Met 26 botten, 33 gewrichten, 122 ligamenten en een groot netwerk van bloedvaten, zenuwen en pezen, zijn je voeten en enkels complexe structuren die veel stress ondergaan elke keer dat je rent, loopt of jogt op een loopband. Als gevolg van deze stress kunt u van tijd tot tijd pijn of letsel ervaren. Hoewel niet alle verwondingen voorkomen kunnen worden, kan het uitrekken en dragen van geschikt schoeisel tijdens het gebruik van een loopband pijngevallen verminderen.
Een vrouw rent op een loopband. Credit: Ancika / iStock / Getty Images
Hiel pijn
Hielpijn komt vaak voor bij het gebruik van de loopband. Volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons is hielpijn het meest voorkomende probleem van de voet en enkel. Terwijl de meerderheid van de hielpijn meestal alleen beter wordt, kan het negeren van de symptomen leiden tot chronische hielpijn. Hielpijn kan het gevolg zijn van een blauwe plek, die kan optreden door te hard af te treden terwijl u op uw loopband rent. Het kan ook het gevolg zijn van plantaire fasciitis, de ontsteking van de peesband die uw hiel met uw tenen verbindt. Een andere aandoening die vaak wordt geassocieerd met plantaire fasciitis is hielspoor. Hielsporen zijn het resultaat van langdurige plantaire fasciitis die een ophoping van calciumafzettingen onder je hiel veroorzaakt. Hielpijn kan ook voorkomen in de vorm van fracturen, achillespeesitis of bursitis.
Enkel pijn
De meest voorkomende oorzaak van enkelpijn treedt normaal gesproken op als gevolg van een verstuiking. Je kunt je enkel verstuiken door deze per ongeluk te draaien of buiten zijn normale bewegingsbereik te houden. Verstuikingen kunnen kleine tranen in uw enkelbanden veroorzaken. Peesontsteking en artritis kunnen ook enkelpijn veroorzaken tijdens het lopen, rennen of joggen op een loopband.
Opwarmen
Opwarmen en strekken voordat u op een loopband rent, kan helpen om de spieren, pezen en ligamenten van uw hielen en enkels los te maken, wat het risico op een traumatisch of overmatig letsel kan verminderen. Een warming-up moet 5 tot 10 minuten langzaam lopen of een elliptische machine omvatten. U moet ook uw voeten, enkels en onderbenen strekken voordat u een zware training op uw loopband uitvoert. Oefeningen kunnen hielverhogingen, kuitrekoefeningen, enkelcirkels, teenalfabetten, een plantaire fascia-rek of rekoefeningen met een weerstandsband omvatten.
Schoenen
Het dragen van geschikt schoeisel is uiterst belangrijk bij het gebruik van een loopband. Passende schoenen kunnen het risico op letsel en pijnlijke voeten helpen verminderen. Je moet investeren in een goed paar hardloopschoenen en vergeet niet deze schoenen te vervangen als ze versleten of beschadigd raken. Je schoenen moeten ruimte hebben voor je tenen om te bewegen en te passen bij de anatomie van je voet – inclusief vorm, gewicht, loopregime en hoe je voet functioneert. Personen met platte voeten moeten een orthesen apparaat overwegen om schokken te absorberen en stabiliteit in uw middenvoet te bieden. Als je niet zeker weet welk type schoenen je moet kopen, ga dan naar een hardloopwinkel. Een specialist kan u helpen de juiste schoenen te kiezen. Je moet de winkel bezoeken met het soort sokken dat je van plan bent te dragen, en in de middag gaan voor een geschikte pasvorm. Vergeet niet dat schoenen comfortabel moeten zijn wanneer je ze koopt; je zou ze niet moeten inbreken. Een podoloog kan ook je schoenen evalueren. Als u van plan bent om regelmatig op een loopband te lopen, kan het maken van jaarlijkse afspraken met een podoloog uw risico op pijn en letsel verminderen.