunt u ’s middags schoenen gaan shoppen.
- Draag bij het passen van schoenen altijd hetzelfde type sokken naar de winkel dat u bij de schoenen wilt dragen.
- Vraag elke keer dat u nieuwe schoenen koopt een verkoper om uw beide voeten te meten. Als een voet groter is, kies dan voor een maat die bij de grotere voet past.
- Als je in de schoenen staat, zorg er dan voor dat je een beetje bewegingsruimte hebt bij de tenen. Idealiter zou je ongeveer een halve centimeter ruimte moeten hebben tussen je langste teen en het uiteinde van de schoen.
- Maak een korte wandeling door de winkel in de schoenen. Als ze goed passen, knellen of afglijden, passen ze niet goed.
- Schoenmaat – die van fabrikant tot fabrikant kan verschillen – vertelt niet altijd het hele verhaal. Gebruik je eigen comfortniveau om te beoordelen.
- De breedte van ashoe is even belangrijk als de lengte. Als de bal van je voet niet goed voelt, vraag dan of de schoen een grotere maat heeft.
Volgens het Northshore University Health System kan het ook nuttig zijn om schoenen te kiezen met een goede ondersteuning van de voetboog en een gedempte zool.