Keto-ademhaling is echt – maar er zijn manieren om jezelf te ontsmetten.Image Credit: LumiNola / E + / GettyImages
Het keto-dieet proberen? Je hebt misschien een super stinkende bijwerking opgemerkt. Ja, we hebben het over die beschamend slechte adem. “Keto-adem” is een onverwacht – maar heel vaak voorkomend – gevolg van het koolhydraatarme dieet.
En hoewel je adem stinkt naar nagellakverwijderaar (hierover later meer), “is het ook een zeker teken dat je voornamelijk vet aan het metaboliseren bent”, wat het doel is van het keto-plan, Amy M. Goss, PhD, RD, assistent professor aan de Universiteit van Alabama in het Nutrition Obesity Research Center in Birmingham, vertelt morefit.eu.
Hieronder legt Goss alles uit wat je moet weten over dit keto-gerelateerde onwelriekende mondprobleem, inclusief hoe je de stank kunt verkleinen.
Waarom het Keto-dieet je een slechte adem bezorgt
“Het ketogene dieet bevat een zeer laag koolhydraatgehalte, dus het verlaagt de glucoserespons op een maaltijd en vermindert de afscheiding van het hormoon insuline”, zegt Goss. “Als de insuline laag is, zal er een omschakeling zijn van glucose naar vet als de belangrijkste metabole brandstofbron.”
Met andere woorden, als je in ketose bent, krijgt je lichaam energie door vetzuren af te breken. En dit proces resulteert in bijproducten die ketonen worden genoemd.
“Ketonen die niet door weefsels worden gebruikt, worden via de urine en adem uitgescheiden”, zegt Goss.
Een soort keton, aceton, dezelfde chemische stof die in sommige nagellakverwijderaars wordt aangetroffen, kan in de adem worden uitgescheiden, zegt ze. Daarom kan uw ademhaling u eraan herinneren dat u een manicure krijgt.
Hoe lang duurt de Keto-ademhaling?
Gelukkig niet voor altijd. “Na verloop van tijd kunnen de weefsels in het lichaam meer aangepast worden om de ketonen als brandstof te gebruiken en zal er minder worden uitgescheiden”, zegt Goss. Dat betekent dat er minder aceton wordt uitgestoten en minder vieze, vurige adem.
Maar houd er rekening mee dat de tijd die nodig is om zich aan te passen, van persoon tot persoon zal verschillen, zegt Goss.
4 manieren om Keto-adem te bestrijden
In de tussentijd volgen hier een paar strategieën om keto-adem op afstand te houden.
1. Oefen goede mondhygiëne
“De beste manier om hiermee om te gaan, is door een goede mondhygiëne te behouden”, zegt Goss.
Poets twee keer per dag (inclusief je tong) en flos dagelijks. Mondspoelingen die een antibacterieel ingrediënt bevatten, zoals cetylpyridiniumchloride, kunnen ook helpen.
Probeer deze mondspoelingen
Colgate totaal alcoholvrije mondwater ($ 4,62 bij Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection mondwater ($ 5,79 bij Walgreens)
Cepacol Antibacteriële Multi-Protection mondwater ($ 6,59 bij CVS)
2. Kauw op suikervrije kauwgom
“Gebruik suikervrije kauwgom of pepermuntjes als de geur te problematisch is”, zegt Goss.
Suikervrije varianten die de natuurlijke suikeralcohol xylitol bevatten, kunnen ook bepaalde bacteriën belemmeren, die geurtjes kunnen veroorzaken, en de speekselafvoer stimuleren, waardoor voedselresten van je tanden worden verwijderd.
Probeer deze tandvlees
- Mentos Pure verse suikervrije kauwgom ($ 3,12 bij Walmart)
- Pur suikervrije kauwgom ($ 7,54 bij Walmart)
- Trident suikervrije kauwgom ($ 1,12 bij Walmart)
3. Drink meer water
Nippen aan H2O kan helpen voedseldeeltjes weg te spoelen en verhinderen dat slechte bacteriën in je mond groeien.
4. Probeer natuurlijke ademverfrissers
Kauw op verse munt of voeg het toe aan je water en thee.